Содержание статьи:
Некоторые части женского тела должны быть выпуклыми и только в этом случае к ним будет приковано мужское внимание. Сейчас мы говорим о ягодицах, хотя возможно вы уже поняли и сами. В результате девушки, которые были обделены природой округлыми формами, хотят знать, как визуально увеличить попу. Именно об этом мы и будем говорить сегодня.
Согласно мнению специалистов, при желании можно устранить любые дефекты в своей фигуре. Вполне очевидно, что для этого необходимо приложить определенные усилия. Если вы хотите знать, как визуально увеличить попу, то необходимо начать правильно питаться, поработать над своей походкой, правильно одеваться и не забывать о силовых тренировках. Если у вас не хватает времени на посещение зала, то можно тренироваться и дома.
Как визуально увеличить попу: походка
Для решения проблемы плоской попы необходимо научиться, правильно двигаться. В первую очередь вы должны изменить свою осанку - позвоночный столб должен быть распрямлен, грудная клетка выпрямлена. Этот шаг позволит вам не только сделать ягодицы более привлекательными, но и увеличить визуально грудь.
Наверняка вы видели, как по подиуму двигаются модели. Они не просто так используют такую походку. Если вы хотите увеличить ягодицы визуально, то одна нога должна опускаться на землю строго перед другой. Представьте, что вы идете по прямой линии, которая начерчена на земле. Сначала вам будет неудобно и покажется, что сложно удерживать равновесие. Однако при правильной осанке такая походка даст вам отличные результаты.
Как визуально увеличить попу: тренировки
Если вы хотите увеличить свою попу, то необходимо начать заниматься спортом. Если просто сидеть на диване и восхищаться прелестями моделей или других известных личностей, то никакого результата вами получено не будет. Только упорный труд позволит вам добиться поставленной цели и без занятий спортом здесь не обойтись.
Повесьте на видном месте в квартире фото той актрисы, чьи формы являются для вас эталоном и приступайте к работе. Этот простой шаг позволит вам увеличить мотивацию. С другой стороны, что может сильнее мотивировать девушку, чем внимание со стороны мужчин?
Чтобы добиться поставленной цели, вам необходим не только силовой тренинг, но и кардио нагрузки. Начните с того, что больше ходите пешком. Рекомендуем отказаться от лифта, если он есть в вашем доме и подниматься только по ступенькам. Это станет отличной нагрузкой для мускулов ног, в частности ягодиц. Вот несколько основных правил, которые необходимо соблюдать на тренировках:
- Занятия должны быть регулярными и проводить их следует в одно и то же время.
- Интенсивность тренинга должна постепенно увеличиваться.
- За час до старта занятия и после его завершения нельзя принимать пищу.
- Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, а для улучшения настроения включите любимую музыку.
- Чтобы тренировки были эффективными, необходимо снизить количество жиров в рационе, а число белковых соединений увеличить.
Давайте поговорим о силовых упражнениях, которые помогут вам решить поставленную задачу. Специалисты в области фитнеса выделяют всего четыре движения, с помощью которых можно отлично проработать ягодицы и другие мускулы ног. Именно они и должны стать основой вашей тренировочной программы. Все остальные движения могут быть только вспомогательными.
Очень важно заниматься с отягощениями. Если у вас нет возможности работать со штангой, то вполне подойдут и гантели. А сейчас давайте рассмотрим все самые эффективные упражнения.
Приседания
Штанга должна располагаться на плечах (начинающим следует использовать пустой гриф). Если вы работаете с гантелями, то удерживайте их в опущенных руках. Очень важно выполнять приседания с распрямленным позвоночным столбом, чтобы устранить негативную нагрузку.
Также следите за тем, чтобы стопы всегда были плотно прижаты к земле и не отрывались от нее. Приседать необходимо низко, чтобы мускулы ног были активно задействованы в работе. Также следует помнить, что все упражнения, включая данное, выполняются в медленном темпе и при полном отсутствии рывков. Начинайте с выполнения трех сетов при 10 повторах в каждом.
Выпады
Начальная позиция аналогична предыдущему движению вне зависимости от используемого спортивного снаряда. Из исходной позиции необходимо выполнить шаг вперед одной ногой, а вторая в это время сгибается в коленном суставе, который должен коснуться земли. Заметим, что с технической точки зрения это движение достаточно сложно, но при этом весьма эффективное. На каждую ногу делайте три сета по пять повторов в каждом.
