Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.
Чем полезен массаж в парной
Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.
В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.
Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.
Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.
Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.
Есть ли противопоказания к проведению массажа
Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.
- эпилепсии;
- серьезных сердечных патологий;
- проблем с кровообращением;
- онкологии;
- доброкачественных новообразований;
- патологий печени и почек;
- грибковых заболеваний;
- туберкулеза;
- СПИДа и ВИЧ-инфекции.
Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:
- алкогольного и наркотического опьянения;
- тошноты и рвоты;
- высокой температуры;
- внутреннего кровотечения;
- аллергических реакций;
- заболеваний гриппом и ОРВИ;
- послеоперационного восстановления;
- беременности и грудного вскармливания.
Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.
Разновидности банного массажа
Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.
К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:
- классический;
- самомассаж;
- с банными вениками;
- медовый;
- оздоровительный;
- пенный.
Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.
Классический
Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.
В классическом массаже применяются такие приемы, как:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- растягивание;
- отжимание;
- хлопки;
- удары;
- вибрации.
Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.
Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.
Самостоятельный
Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.
Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:
- выжимание кожи с небольшим давлением;
- растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
- разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.
Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.
С вениками
Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.
Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.
Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.
Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.
Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.
Медовый
Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.
Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.
Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.
Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.
Оздоровительный
Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.
Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.
Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.
Пенный
Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.
Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.
Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:
- спортивный;
- акупунктурный;
- тайский;
- эротический;
- гигиенический;
- антицеллюлитный;
- с камнями;
- для рук, стоп, спины и шеи.
Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.
В погоне за красотой женщины пробуют многие способы избавиться от апельсиновой корки на теле, но не все они действенны. В числе тех, что действительно способны помочь избавиться от целлюлита или как минимум снизить его проявления, — антицеллюлитный банный массаж.
Антицеллюлитный банный массаж — хороший способ улучшить фигуру
Разновидности воздействия
Массаж тела для устранения видимых проблем классифицируется по методикам исполнения и по техникам.
Первый вариант предполагает:
- прогревающий;
- щипковый;
- лимфодренажный массаж.
Все они исполняются вручную и могут сопровождаться болезненными ощущениями. Первый вариант массажа может проводиться и при беременности, поскольку является самым щадящим и помимо лечебных функций помогает снизить вес.
По технике массаж делится на:
- ручной;
- баночный;
- аппаратный.
Болезненные ощущения вызывают все виды, а вот следы в виде синяков могут оставаться только от первых двух. По названиям понятно, что ручной выполняется массажистом, аппаратный специальными приспособлениями, а баночный с помощью вакуумных банок. Поскольку все процессы организма ускоряются в жаркой среде, то любой из массажей будет гораздо эффективнее в бане.
Баночный массаж от целлюлита
Правила массажа в бане
Лучше всего в сауне или бане проводить процедуры с помощью банного веника. Он помогает не только справиться с неровностями кожи, а и подтянуть ее, ускорить обмен веществ, но результат становиться выраженным только после сеанса из нескольких процедур и исключительно на начальных стадиях проблемы. В некоторых парилках встречаются специальные массажеры, с помощью которых все процедуры можно выполнять самостоятельно. Перед тем, как делать массаж в бане, следует изучить правильную его последовательность.
- Сначала необходимо разогреть тело легкими поглаживающими движениями веника с небольшими задержками на проблемных участках.
- Затем на кожу необходимо воздействовать немного жестче, придавливая кончиком веника, постепенно усиливая покалывание.
- Последним этапом является похлопывание, которое может сопровождаться болезненными ощущениями.
От степени целлюлита зависит продолжительность воздействия и его сила. Во время этого этапа на кожу можно нанести масляную или медовую маску, которые усилят эффект. Результат также появляется только после проведение нескольких сеансов, количество которых зависит от степени проблемы и в основном составляет 8 процедур.
Массаж с помощью банок
Такая техника всегда оставляет после себя характерные следы на теле в виде синяков. Это происходит потому, что банки ставятся на тело под вакуумом специальным аппаратом. Данный массажер для бани отличается диаметром насадок и силой всасывания, которые регулируются специалистом.
Банки бывают:
- пластиковые;
- стеклянные;
- комбинированные.
Пластиковые банки для антицеллюлитного массажа
Последние сочетают в себе пластиковую основу со стеклянной крышкой и объединяют все достоинства предыдущих вариантов, притом, что недостатков у них практически нет. Любое использование данной методики предполагает нанесение на кожу специального масла или его отсутствие. Конечно, с предварительной обработкой кожи массаж лучше воздействует на кожу, а банки при этом лучше скользят, снижая болезненность.
Справиться с массажем такого рода можно и в домашних условиях. Для этого нужно предварительно очистить кожу скрабами и насухо вытереть, после чего начинать воздействие. Сделать это необходимо в строгой последовательности движений. На животе направление банки должно начинаться от краев к пупку, а затем обратно. На ногах же следует сначала помассировать переднюю сторону, после — заднюю. Важно, что проведение такой процедуры разрешено через день, но не более пяти минут, хоть и всегда оставляет заметные покраснения на коже.
