Нужно ли мне худеть? Прежде, чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д.
Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «А нужно ли вообще мне худеть?» Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами. Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?
Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.
Итак, индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.
Индекс массы тела (ИМТ) - величина, позволяющая оценить соответствие массы тела росту человека:
ИМТ (кг/м 2) = Масса тела (кг) / Рост тела (м 2)
Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки. Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ.
Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Ниже – ответы на 4 самых распространенных вопроса об идеальном весе.
4 самых распространенных вопроса об идеальном весе
1. Зависит ли значение идеального веса от возраста?
Да, зависит . С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.
2. Зависит ли значение идеального веса от телосложения?
Да, зависит . Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.
Телосложение бывает 3 типов:
- астенический,
- нормостенический,
- гиперстенический.
Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).
Астенический (тонкокостный) . Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см.
Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).
Нормостенический . Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см.
Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.
Гиперстенический . Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см.
Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.
3. Зависит ли значение идеального веса от пола?
Да, зависит.
Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).
Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.
Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.
Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.
Пример.
Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг
Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг
Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.
4. Какие формулы расчета идеального веса являются наиболее точными?
Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.
Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.
Формула Брока для людей с нормальным телосложением:
вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см);
вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см);
вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см).
Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.
Пример.
При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг
Для астеников: 58,5 кг (-10%).
Для гиперстеников: 71,5 кг (+10%).
P.S. Теперь можно успокоиться: не каждому дано от природы иметь модельные параметры, не требуйте от себя невозможного. У каждого свой идеальный вес.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в
Объективный параметр идеального тела – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9-15% жира от общей массы тела, для женщин – от 12-20%.
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, т.е не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу. Определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин – 0,85;
- Для женщин – 0,65-0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный: “Конечно влияет”. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р – в данном случае рост, В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4.
| Рост
в см. |
Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Пол | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей, моложе 40 лет, равна “рост (в см) минус 110”, после 40 лет – “рост (в см) минус 100”.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения – прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на 3 типа:
- нормостеническое;
- гиперстеническое;
- астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
3. Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
4. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья:
- 6,5 обхвата запястья = обхвату груди;
- 85% обхвата груди = обхвату бедер;
- чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди;
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра;
- для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди;
- обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди;
- обхват для голени чуть меньше 34%;
- обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см < обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах – 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии – около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.
- Для женщин и девушек среднего роста – от 165 до 175 см – такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов.
Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное - чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Сейчас стало модно быть здоровым, поэтому люди стали следить за своим весом по отношению к росту и возрасту, стараясь подогнать его под идеальный.
К вашим услугам онлайн калькулятор ИМТ (идеальной массы тела) для женщин и мужчин, для юношей и девушек, а также для детей-подростков.
Родителям, желающим растить здоровых детей, также можно воспользоваться расчетом веса ребенка — от младенца и старше — из отношения его веса к полу, возрасту и длине тела.
Расчет индекса массы тела для женщин, мужчин и детей основан на нормах всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с учетом возраста, веса, пола и телосложения.
Психика и физика человека — одно целое , поэтому, если у кого-то проблемы с идеальным весом (индексом массы тела) — расстройство пищевого поведения, зависимость от еды, анорексия, булимия или эмоциональные расстройства, которые могут влиять на ваш идеальный вес и в ту и в другую сторону — психолог-психотерапевт онлайн вам поможет привести в норму ваш индекс массы тела с учетом возраста, без изнурительных диет, перенапряжения в спортзале и с быстрым результатом.
Рассчитать индекс массы тела ребенка от 0 до 3 лет
Любой нормальный родитель — мама и папа — желают вырастить ребенка счастливым и здоровым. Правильный уход за малышом включает знание его веса, длины тела, общего развития — это периодически проверяют на приеме у педиатра.
Рассчитать ИМТ детей-подростков (девушек и юношей) до 19 лет
Мальчики и девочки-подростки, юноши и девушки-тинейджеры — самое эмоционально-психологически уязвимое звено в социуме. В силу пубертатного периода, «гормонального всплеска» и личностной незрелости, а также — из-за опережения развития тела над психикой и максималистского мышления — дети-подростки могут очень сильно переживать о своем внешнем виде — особенно, что касается фигуры, веса и роста.
Если вы стремитесь к моде на внешний вид
, то ваши ожидания результатов индекса массы тела могут не подойти к моде на здоровье
.
Консультация подросткового психолога (только с родителями).
Калькулятор индекса массы тела для взрослых женщин и мужчин с учетом возраста (от 20 до 69 лет) и телосложения
Используя данный калькулятор ИМТ онлайн, вы можете легко рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин, учитывая возраст от 20 лет и выше, и типа телосложения (астеническое, нормостеническое и гиперстеническое).