Отведение ног назад
Для выполнения данного движения потребуется специальный тренажер, который можно найти в любом фитнес центре. Если вы проводите занятия дома, то приобретите утяжелители для ног. В противном случае выполняйте упражнение без отягощений, но число повторов должно быть увеличено. Если вы работаете с какими-либо отягощениями, то в трех сетах достаточно выполнять по 15 повторов, а иначе придется делать по 30 отведений на каждую ногу.
Становая тяга
Очень эффективное движение, которое позволяет укреплять не только ягодицы, но и другие мускулы. Зачастую девушки уверены, то это движение предназначено для мужчин и сильно заблуждаются. Поставьте ноги на уровне плечевых суставов, а штангу расположите на земле около пальцев ног.
Начинайте сгибать ноги и возьмите штангу руками, которые должны быть расположены на грифе чуть шире плеч. Переносите вес тела на пятки и, напрягая ягодицы, полностью распрямитесь. После этого опускайте снаряд, и когда до земли останется сантиметров пять, снова выпрямляйтесь. Упражнение можно выполнять и с гантелями. Сделайте три сета по десять повторов в каждом.
Благодаря описанным выше движениям вы сможет улучшить внешний вид мускулов ног, в том числе и ягодиц. Однако не стоит забывать и о других силовых движениях, ведь важно гармонично развиваться свое тело. Здесь следует сказать о том, что не стоит бояться силового тренинга. Вы без использования гормональных препаратов никогда не сможет набрать большого количества мускульной массы.
Также стоит напомнить и о важности кардио тренировок. Вы может просто бегать или совершать велопрогулки. Однако мы рекомендуем вам начать посещать бассейн. Чередуя различные стили плавания можно укрепить все мускулы тела и при этом обеспечить достаточную аэробную нагрузку для своего организма.
Как визуально увеличить попу: одежда
Любой модельер вам с полной уверенность скажет, что благодаря правильно подобранной одежде можно скрыть многие недостатки фигуры, включая плоскую попу. Чтобы сделать более привлекательными, скажем, бедра, наденьте джинсы с карманами, которые расположены в верхней части попы.
Также для решения данной задачи отлично подойдут джинсы с завышенной талией. Подобная одежда подчеркнет узкую талию, а также визуально увеличит ягодицы. Если вы хотите выглядеть превосходно, то следует распрощаться с мешковатой одеждой. Также можно использовать некоторые современные модели нижнего белья. Для увеличения бедер отличным выбором могут стать трусики «пуш-ап».
Они имеют специальные вставки, которые придадут дополнительный объем ягодицам. Если вы хотите получить мгновенный результат, а не ждать положительных эффектов от занятий спортом, то нижнее белье может стать отличной альтернативой. Если говорить о том, как визуально увеличить попу, то необходимо вспомнить и о высоких каблуках. они заставят вас распрямить позвоночный столб, и это увеличит визуальные размеры груди и ягодиц.
Если бедра имеют некоторую вогнутость, то не стоит использовать обтягивающие брюки, изготовленные из тонкой материи. А вот на трусики «стринги» обращать внимание не стоит, так как они не могут сделать ягодицы привлекательнее. Другое дело трусики типа шортов, которые определенно подтянут ягодицы.
Если подвести итоги, то при описанной выше форме бедра вы должны отказаться от обтягивающей одежды. Если вам необходимо добиться быстрого результата, то обратите внимание на корректирующее нижнее белье. Безусловно, летом его не одеть, но в гардеробе оно должно быть в обязательном порядке.
Женщинам в теле стоит обратить внимание на брюки клеш. Они смогут прибавить женственности вашим бедрам и сделать попу более привлекательной. Девушкам с плоской попой можно смело рекомендовать ставшую популярной в последнее время тунику. Единственным важным моментом здесь является выбор ее длины, чтобы подчеркнуть бедра.
Как визуально увеличить попу: питание
Говоря о питании для увеличения ягодиц, следует предупредить, что если увлечься эти способом, то можно набрать жир. Ваше питание должно быть грамотным и сбалансированным. Красивые ягодицы должны быть не только объемными, но и упругими. Если у вас появятся лишние жировые запасы, то ни о какой упругости не может быть и речи. Если у вас худощавое телосложение, то возможно имеет смысл слегка набрать массу.