Вакуумное воздействие
С массажем такого рода можно справиться только при наличии специального аппарата со сменными насадками. В первую очередь необходимо подготовить кожу аналогичным образом, описанным выше. Помимо очистки можно нанести специальные антицеллюлитные средства и подготовить аппарат к работе.
Сюда входит:
- подбор насадки;
- подбор режима;
- выбор интенсивности.
Последовательность движение массажера так же не должна быть спонтанной, а длительность зависит от стадии проблемы. Обычно продолжительность составляет 10-30 минут в зависимости от режима и насадки.
Чаще всего антицеллюлитный массаж в бане проводится вручную
Особенности ручного массирования
Чаще всего антицеллюлитный массаж в бане проводится именно вручную. Большинство женщин сталкиваются с проблемами апельсиновой корки именно в области бедер, и для данной проблемы такой массаж подойдет лучше всего. Связана она с тем, что в нижней части тела скапливается слишком много лимфатической жидкости и поэтому массаж еще называют лимфодренажным. Такой массаж банный позволяет увидеть результат уже после первого сеанса, когда объемы тела уменьшаются порядка на 5 мм.
Перед проведением процедуры кожа также обязана быть подготовленной — очищенной скрабами и насухо вытертой. После этого на проблемный участок наносится разогревающее антицеллюлитное средство и производятся первые легкие движения, которые способствуют улучшению кровообращения. После пяти минут поглаживаний кожу следует слегка пощипать, переходя в разминание. Процедура эта довольно болезненна и неудобна для самостоятельного применения, поэтому следует довериться специалисту.
Все действия схожи с массажем для восстановления сил по тайской технике, поскольку защипанные участки водятся вверх и вниз по телу. Частота и интенсивность процедур определяется только специалистом в зависимости от степени проблемы.
Сладкие процедуры
Какими бы эффективными ни были производственные косметические средства, многие женщины все отдают предпочтение медовым массажам. Данная техника не является отдельной, просто при вышеописанных методах в качестве крема используется мед. Преимуществами такого средства считается, конечно же, его натуральность.
Медовый массаж насытит кожу витаминами и минералами
Волшебный мед в сочетании с массажем способен:
- насытить кожу витаминами и минералами;
- укрепить ее и сделать более гибкой;
- вывести лишнюю жидкость из организма;
- очистить кожу;
- и уменьшить вероятность повторного появления целлюлита.
Использовать мед для массажа можно в качестве дополнения к профессиональным процедурам и как дополнение к самостоятельным. Для этого достаточно лишь подогреть его на водяной бане (это обязательно для сохранения всех питательных веществ) или в микроволновой печи и нанести на кожу равномерным слоем. Можно наносить мед и легкими похлопываниями, дожидаясь его полной впитываемости, но лучше все же использовать его как дополнительное средство к профессиональным процедурам.
Вред и польза
Основным плюсом подобных процедур является то, что массаж в сауне сравнительно быстро борется со всеми внешними проявлениями апельсиновой кожи, а возникнуть они могут по разным причинам. Дело в том, что для того чтобы заработать целлюлит не обязательно полнеть. Бывают случаи, когда проблема становилась актуальной при похудении, особенно резком снижении веса.
Массаж в бане хорошо борется с «апельсиновой коркой»
Таким образом становиться понятно, что никто не застрахован от ненавистных бугорков, а победить их проще всего можно с помощью антицеллюлитного массажа. Конечно, такое чудо средство имеет и ряд особенностей, связанных с разрешением на его применение.
- Запрет на применение вакуумных и дренажных процедур при заболеваниях сосудов, выделительной и кровеносной систем.
- Запрет на проведение массажа в бане сразу после родов или в период кормления.
- Запрет на проведение процедур при беременности и кормлении в области груди, живота и спины.
- Запрет на применение в области живота после кесарева сечения.
Последний может быть снят врачом, но не ранее чем через полгода после операции. Также считается, что нельзя проводить подобные процедуры во время критических дней, но это миф. Нежелательным является лишь воздействие на область живота и талии.
Итак, сочетание слов баня сауна массаж всегда вызывает положительные эмоции у женщин и это оправдано. Даже занимаясь самомассажем можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев, особенно если в комплексе соблюдать правильный режим питания и занятия спортом.
Дополнительная информация про антицеллюлитный массаж — в следующем видео.
Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.
Содержание:
После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.
Польза и вред массажа после банных процедур
После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:
- Делает кожу эластичной и упругой;
- Укрепляет иммунную систему;
- Убирает отечность;
- Активирует работу подкожных желез;
- Улучшает крово- и лимфообращение;
- Удаляет омертвевшие ткани;
- Снимает боли в мышечных тканях и суставах;
- Повышает тонус стенок сосудов;
- Стимулирует работу ЦНС и ПНС;
- Разбивает жировые отложения;
- Ускоряет метаболические процессы;
- Нормализует психоэмоциональное состояние.
Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.
Разновидности массажа в бане
Видов массажа тела в бане существует несколько:
- Классический . Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
- Сегментарно-рефлекторный . Этот массаж также делают с учетом различных рефлекторных изменений (например, массирование зоны воротника). Такая техника позволяет ликвидировать патологический процесс.