Коротко о врожденных типах телосложения. Астеник (Эктоморф) — худощавое тело, узкие и удлиненные кости конечностей, тонкая жировая ткань; Нормостеник (атлетик, мезоморф) — пропорциональное тело, нормально развитые мышцы; Гиперстеник (Пикник, Эндоморф) — широкие кости, небольшой рост, развитая мускулатура…иногда склонность к полноте.
Внимание!
В результатах определения идеального веса могут быть искажения в случае беременности, кормления грудью, профессиональных занятий спортом (не физкультурой) и при заболеваниях, связанных с новообразованиями (опухолями, грыжами… и т.п.).
Таблицы ИМТ (идеальной массы тела) женщины, мужчины, детей и подростков
В современном мире определить индекс массы тела, рассчитать свой идеальный вес по старинке, типа Рост минус 100 — уже не подходит. Сейчас используют специальные таблицы ИМТ, показывающие медицинские нормы веса по отношению к росту, телосложению и с учетом возраста и пола.
Расчет индекса массы тела девочек от 0 до 10 лет по таблице
Таблица расчета индекса массы тела мальчиков от 0 до 10 лет
Таблицы расчета индекса массы тела для женщин и мужчин с учетом возраста и типа телосложения
ИМТ таблица Егорова и Левицкого по возрасту
Таблица идеального веса мужчины и женщины по типу телосложения
Таблица идеального веса и ожирения по индексу Кегле
Формула расчета ИМТ по Кегле: Масса тела (кг) разделить на Рост (м) в квадрате.
Например: молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 50 кг и ростом 1,62 м рассчитывает индекс 50/(1,62*1,62)=19,05 — нормальный индекс массы тела, но близко к занижению (меньше 19 — дефицит веса).
Если у вас проблемы с идеальной массой тела: проблемы с перееданием, нервная анорексия или булимия, или вы не знаете как убедить себя стать стройным и здоровым —
На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.
Существуют три типа:
1) гиперстеник - человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.
2) нормостеник - обычный человек со средней скоростью обмена веществ.
3) астеник - человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.
Как определить свой тип телосложения?
Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось - вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом - нормостеник, если это получается легко - вы астеник.
Таблица веса в соотношении с ростом для женщин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблица соотношения роста и веса для мужчин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Помимо "таблицы веса", существует способ расчета соотношения "рост-вес" (при условии что Ваш рост более 170 см.).
Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться.
Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Р
- рост
В
- возраст в годах.
Существует множество различных факторов, влияющих на идеальное соотношение роста и веса у женщин. У некоторых представительниц прекрасного пола широкие кости и больше мышц, у других тонкие косточки и практически отсутствует жировая прослойка. Оптимальные значения индивидуальны для каждой фигуры.
Форма фигуры любого человека определяется типом строения скелета и количеством мышечной массы
Самый важный показатель идеального тела - баланс жировой и костно-мышечной ткани. В женском организме норма жира составляет 12-20% от общей массы.
Соотношение роста и веса у женщин считается идеальным:
- если обхват талии примерно совпадает с объемом груди и меньше обхвата бедер на 25см;
- при объеме талии соответствующей формуле «рост в см минус 100»;
- что действительно для среднего роста в 165-175см - талия приблизительно равна их весу в килограммах.
Так, пропорционально сложенная девушка, высотой 172см, имеет обхват бедер 95-97см и талию 72см, носит одежду 48 размера. Но вес и рост, норма для женщин, может изменяться в зависимости от ряда факторов:
- возраста;
- типа телосложения;
- гормональных изменений;
- индивидуальных особенностей,
- некоторых заболеваний.
К примеру, для фигуры типа яблоко массой 68кг, объем бедер будет меньше обхвата груди и больше талии примерно на 20см. И в обратном случае, для грушевидных пропорций - грудь меньше бедер, а те шире талии на 30см.
Формула Брока
Это простая формула веса тела женщины относительно роста:
- от высоты в см надо отнять 110;
- полученное число умножить на 1.15;
- что действует для обладательниц нормального телосложения;
- дамам с пышными формами и тяжелой костью надо увеличить полученный результат на 10%; изящным девушкам с тонкими косточками, вычесть из получившегося значения те же 10%.
Например, для роста 170см, оптимальный вес = (170-110)*1.15, то есть 69кг.