Если у вас есть проблемы с лишним весом, то здесь следует особое внимание уделить внимание похудению. Помните, что грань между здоровым набором веса и жировой массы очень тонка.
Как подобрать одежду, если у вас плоские ягодицы, смотрите ниже:
Полезные советы
Внешний вид звезд Инстаграма идеален. Их фигура является предметом восхищения миллионов людей, которые часто задаются вопросом относительно того, каким образом их ягодицы выглядят такими подтянутыми, большими и упругими, а талия такой тонкой.
Конечно же, 50 процентов их успеха – это хорошо обработанная с помощью фильтров фотография и спорт. Но мало кто видит, что есть еще один, немаловажный секрет – это одежда.
Безусловно, чтобы иметь красивую попу, придется хорошо поработать в спортзале, но начать можно с выбора правильной одежды.
Как сделать попу визуально больше
1. Горизонтальные линии помогут вам визуально увеличить попу. Ищите их на шортах, юбках или обтягивающих платьях.
2. Хорошим выходом в этой ситуации будет скейтерская юбка, так как с ее помощью вы создатите объём в нижней части тела. Старайтесь надевать ее с каблуками, это добавит эффектности общему виду.
3. Увеличить попу вам также помогут короткие шорты с завышенной талией. Этот предмет одежды визуально удлинит ваши ноги и все акценты расставит правильно – подтянет живот, уменьшив тем самым талию, и обратит внимание на бедра и ягодицы.
4. Подчеркивающий талию верх. Наденьте пиджак или что-то другое, присобранное у талии и слегка расклешенное у бедер.
Большая попа
5. Узкие обтягивающие джинсы. Такие джинсы очень похожи на леггинсы, они сделаны из эластичной ткани, которая поможет вам немного визуально изменить форму ягодиц.
6. Объёмная юбка с воланами или из фатина. Обладает таким же эффектом, как и скейтерская юбка.
Двигаемся правильно
Вы когда-нибудь наблюдали за своей походкой? Проще всего увидеть это, прогуливаясь по магазинам, где много отражающих поверхностей. Так вот именно походка и осанка напрямую влияют на изгибы фигуры. Как нужно правильно ходить:
- По прямой линии. Это не значит, что нужно вышагивать, как модель по подиуму. Но все же старайтесь, чтобы одна нога ступала примерно по той же линии, что и вторая. Это неудобно только вначале, но быстро войдет в привычку, потому что при такой походке сразу же визуально увеличиваются ягодицы;
- Держать спину ровно. Все мы еще со школьной скамьи знаем, как нужно держать спину - только прямо. Старайтесь ходить с хорошей осанкой постоянно - и дома, и на работе, и по улице. При этом расправляйте плечи - так выпрямится грудь. Вы сразу заметите заинтересованные взгляды, потому что станет заметна не только выдающаяся попа, но и будет казаться объемнее грудь, выше рост. Такая осанка подтянет живот.
Соблюдая эти простые правила, вы скоро поймете, что меньше устаете при продолжительных прогулках, и даже желудок при правильной осанке будет работать лучше.
Корректируем питание
Проблему маленькой попы можно попробовать исправить питанием. Но правильным с точки зрения диетологии этот режим назвать сложно, да и подходит такой метод не всем, а только самым худеньким девушкам. Дело в том, что для увеличения попы придется кушать плотнее и, желательно, в большей степени на ночь. Так, в случае с женщинами, излишек жира будет откладываться на ягодицах и бедрах. Но не перестарайтесь с выпечкой и конфетами, чтобы ненароком не испортить фигуру обвисшими боками и целлюлитом. Этот вариант не подходит дамам с плоской попой.
Приседания - что может быть эффективнее?