- Точечный . Предполагает воздействие на определенные точки, которые отвечают за те или иные процессы. На сегодняшний день практикой выявлено около 150 активных точек. В общем, их описано около семисот. Точечный массаж зачастую комбинируют с классическим и рефлекторно-сегментарным.
- Гигиенический . Этот массаж состоит из ударных приемов, выжимания, разминания и растирания. Длится он в среднем около получаса.
- Аппаратный . Представлен в виде вибро-, гидро-, пневмо- или вакуумного массажа. Эффект от таких процедур - отличный, однако в полной мере он не может заменить ручных манипуляций.
Особенности проведения массажа в бане
Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.
Подготовка к проведению массажа после бани
Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.
Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.
Методика массирования тела в бане пеной
Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:
- Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.
- Выливаем на тело подготовленную пену из мыла.
- Медленно массируем. Средняя продолжительность - 25-30 минут.
Использование банных веников для массажа
Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.
Процедура проводится в таком порядке:
- Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.
- Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.
- В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.
- Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую - в область паха, потом растираем тело вениками.
- Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.
- Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.
Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.
Массажные смеси для СПА-массажа в бане
Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.
Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:
- Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.
- Кашица из морской глины, меда и экстракта красного вина.
- Сочетание масла имбиря, гвоздики, кардамона и корицы.
- Смесь меда, куркумы, корицы, нутовой муки.
- Скраб из натурального оливкового масла и солей Мертвого моря.
Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.
Техника спортивного массажа после бани
Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.
После этого можно начинать процедуры:
- Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.
- Круговыми движениями подушечек массируем позвоночник от поясницы к шее и межреберные промежутки.
- Растираем зону вокруг лопаток и продолжаем такие же движения около плечевого сустава.
- Гребнями кулаков и подушечками пальцев массируем шею.
- Растираем затылок, переходим к плечевым суставам и мышцам плеча.
- Массируем область таза, энергично выжимая.
- Осуществляем выжимание на бедрах, разминаем икры и ягодичные мышцы.
Техника классического массажа в бане
Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.
Поглаживание при классическом массаже после бани
Этот прием выполняется в таком порядке:
- Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.
- Не надавливая, легонько прижимаем к телу ладонь.
- Легко, ритмично и медленно поглаживаем одной или двумя руками тело отдыхающего.
Выжимание после банных процедур
Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:
- Кулаком . Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.
- Кистью . Кладем ладонь поперек мышцы. Большой и указательный пальцы в этом случае прижаты друг к другу. Выжимание осуществляется большим пальцем.
- Ребром ладони . Мышцу выжимаем поперек, направляя ладонь к ближайшему лимфоузлу.
Разминание в процессе массажа в бане
Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:
- Ординарное . Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.
- Двойной гриф . От ординарного отличается усиленным воздействием с помощью свободной руки, которую кладут в виде креста. Такой прием используется для людей с крупными и развитыми мышцами.
- Двойное кольцевое . Мышца обхватывается руками, оттягивается вверх и перекладывается из одной руки во вторую. Массировать нужно медленно и ритмично Этот прием эффективен при недостаточном кровоснабжении отдельных частей тела.
- Кулачное . Руки медленно и ритмично двигаются по кругу к лимфоузлу. Отлично подходит для больших, плоских мышц.
Методика растирания тела после бани
Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.
Растирание отлично помогает при:
- Повреждениях сухожилий и связок;
- Нарушениях обмена соли;
- Суставных травмах.
Встряхивание при массаже в бане
Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.
Встряхивание делаем в таком порядке:
- Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.
- Энергично разводим их в стороны так, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней.
- Поднимаем руки вверх, медленно опускаем и встряхиваем в конце.
- Далее массажист берет ногу за ахиллесово сухожилие одной рукой, а второй охватывает тыльную сторону стопы и потягивает конечность на себя.
Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.
Как делать массаж в бане - смотрите на видео:
Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.
В последнее время масляный массаж тела приобретает все большую популярность. Этот метод насчитывает не одну тысячу лет. Им пользовались и в Древнем Египте, и в Индии, и на Востоке для продления молодости и достижения долголетия. Индийские цари ежедневно умащивали себя маслом, считая, что это принесет пользу не только телу, но и уму - улучшит память, укрепит силу мыслей.
Полезное действие масляного массажа действительно велико. Благодаря ему из организма интенсивно выводятся вредные вещества, улучшается циркуляция крови, снимается напряжение, уходят болевые ощущения. Регулярный массаж тела с маслом улучшает сон, аппетит, расслабляет мышцы, кости, нервную систему, стимулирует пищеварение, регулирует равновесие и циркуляцию газов внутри организма. Правильно выполненный масляный массаж отдаляет старость. На Востоке женщины, знающие все тонкости правильного ухода за телом, и в 70 лет сохраняют свежесть кожи, гибкость, привлекательность. Это вполне объяснимо, поскольку масляный массаж подпитывает жидкостные среды организма, улучшает гормональный обмен, состояние лимфы, крови.