Формула Кетле
Индекс массы тела позволяет установить наличие ожирения или проблем с чрезмерной худобой. Его вычисляют следующей формулой:
- ИМТ=М\(Р*Р);
- ИМТ - индекс массы тела;
- М - вес в кг;
- Р - рост в метрах.
Индексы нормальности соотношения массы тела и роста у женщин
Вторая таблица веса и роста для женщин учитывает соответствие массы тела определенному возрасту:
Оптимальные значения массы тела в зависимости от возраста и роста
Типы женского телосложения
Несложно заметить, что данные, приведенные в таблицы не ориентированы на особенности пропорций человеческого тела. У большинства девушек и женщин распределение веса зависит от типа их телосложения.
Тип А
Строение тела внешне напоминает грушу, к его характерным чертам относятся:
- массивные бедра и ягодицы;
- маленькие размеры талии и бюста;
- короткие ноги с широкими лодыжками и икрами;
- изящные плечи и худые руки;
- отложения жира в районе боков и попы;
- острая проблема с целлюлитом.
Тем не менее, этот тип фигуры является притягательным для мужчин. Им обладают всего 15% девушек.
Тип Х
Такие пропорции называются «песочные часы» или «икс». Счастливые обладательницы таких параметров имеют идеальное соотношение веса и роста для женщин:
- равномерное распределение жира;
- округлая форма ягодиц, плавные линии фигуры;
- стройные длинные ноги, пропорциональные верхней части;
- объем бюста сопоставим с шириной бедер;
- 7 обхвата в бедрах составляет талия.
Тип О
Визуально тело напоминает овал или круг. Для его строения свойственны:
- пышный бюст и плоская попа с узкими бедрами;
- полное круглое лицо с короткой шеей;
- наличие среднего роста;
- жировая прослойка в районе талии и живота;
- красивые стройные ножки - явное преимущество этого типа.
Тип Н
Мужеподобный соматотип, внешне напоминающий юношу:
- практически одинаковые по широте талия, грудь и бедра;
- плоские ягодицы, как и общие черты фигуры в целом;
- ускоренный метаболизм и худорба;
- подтянутые красивые ноги.
Тип У
У-образные формы по своим чертам противоположны фигуре типа груша. Для них свойственно:
- наличие узких бедер и широких плеч;
- плоская попа и пышная грудь;
- стройные ноги и тонкая талия;
- жировые скопления в верхней части и области живота.
Как определить свой рост и длину ног
Чтобы понять, какая масса тела дела вас оптимальна, необходимо точно определить свою высоту:
- встаньте ровно спиной к стене, чтобы ее касались ягодицы, лопатки, затылок, икры и пятки;
- уложите на макушку ровную планку и сделайте отметку в месте, где она стыкуется со стеной;
- измерьте расстояние от пола до сделанной вами отметки.
В зависимости от полученных результатов, вы сможете определить свой рост:
- <150см - низкий;
- 151-156см - ниже среднего;
- 157-167см - средний;
- 168-175см - достаточно высокий;
- >176см - очень высокий.
Существует немало бьюти-исследований, которые подсчитали идеальную длину женских ножек, согласно их данным для каждой высоты есть свои показатели:
- 161-167см - длина ног 84-89см, обхват бедра 56-57см, а голени - 34-35см;
- 168-174см - 90-94см, 57-58см и 35-36см;
- 175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
- для тех, кто не вписывается в эти числа - разница между длиной ног и половиной роста должна составлять 2-6см.
Для того, чтобы свериться с расчетами, надо правильно измерить длину своих ножек:
- сядьте на ровный пол и вытяните ноги, сомкнув их вместе;
- приложите сантиметр к внешней части бедра, его верхней точке;
- расправьте его вдоль по прямой линии, чтобы он касался косточки на лодыжке;
- полученное число и есть длина ваших ног.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес
Ответ на этот вопрос очевиден. С каждым прожитым годом, обменные процессы в женском организме замедляются, свою роль также играют гормональные изменения и хронические болезни. Поэтому норма вес рост возраст у женщин чаще встречается в 20-21 год у молодых девушек, чем у тех, кому после 50 лет.
Поддержка привлекательного телосложения непростая задача, но даже после 50 можно ускорить свой метаболизм, если придерживаться правильного питания и разумных физических нагрузок.
Калькулятор соотношение роста и веса у женщин
Есть множество различных способов расчета ИМТ, по которым можно узнать сколько килограмм необходим набрать или сбросить до идеального значения. Простой и популярный вариант, как рассчитать нормальный вес женщины по росту, приведен в упрощенной формуле Брока:
Также существует калькулятор веса и роста для женщин:
масса тела = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2;
все, что необходимо - подставить свои параметры в формулу.