Любительницы спорта знают самый главный механизм воздействия на мышцы ягодиц, благодаря которым попа подтягивается выше, красиво округляется, становится соблазнительной - и это обыкновенные приседания. Но упражнения эти нужно делать правильно, иначе в них нет смысла. Порядок выполнения приседаний:
- Встаньте так, чтобы одной рукой можно было опереться о стену;
- Расставьте ноги по ширине плеч;
- Разведите ступни так, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки в стороны;
- В таком положении медленно приседайте, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Самое главное здесь - держать позвоночник прямым. Выполняйте упражнения каждый день, и уже через пару недель вы заметите, как "подкачалась", округлилась попа. Если заниматься регулярно, то ваши формы станут объектом восхищения, ягодицы будут упругими, исчезнет целлюлит, подтянутся мышцы ног. Не зря это упражнение одно из самых обязательных на занятиях балетом, а балерины, как известно, самые "фигуристые" из всех женщин. Очень важно при приседаниях удобно расположить ноги - они не должны отрываться от пола во время любого этапа выполнения. Чем ниже приседаете - тем лучше. Начните с 10 упражнений по 3 захода в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Выбираем правильные брюки
Корректировать фигуру визуально можно грамотным подбором одежды, в том числе и брюками. Какими должны быть штаны, чтобы попа зрительно казалась большой:
- Джинсы. Не зря они так популярны во все времена. Лучше, если они имеют завышенную талию, а также небольшие, округлые карманы на попе. Она покажется крупнее, если джинсы имеют светлые искусственно нанесенные пятна, делая штаны похожими на выгоревшие. Обычно такие светлые разводы наносятся на область задней поверхности бедер и по бокам. Для плоской попы никогда не выбирайте модель без задних карманов, они обязательны для придания объема, а лучше, если они украшены вышивкой, стразами, заклепками;
- Брюки-трубы. И здесь тоже - чем выше талия, тем лучше. Старайтесь, чтобы брючки были посветлее или имели более светлый цвет сверху и темный снизу. Объем ягодицам придадут розовый, ярко-желтый, салатовый и небесный цвета брюк. На таких штанах тоже приветствуются карманы, но ни в коем случае не с острыми углами, или же отделка декором сзади в области попы;
- Алладины. В таких штанах даже самая плоская попа наконец приобретет форму. Лучше, если брючки не будут черными или слишком темными.
Подбираем юбку
Если ваша фигура далека от идеала, нельзя одеваться во все невзрачное. И, в случае с маленькой попой, недопустимо одевать обтягивающие платья и юбки. Кроме жалости такой образ не вызывает больше никакого чувства. Юбка должна быть:
- А-формы. Причем любой длины. Особенно выигрышно смотрится гипюровая и плиссированная юбки;
- С турнюром. В ней ягодицы значительно увеличиваются, а образ кажется легким, кокетливым, веселым;
- С обилием декора. Всегда, в любом магазине можно найти юбку, которая в районе ягодиц украшена крупными складками, бантиками, баской, гипюровыми цветами.
Какой бы наряд вы не выбрали, самым эффектным будет образ с высокими каблуками. Они визуально и увеличат, и подтянут ягодицы. Но ходить на каблуках, как вы помните, нужно только с ровной осанкой. Вам сложно ходить в таких туфлях и сапожках? Подберите обувь на танкетке, в ней удобно ноге, особенно крупным женщинам. Такая обувь более безопасна, особенно для совсем юных леди и беременных дам, и танкетка при этом также приподнимает ягодицы. Как визуально увеличить попу? Уделяйте внимание деталям. Яркие принты, геометрические узоры на шортах, платьях и брюках. Цветочные рисунки, горошек, леопардовый орнамент - все это добавляет нижней части туловища объема и соблазнительности. Тем временем и модельеры не перестают удивлять поклонниц больших ягодиц, и предлагают примерить корректирующие трусики, которые вмиг, без прочих хитростей делают даже самую маленькую попу большой и красивой.
Мужчины первый взгляд бросают на ягодицы незнакомой девушки. Как визуально увеличить попу, чтобы привлечь к себе внимание сильных мира сего? Этот вопрос занимает головы худощавых девушек. Ведь ученые провели опрос среди тысяч мужчин. Оказалось, что в глаза красавиц парни смотрят уже после того, как оценили ягодицы.
Этот важный факт особенностей мужской психологии заставляет милых дам прибегать к различным ухищрениям для того, чтобы сделать более соблазнительными свои формы. Одни из девушек занимаются спортом, что делает фигуру идеальной. Другие тратят сумасшедшие деньги на пластические операции. Но, если надо срочно обольстить кавалера, нужны особенные мероприятия.
Мужчины любят глазами
Как визуально увеличить попу? Для быстрого преображения существует одежда подходящего покроя и расцветки. Одевая брюки с покроем, увеличивающим визуально попку, девушка привлекает мужские взгляды непременно. Сегодня модницы одевают брюки свободных фасонов, с высокой талией, низкой и средней. Поэтому могут позволить себе любые хитрости.