Кроме того (и это очень важно), омолаживается жировая ткань тела. Обратите внимание, пожилые полные люди часто выглядят моложе своих сухощавых сверстников. Происходит это потому, что подкожный жир обеспечивает нужное натяжение кожи. Однако с возрастом жировая ткань неравномерно перераспределяется на разных участках тела. Отсюда некрасивое старческое состояние кожи. Масляный массаж, укрепляя жировую ткань, улучшает состояние и мышц, и кожных покровов. Кроме того, он стимулирует костный мозг, сексуальную сферу, иммунитет, снимает усталость, вызванную умственными и физическими нагрузками. Тот, кто достаточно долго принимает масляный массаж, однажды с удивлением замечает, что у него и зрение улучшилось, и зубы стали крепче, и пищеварение наладилось, и бессонница больше не мучает.
Что касается кожи, то тут масляный массаж в буквальном смысле слова творит чудеса. Кожа становится гладкой, приобретает здоровый блеск, избавляется от чрезмерной сухости. Особенно показан масляный массаж людям с сухой, шероховатой кожей. Им можно делать такой массаж хоть ежедневно. Людям с нормальной кожей достаточно массировать тело с маслом 1-2 раза в неделю. Тем, у кого от природы жирная кожа, масляный массаж рекомендуется лишь как лечебное средство, поэтому, как любое лекарство, должен применяться не часто. Исключение составляет банная процедура. После бани кожа на какое-то время лишается защитной жировой пленки. В этом случае массаж с маслом не повредит. После масляного массажа (примерно через час) можно принять ванну.
При различных типах сложения, при склонности к тем или иным заболеваниям рекомендуются разные массажные масла. Авторы на собственном опыте убедились, что ни один массажный крем не обеспечивает такого удобства для рук массажиста, как масляная смесь. Кроме того, при массаже с маслом обеспечивается нужное скольжение при контакте рук с кожей, благодаря чему кожа не растягивается. После большинства массажных кремов и составов нужно принимать душ. После масляного массажа водные процедуры назначаются лишь тучным людям и тем, у кого жирная кожа! Массировать с маслом - настоящее удовольствие.
Масло помогает быстрее разогреть кожу, уже через несколько минут массажа руки буквально «утопают» в теле, создается впечатление, что они проникают куда-то вглубь, под кости. Все движения даются легко, без напряжения. Благодаря этому можно очень тщательно и глубоко проработать все мышцы тела. Тот, кому хоть раз массировали тело с маслом, знает, какое это блаженство. Тело становится легким, уходят привычные боли в шейном отделе, позвоночнике. Мы и впрямь так привыкаем к этим болевым ощущениям, что почти не замечаем их. И только после массажа можно почувствовать разницу. Всем страдающим от остеохондрозных болей настоятельно рекомендуется интенсивный массаж с маслом на грани переносимости. Здоровым людям такой массаж тоже не принесет ничего, кроме пользы.
Массажные масла
Любое растительное массажное масло (или натуральное масло животного происхождения) содержит белки, углеводы, жирные кислоты и другие ценные компоненты. Все они поглощаются во время массажа через раскрытые волосяные мешочки. Масло не только питает кожу, но и способствует равномерному распределению тепла по всемутелу. Если же на коже осталось немного масла, то следующее за массажем купание (ванна, душ) повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. То есть это еще и своеобразная закалка.
Для массажа используется несколько типов масел. Самое лучшее масло - полученное путем холодного прессования из семян экологически чистых масличных культур.
Обратите внимание: при масляном массаже недопустимо использование минеральных масел, а также искусственных заменителей натуральных растительных масел. Минеральные составы, в отличие от растительных, покрывают тело непроницаемой тонкой пленкой. Что при этом происходит? Во-первых, перекрывается доступ кислорода к клеткам кожи. Во-вторых, повышается сухость кожи. В-третьих, забиваются поры.
Кроме того, практически все синтетические и минеральные масла содержат консерванты и химические отдушки. Массаж с таким маслом способен принести больше вреда, чем пользы. Если все же единоразово приходится пользоваться минеральным маслом, нужно немедленно смыть его с тела теплой водой (через 1 -2 минуты после массажа) и нанести на кожу натуральный питательный крем. Теми же недостатками грешат масла, извлекаемые из животных жиров. Единственное исключение составляет топленое сливочное масло. Оно не только улучшает состояние кожи, но и обладает рядом уникальных целебных свойств.
Оливковое масло
Оливковое масло - ценное массажное средство, улучшающее сопротивление организма инфекции, укрепляющее кости. Оно полезно при подагре, артрите, растяжении связок, мышечных болях. Оливковое масло хорошо снимает отечность кожи. Кроме того, оно способствует лучшему поглощению клетками кожи солнечной энергии, улучшает загар.
Единственный недостаток оливкового масла - оно тяжелое и немного липкое. Поэтому лучше всего использовать его в массажных смесях. Оливковое масло незаменимо для массажа детей и людей преклонного возраста.
Самыми сильными лечебными свойствами обладает старое оливковое масло (чем старее, тем лучше), особенно то, у которого образовался довольно плотный слой осадка. Хорошо помогает оливковое масло при пигментных пятнах, ушибах, укусах насекомых, при парше, себорее. Давно известны ранозаживляющие свойства оливкового масла, помогаетоно при экземе. Массаж с оливковым маслом устраняет также частые головные боли.
Подсолнечное масло
Самостоятельно подсолнечное масло для массажа используется редко. Объясняется это его вязкостью, в силу чего оно образует на коже довольно плотную, плохо проницаемую пленку. Однако его можно использовать в качестве основы для приготовления лечебных травяных масел. Так, для лечения ревматизма используют масло белены, багульниковое, прополисное масло. При тяжелых формах суставного ревматизма готовят лечебные мази с красным жгучим перцем и керосином тоже на основе подсолнечного масла. Для масляного массажа можно использовать смеси, в состав которых входит подсолнечное масло. Хороши также ранозаживляющие и противоожоговые свойства подсолнечного масла. Для усиления эффекта его лучше смешать с натуральным пчелиным воском.
Кукурузное масло
Это ценное питательное масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также биологически активные вещества, способствующие снижению уровня холестерина в крови. В кукурузном масле очень много витамина Е - о его полезных свойствах мы уже говорили, рассказывая о масле из проращенной пшеницы (витамина Е в кукурузном масле в 10 раз больше, чем в оливковом). Кукурузное масло полезно при кожных болезнях, при ушибах, оно входит в состав лечебной смеси от ви- тилиго (белых пятен на коже), используют его при лечении мастопатии. Как и подсолнечное, кукурузное масло редко используется самостоятельно. Его или применяют в качестве масляной основы для массажных травяных составов (в основном, против ушибов и переломов), или смешивают с другими традиционными массажными маслами. Рецепты массажных смесей, а также способы приготовления травяных лечебных масел на основе подсолнечного и кукурузного масла - в конце этой главы.
Горчичное масло
Сегодня приобрести горчичное масло достаточно просто. Оно значительнодешевле оливкового, однако не уступает ему по целебным и питательным свойствам. Это вязкое, острое, жгучее на вкус, согревающее масло. Оно прекрасно снимает мышечное напряжение, уничтожает грибковые заболевания (после посещения общественных бань не забудьте смазать тело горчичным маслом, особенно ступни, это предохранит вас от возможного заражения грибком). При помощи горчичного масла снимают боль, отеки, это сильное ранозаживляющее средство. Если вы случайно поранились, горчичное масло почти мгновенно остановит кровотечение.
Как и оливковое,горчичное масло полезно при артритах, подагре, оно улучшает состояние селезенки, снимает раздражение на коже, уменьшает ее сухость. Однако это касается только высококачественного масла. Горчичное масло низкого качества, напротив, способно вызвать раздражение кожи. Полезно горчичное масло и при склонности к бронхитам, частым простудам, легочным заболеваниям. Оно раскрывает поры, очищает кровь, укрепляет кожу, лечит связки, как и оливковое, улучшает пигментацию, способствует хорошему загару. В древности оливковым и горчичным маслом смазывали тело, чтобы оно приобрело красивый золотистый оттенок.
Оливковое и горчичное масла больше всего подходят для людей тучных или склонных к полноте, с достаточно упругой кожей. Массаж с горчичным маслом способствует снижению веса. При этом кожа, даже при достаточно быстрой потере веса, не растягивается, не обвисает, сохраняет эластичность.
Кокосовое масло
Натуральное кокосовое масло входит в состав практически всех современных высококачественных массажныхсмесей. Мало того, оно служит основой для большинства косметических средств и растительного мыла и пользуется все большей популярностью. Это экзотическое тропическое масло прочно вошло в наш обиход благодаря тому, что уже при комнатной температуре оно затвердевает, что облегчает его транспортировку. Кокосовое масло, в отличие от горчичного, обладает довольно выраженными охлаждающими свойствами. Оно идеально для людей с различными кожными болезнями - воспалениями, сыпью, отеками, экземами, грибковыми поражениями.
Кокосовое масло содержит ценные жирные кислоты, белки, минеральные соли. Оно прекрасно лечит ожоги, полезно в качестве солнцезащитного средства. Кокосовое масло очень легкое, оно не образует на коже непроницаемой пленки, очень быстро впитывается в кожу. После бани хорошо охлаждает разгоряченное тело (его вообще можно использовать для понижения температуры). Улучшает оно и состояние волос. Волосы приобретают красивый здоровый блеск, быстрее растут. Полезнее всего кокосовое масло для людей с горячей натурой, вспыльчивых, импульсивных, легко и часто краснеющих. В жаркое время года тоже лучше всего употреблять кокосовое масло или массажные смеси на его основе. Оно повышает общий тонус, снимает нервное напряжение, прекрасно освежает тело и улучшает структуру кожи. Оно в считанные секунды придаст коже бархатистость, мягкость, упругость.