С высокой талией брюки можно покроить так, чтобы от талии шли складочки, штанины были широкими. Талия будет выглядеть тоньше, бедра шире. Если вы любите талию низкую, то горизонтальная линия на бедрах тоже визуально создает видимость большой попки. Модные шаровары Алладины в восточном стиле можно шить пышными на бедрах, из тонкой, струящейся ткани. Этот фасон брюк создает образ соблазнительной восточной красавицы с крутыми бедрами и соблазнительными ягодицами.
Видимый объем женской попке придает цветочный принт, горох, горизонтальные полосочки, светлые тона:
- белый;
- розовый;
- мятный;
- светло-голубой;
- разбеленно-желтый;
- молочный;
- слоновой кости;
- кремовый;
- кофе с молоком;
- цвета утренней зари;
- цветка сирени.
Привычные, но необычные джинсы
Девушкам, влюбленным в облегающие джинсы, следует выбирать фасоны с кармашками на ягодицах. Объемные карманы, со складками, круглыми углами, яркой вышивкой, цветными вставками и ярлыками, делают видимый объем попки больше реального. Хорошо в этом плане помогают светлые пятна потертостей на голубых или синих джинсах. Лучше, когда потертости располагаются в районе ягодиц и бедер. Современные модели джинсов бывают розовыми, коралловыми, нежно-сиреневыми, белыми, алыми. Эти расцветки очень соблазнительно смотрятся на суперстройных барышнях. Запомните это и берите на вооружение, отправляясь на очередной шопинг.
Как перестать страдать и начать радоваться жизни?
Перестаньте страдать, глядя в зеркало на свою худенькую фигурку. Огромный выбор модных трендов позволяет сшить платье с подолом, украшенным несколькими рядами оборочек.
Секретное оружие, позволяющее увеличить низ ваших нарядов:
- воланы;
- складки;
- крупные банты ниже спины;
- плиссировка;
- сборки;
- покрой полу-солнцем;
- юбкой-шестиклинкой, четырехклинкой, восьмиклинкой;
- полным солнцем;
- пышной татьянкой;
- юбкой годе.
Юбка бомба . Юбка с турнюром – настоящая бомба в гардеробе стройных красавиц. Пышный волан создает объем не только на боках, но и сзади. Арьергард украшенный пышным бантом, которым заканчивается ряд воланов, сделает свое дело. Бедра и ягодицы будут выглядеть самым соблазнительным образом.
Формирующее белье
Современные технологии коснулись и трикотажных изделий. Не только бюстгальтер может , но и трусики пушап добавляют ягодицам соблазнительные формы. Для любой фигурки можно подобрать трусики – с высокой талией, средней и низко посаженной. В таких трусиках вы сможете себе позволить платье с облегающим контуром или юбку-карандаш, любимую всеми.
Корректирующее белье зрительно увеличит вашу попку и придаст ей обольстительный силуэт. Не стесняйтесь пользоваться комплектами роскошного белья пушап. Лямочки, украшенные блестками, звездочками, выглянувшие из нарядного платья, отвлекут внимание. А кармашки с подушечками увеличат ваши объемы там, где это остро необходимо.
На морском берегу
Прогуливаясь по морскому пляжу, одевайте шортики светлых тонов, с широким низом. Если это джинсовые шортики, пусть у них будет бахрома. Более короткие будут своими горизонтальными линиями увеличивать попку. Блузку лучше приодеть летящую, широкую. Ее нижняя линия в районе бедер расширит силуэт.
Трусики у купальника украсьте оборочкой по верхней резиночке или коротенькой пышной юбочкой. Драпированный, в районе бюста и ягодиц, цельный купальник, создает соблазнительные линии. Различные бантики на бедрах; парео, завязанное на бедре шикарным бантом, создают визуальную видимость пышных форм.
Вечером, отправляясь на террасу потанцевать, одевайте пышную, торчащую в разные стороны юбочку из упругого капрона, разноцветного плотного шелка, с оборками в несколько рядов. Если аналогичная оборка украсит ваши плечи, то пышное платьице с цветочным ярким принтом привлечет взгляды всех мужчин только к вам. В быстром ритме танца вы будете выглядеть самой соблазнительной и романтичной девушкой на дансполе.
Каблук и осанка . Высокий каблук дополнит образ и добавит объема вашей попочке, потому что такая обувь сразу заставит вас выпрямиться, втянуть животик и слегка отвести назад ягодицы. Запомните эту походку и старайтесь всегда держать прямо спину, работайте над улучшением своей осанки. Для этого нет необходимости часами заниматься в фитнес клубе.