Кунжутное масло
Как и кокосовое, служит основой для многих массажныхсмесей. В настоящее время приобретает все большую популярность. Кунжутными семенами кулинары издавна посыпаютхлебобулочные изделия, улучшая их вкусовые качества и питательную ценность. Однако все ценные питательные вещества, содержащиеся в кунжуте, очень хорошо поглощаются кожей во время массажа с кунжутным маслом. Второе название кунжута - сезам. В кунжутном масле содержатся природные антиоксиданты (сезамол и сеза- молин), благодаря чему оно может долгое время храниться, не прогоркая. Кроме того, оно содержит ценные жирные полиненасыщенные кислоты, восемь важнейших аминокислот, минеральные вещества, микроэлементы. Очень хорошо действует на эндокринную систему. Это вязкое, тяжелое, горьковато-сладкое, терпкое, согревающее масло используется для изготовления большинства лечебных масляных смесей.
Особенно оно полезно для людей с сухой, шероховатой кожей, склонной к образованию трещин. Для такой кожи полезны также теплые компрессы из кунжутного масла. Массаж с кунжутным маслом улучшает структуру кожи, снимает отеки, мышечную боль, оно полезно для волос. Его включают в лечебные смеси для массажа при артрите и подагре. Оно имеет ряд преимуществ по сравнению с оливковым и горчичным маслами. Горчичное может раздражать кожу, оливковое липнет к телу. Кунжутное масло лишено и того и другого недостатка. Кроме того, при регулярном употреблении оно улучшает форму женской груди, предотвращает преждевременное старение кожи. Обладает солнцезащитными свойствами.
Касторовое масло
За касторовым маслом прочно закрепилась репутация средства для улучшения роста волос. Однако этим его ценные свойства не исчерпываются. Это горьковато-сладкое, терпкое масло обладает хорошими согревающими свойствами. Оно способно очень глубоко проникать в подкожный слой, благодаря чему очень интенсивно выводит из организма токсины. Касторовое масло смягчает сухую кожу, способствует установлению идеального кислотно-щелочного баланса, улучшает цвет кожи. Обладает хорошими ранозаживляющими свойствами.
При длительном применении массаж с касторовым маслом устраняет пигментные пятна на коже. Для выведения бородавок и пигментных пятен рекомендуется ежедневно втирать касторовое масло в течение 20 минут на ночь или рано утром. Продолжительность курса - 1-2 месяца. При покраснении и раздражении кожи рекомендуется использовать массажную смесь из касторового и подсолнечного масел. Касторовое масло обладает настолько сильными смягчающими свойствами, что его используют даже для смягчения кожаной обуви. После пропитывания касторовым маслом обувь становится долговечной.
Полезная информация для женщин-. массаж с касторовым маслом увеличивает лактацию во время кормления грудью. Для этого нужно регулярно смазывать соски касторовым маслом. Касторовое масло можно приобрести в любой аптеке.
Миндальное масло
Это прекрасное массажное средство имеет один единственный недостаток: оно довольно дорого стоит. Поэтому его лучше всего использовать в массажных смесях. Это сладкое, тяжелое, вязкое масло обладает сильными согревающими свойствами, поэтому, как и оливковое и горчичное, может использоваться для массажа тучных людей. Миндальное масло хорошо очищает кровь, омолаживает кожу, снимает отеки, устраняет чрезмерную сухость кожи тела и головы, снимаетусталость, хорошо действует на головной мозг, укрепляет тело. В чистом виде его полезно применять людям со здоровой кожей. Всем остальным рекомендуется целебные массажные смеси на миндальной основе.
Для кожи полезно только натуральное миндальное масло, полученное путем холодного прессования ядер миндаля. В качестве массажного это масло применяли еще в глубокой древности в странах Средиземноморья и на Ближнем Востоке. Во всем мире миндальное масло из-за своих ценных питательных свойств получило название «кожного». Оно содержит ценные жирные кислоты, витамины, является мощным стимулятором роста и укрепления волос. Каждая капля миндального масла - бесценный дар для вашей кожи. Кроме того, оно не имеет противопоказаний, не вызывает раздражения, аллергических реакций. Единственное предостережение касается женщин: при массаже с миндальным маслом не следует смазывать им верхнюю часть губы и подбородок. Как мощный стимулятор роста волос, оно может вызвать их рост на этих участках.
Масло из проращенной пшеницы
Это ценное масло получается путем холодного прессования проращенной пшеницы. Оно содержит витаминный комплекс (витамин Е, провитамин А, витамины группы Е), минеральные компоненты, микроэлементы.
Это одно из самых жирных масел, поэтому в чистом виде его можно использовать для массажа людей с сухой и очень сухой кожей. Массаж с этим маслом улучшает обмен веществ, выводит из организма токсины, улучшает структуру кожи, повышает ее эластичность.
Очень важный момент: масло из проращенной пшеницы благотворно действует не только на сухую, но и на очень жирную кожу. В большинстве случаев людям с жирной кожей не рекомендуется часто применять масло. Однако масло из проращенной пшеницы уменьшает секрецию сальныхжелез, устраняет неприятные последствия повышенного салоотделения. Кроме того, оно мешает проникновению грязи в кожные поры, из-за чего улучшается внешний вид жирной, пористой кожи.
Масло из проращенной пшеницы содержит природный антиоксидант - витамин Е, который предохраняет клетки от токсичных свободных радикалов, ускоряющих старение кожи, а содержащийся в масле лецитин повышает упругость, эластичность, кожи, придает ей свежий вид.
Очень полезно смазывать кожу маслом из проращенной пшеницы непосредственно перед баней. Это помогает избавиться от трещин на коже, разглаживает рубцы, благотворно действует на капилляры, устраняет воспаления кожи.
Пальмовое масло
Как и кокосовое, его получают путем холодного прессования пальмовых семян. В последнее время широко применяется для изготовления массажныхсмесей. Очень быстро впитывается в кожу во время масляного массажа. Усваивается кожными тканями, благодаря чему кожа становится нежной, упругой, хорошо обтягивает мышцы, приобретает бархатистость. Разглаживаются даже мелкие морщинки. Подходит как для полного массажа тела, так и для массажа лица. Прекрасно смешивается с другими растительными маслами, входит, наряду с кокосовым, в состав большинства солнцезащитных кремов, считается идеальным средством для устранения морщин вокруг глаз. При температуре ниже 30 °С пальмовое масло затвердевает, однако мгновенно тает при контакте с теплой кожей.
Предостережение: пальмовое и кокосовое масла хороши для массажа нормальной здоровой кожи (без значительных отклонений от нормы). Для массажа дряблой, стареющей, шелушащейся, очень морщинистой или угреватой кожи лучше воспользоваться другими маслами (кунжутным, миндальным, из проращенной пшеницы и др.).
Персиковое масло
Одно из лучших массажных масел для растянутой кожи. По своим качествам и составу очень близко к миндальному. Однако его трудно добывать, и поэтому оно является дорогостоящим средством. Ядра персиков, из которых получают масло, содержат ценные биологически активные вещества. Персиковое масло подходит для массажа всех типов кожи. Впитывается оно довольно медленно, благодаря чему обеспечивается хорошее скольжение пальцев массажиста по коже. Последняя при этом совершенно не растягивается, приобретая мягкость, бархатистость. Кроме того, персиковое масло - одно из самых эффективных средств против морщин.
Абрикосовое масло
По своему составу также близко к миндальному. В нем содержится довольно много полиненасыщенных кислот, а значит, и витамина F, который является одним из сильнейших биостимуляторов, регулирующих клеточную проницаемость
и увлажнение кожи. Благодаря его действию улучшается состояние коллагеновых и эластических волокон,обеспечивающих упругость и молодость кожи, улучшается состояние сальных желез, предупреждается повышенное салоотделе- ние и расширение пор. Кроме того, ускоряется местное лимфо- и кровотечение, кожа становится натянутой, со временем устраняется дряблость и провисание. Натуральное абрикосовое масло можно хранить около двух лет. За это время оно не прогоркает и не теряет своих ценных качеств. Эффективно устраняет морщины. Хорошо лечит трещины и ожоги. Полностью усваивается организмом. Считается идеальным пляжным маслом для маленьких детей.
Масло жожоба
В очень многие современные высококачественные косметические и массажные составы входит масло жожоба. Получают его путем холодного прессования семян куста жожоба, произрастающего в Северной Мексике и южных районах США. Это экзотическое масло уникально по своим свойствам. Оно состоит из высших жирных кислот и относится к маслам воскового, а не глицеридного (как все остальные масла) типа. Благодаря этому оно легко выдерживает нагревание вплоть до 370 °С, не меняя своих свойств, идеально сохраняется, не горкнет и не портится в течение многих лет.
Кроме того, масло жожоба очень хорошо впитывается всеми типами кожи. Ни одно другое растительное масло не может с ним соперничать в этом отношении. Это идеальное легкое масло для жирной кожи, так как, глубоко проникая в ткани, оно уменьшает процесс салообразования. Секреция сальных желез со временем приходит в норму. Благодаря этому кожа и волосы после массажа с маслом жожоба надолго остаются чистыми и сухими.
Масло жожоба образует на теле очень тонкую, невидимую для глаза эластичную защитную пленку. Это не мешает коже поглощать воздух и питательные вещества, но в то же время хорошо защищает ее от вредных воздействий внешней среды. Масло жожоба сохраняет влагу в коже даже в очень сухом и горячем воздухе. Поэтому им смело могут пользоваться люди с сухой чувствительной кожей перед приемом сауны. Масло не вызывает раздражений, аллергических реакций,устраняет угри, способствует лечению экземы, псориаза. Благотворно действует на кожу волос, устраняет перхоть, при регулярном использовании масла жожоба исчезают даже бородавки. Это лучшее масло для массажа тонкой и нежной кожи губ.
Масло жожоба очень хорошо сочетается с другими маслами и готовыми кремами. Добавив это масло в массажный крем, можно значительно улучшить его свойства. Даже содержание в креме 10-15 % масла жожоба значительно улучшает его качества.