Легкая физкультура
Встаньте у стены. Прижмите к стене икры ног, затылок и ягодицы. Постойте так минут пять. Ежедневно повторяйте упражнение. Если, держась за спинку стула, выпрямившись, приподнять ногу в сторону, на 20 см. от пола. Подержать ее минут 5. Повторите это упражнение в другую сторону, потом вперед и назад. Такое упражнение можно выполнить даже в офисе, в техническом перерыве. Ежедневные повторы приведут к увеличению мышц на ягодицах и бедрах. Живот станет более плоским. Как визуально увеличить попу уже будет не очень важно.
Правильная осанка, накачанные мышцы сделают попку объемнее. Начните с пышных юбочек и светлых брюк со складочками на бедрах, но повторяйте легчайшие упражнения для мышц бедер и попки. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом. Только не ждите от упражнений моментального результата. Физические нагрузки дают рост мышцам через несколько месяцев. Моментальный результат получится от корректирующих трусиков, пышного подола и брюк Алладинов.
Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих форм, необходимо серьезно заниматься собой. А помочь в этом женщине может большое количество современных методик, начиная от диет и заканчивая специализированными косметическими средствами и процедурами.
Увеличение объемов в домашних условиях
Работа над своей фигурой требует большой выдержки. Именно поэтому многие женщины, не обладающие должной силой воли, ищут спасения в спортзалах, где есть тренеры, которые всегда могут заставить выполнять необходимые упражнения. Однако не меньшего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Но как мотивировать себя к тяжелой ежедневной работе?
Прежде всего, необходимо понимать, для чего нужны тренировки. Занятия «для себя» быстро бросают без получения дополнительного к ним стимула, в форме, например, настойчивых требований любимого.
Для дополнительной мотивации стоит обложиться фотографиями фотомоделей, чтобы в минуту слабости всегда можно было взглянуть на идеал, к которому стремишься.
В целом существует не так мало способов, как сделать попу больше, не выходя из дома:
- хорошего результата можно добиться с помощью различных диет, подбираемых, исходя из состояния здоровья, целей воздействия на организм и личного энтузиазма;
- в нелегком деле наведения красоты всегда смогут помочь косметические средства, в большом количестве предлагаемые на рынке;
- в Интернете можно скачать целые комплексы эффективных тренировочных программ по увеличению объема и придания пикантной упругости.
Самым эффективным и быстрым способом достижения желанных пропорций будет совместное применение всех перечисленных методов. Рассмотрим их более детально.
Заметим, что ягодицы должны набирать объемы, оставаясь при этом спортивными и подтянутыми. Если лишь налегать на сладкое и не подниматься с дивана, увеличение попы будет сопровождаться пропорциональными изменениями в области живота. А вместо округлых аппетитных очертаний появится неприятный целюлит.
Чтобы добиться положительных результатов, потребуется прибегнуть к диете, основанной на следующих принципах.
- Для хорошего роста в нужных местах понадобиться употреблять минимум по 200-400 дополнительных килокалорий в день.
- В рацион рекомендуется поместить белковую пищу, не влияющую на объемы талии, но хорошо увеличивающую попу.
- А вот от богатых углеводами и холестерином продуктов, наоборот, лучше отказаться. Данные микроэлементы быстро усваиваются организмом и откладываются в форме целюлита, делая ягодицы не просто большими, но еще и крайне непривлекательными.
Руководствуясь перечисленными принципами, можно формировать свою диету. Обязательно следует употреблять:
- обезжиренное молоко, кефир или ряженку с жирностью до 2%;
- легкоусвояемое мясо: крольчатину, говядину, курятину и индюшатину;
- речную рыбу, так как в пресных водоемах она не набирает большого объема жиров;
- свежие фрукты и овощи за исключением картошки;
- орехи, но ими не стоит слишком сильно злоупотреблять – достаточно одного-двух грецких орехов в день или горсти фисташек либо арахиса;
- формированию упругой попки способствуют натуральные соки, улучшающие обмен веществ и выводящие из организма шлаки.
От следующих продуктов лучше, наоборот, отказаться:
Таким образом, данные рекомендации не содержат чрезмерно строгих требований. При желании любая женщина способна подкачать свои формы с помощью довольно мягкой диеты. Однако для наступления быстрого эффекта, рацион следует подкорректировать вместе с косметологом, который учтет все индивидуальные особенности организма.
Косметические препараты, способствующие увеличению размеров попы
В косметических салонах предлагается множество средств для домашнего применения. К ним относятся всевозможные гели и аэрозоли. Их принцип действия основан на целом комплексе эффектов:
- лекарства обладают разогревающим эффектом;
- компоненты, используемые в формулах препаратов, стимулируют выброс гормонов роста в организм;
- средства повышают кровообращение, позволяя клеткам насыщаться кислородом и другими необходимыми для усиленного деления микроэлементами.
Важно отметить, что принцип действия подобных препаратов неотличим от спортивного питания: пока женщина занимается или соблюдает правила диеты, от косметических средств будет существенный эффект. Но стоит отказаться от тренировок и побаловать себя чем-нибудь запретным, результат от использования гелей и спрея полностью исчезнет уже через некоторое время.
Из числа наиболее эффективных средств можно отметить крема для повышения объемов попы Glutimax и Flex Mini.
Эффективные тренировки с целью получения больших упругих форм
Быстрее всего накачать попу можно с помощью регулярных спортивных занятий. Перечислим несколько эффективных упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.\
Приседания
Начать следует с обычных приседаний. Данное упражнение знакомо всем без исключения и многих привлекает своей простотой. Однако приседать придется с дополнительным весом (от 2 до 4 кг.), иначе ожидаемый результат так и не наступит.
Во время занятий следует придерживаться следующей техники. Подходы делают с широко расставленными бедрами, причем во время приседания стопы должны оставаться ровно под коленями. Ягодицы отводятся чуть-чуть назад, а прямая спина, наоборот, слегка наклоняется. В нижней точке необходимо делать двухсекундную задержку. За одно занятие делают 3 подхода по 15-20 раз.
Планка
Еще одно эффективное упражнение напоминает обычные отжимания, однако, находясь в упоре лежа, нужно не отжиматься, а удерживать свое тело в данном положении. Для начала делают 3 подхода по 1-2 минуты, напрягая при этом пресс и ягодичные мышцы. На фоне укрепления тела продолжительность подходов повышается.
Скручивания
Развитию мышечной массы в области попы способствует упражнение, во время которого женщине следует, стоя на четвереньках, отводить ноги назад и прижимать к груди.
«Прогулки на попке»
Еще одной неотъемлемой частью занятия может стать ходьба ягодицами. Сидя на ковре, необходимо вытянуть ноги прямо и руками опереться на коленки. В таком положении требуется передвигаться по помещению, действуя исключительно ягодицами.
Во время интенсивных занятий может наступить обратный эффект: вместо желаемого увеличения объемов попы, она, наоборот, станет более узкой. Бояться этого не стоит, ведь вы на правильном пути!
Такой результат свидетельствует о сгорании ненужных жиров. Через несколько недель упорных занятий в области ягодиц нарастет мышечная масса, и попа приобретет желаемые формы и упругость.
Увеличение объемов попы за семь дней
Очень часто можно увидеть привлекательные рекламные слоганы, обещающие результат за один месяц, неделю или даже на следующий день. Не стоит верить подобным уловкам недобросовестных производителей, ведь за столь короткие сроки фигура никогда не приобретет желаемых форм. Поэтому при необходимости срочных изменений можно на фоне продолжающихся тренировок, диет и косметических процедур прибегнуть к маленьким женским хитростям:
- Для визуального придания попе больших объемов следует выбирать джинсы в обтяжку с маленькими задними карманами, расположенными как можно выше на ягодицах.
- Хорошо подойдут джинсы с заниженной или высокой талией, так как эти модели будут акцентировать внимание мужчин на нужных местах.
- Придать желаемые формы телу можно при помощи различных чулок с подушечками, специальных корсетов или утягивающего ягодицы белья.
- Объемность попе и дополнительные сантиметры к длине ног придают каблуки, однако неуклюжая походка только заставит мужчин посмеяться, так что длину шпильки стоит подбирать сообразно умению на них передвигаться.
Эффективные упражнения для увеличения попы в домашних условиях без использования спец. инвентаря можно найти в следующем видео:
Каждая женщина имеет право быть привлекательной и выглядеть красиво. Однако природа не всегда наделяет всеми требующимися задатками. Тем не менее упорство и целеустремленность приносят удивительные результаты. Не стоит забывать об этом, пытаясь сделать попу больше.
Вконтакте