Масло из косточек винограда
Появилось сравнительно недавно, но уже успело хорошо зарекомендовать себя. Это желтовато-зеленое, обладающее приятным сладким вкусом масло содержит до 70 % полиненасыщенных жирных кислот. Последние обладают способностью связывать влагу, надолго задерживая ее в клетках кожи. Благодаря этому восстанавливается эластичность кожи, улучшается ее внешний вид. Масло из косточек винограда можно применять и в чистом виде, однако лучше всего использовать его для приготовления многокомпонентных массажных
смесей. Остерегайтесь подделки! Для массажа годится только натуральное масло, полученное путем прессования виноградных семян и последующей качественной рафинации. Это одно из немногих масел, которое нельзя использовать нерафинированным.
Масло авокадо
Это бледно-желтое масло с мягким ореховым ароматом очень хорошо впитывается кожей, оно входит в состав большинства солнцезащитных мазей и кремов. Получают его путем холодного прессования мягких желто-зеленых плодов авокадо. Оно содержит достаточно редкую для растительного масла пальмитиновую кислоту, обладает высоким коэффициентом неомыляемости. Масло авокадо очень легко впитывается всеми типами кожи, но особенно оно полезно для массажа людей с жирной кожей. Однако нужно проверить индивидуальную чувствительность к этому маслу. В отличие от большинства растительных масел оно может вызывать аллергическую реакцию. Не подходит масло авокадо и для очень чувствительной кожи.
Мы подробно остановились на описании свойств растительных масел по той причине, что современный рынок косметических средств заполнили всевозможные массажные составы и кремы самого разного происхождения. Чтобы правильно сориентироваться в этом море продукции, полезно хотя бы в основных чертах представлять механизм действия той или иной смеси. Ведь даже самое чистое натуральное растительное масло может нанести вред вашему организму. Что уж говорить о всевозможных синтетических составах и химических добавках. Даже большинство детских масел (так называемых «бэби оил») содержат парафиновое масло, которое ни в коем случае нельзя применять не только для массажа чувствительной детской кожи, но и для массажа взрослого человека.
Повторяем: все минеральные масла не впитываются кожей, из-за чего образуют непроницаемую пленку на ее поверхности (некоторые плохо впитывающиеся растительные масла образуют эластичную проницаемую для воздуха и питательных веществ пленку). В результате закрываются поры, нарушается кожное дыхание, кожа лишается нормальной возможности выводить шлаки и токсины. Поэтому минеральные масла лишь временно устраняют сухость кожи, в целом ухудшая ее состояние.
Для масляного массажа тела лучше всего пользоваться или готовыми натуральными смесями, или массажными маслами домашнего приготовления.
Массажные масляные составы и смеси
Массажные масла можно использовать и в чистом виде, но эффективнее действуют смеси из разных масел. Таким образом удается не только усилить те или иные свойства масла, но и компенсировать его недостатки. Массажные смеси использовали еще в глубокой древности. Рецепты некоторых составов сохранились до наших дней. Во многие массажные смеси добавляются ароматические добавки, натуральные эфирные масла - розовое, сандаловое, эвкалиптовое, шалфейное, камфарное, коричное и даже чесночное. Приведем несколько рецептов.
- Кунжутное масло - 2 стакана, миндальное масло - 1 чайная ложка, масло из проращенной пшеницы - 1 чайная ложка, жасминное масло - 5- 10 капель.
- Все то же, только масло жасмина заменяется розовым маслом.
- Горчичное масло - 2 стакана, сандаловое масло - 0,5 чайной ложки.
- Горчичное масло - 2 стакана, миндальное масло - 2 столовые ложки, масло из проращенной пшеницы - 1 столовая ложка, сандаловое масло - 0,5 чайной ложки.
- Кокосовое масло - 0,5 стакана, масло из проращенной пшеницы - 1 чайная ложка, розовое или сандаловое масло - по 5-10 капель.
- Кокосовое масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 4 столовые ложки, масло из проращенной пшеницы - 0,5 чайной ложки, миндальное масло - 1 чайная ложка, лавандовое масло - 10 капель.
- Оливковое масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 0,5 стакана, масло из проращенной пшеницы - 1 столовая ложка, розовое или сандаловое масло - 5-10 капель.
- Кунжутное масло - 1 стакан, горчичное масло - 2 столовые ложки, чесночное масло - 5-10 капель.
- Кунжутное масло - 0,5 стакана, тыквенное масло - 1 столовая ложка.
- Подсолнечное (или кукурузное) масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 0,5 стакана, кокосовое масло - 4 столовые ложки, лавандовое масло - 5-10 капель.
Первые четыре рецепта полезны женщинам среднего возраста и детям, восьмой рекомендуется мужчинам, как и состав, включающий тыквенное масло. Получается сбалансированная смесь: кунжутное масло согревает, тыквенное - охлаждает. Смесь этих масел полезна в качестве профилактики простатита, укрепляет и питает мышцы и связки.
В разное время года пользуются различными массажными составами.
В летнее время лучше всего использовать кокосовое масло. К нему можно добавлять масло из проращенной пшеницы, масло из семян тыквы, а также сандаловое масло. Можно использовать смесь кунжутного, подсолнечного и тыквенного масел.
Зимой полезнее смесь оливкового масла с миндальным, маслом из ростков пшеницы; хорошо использовать смесь кунжутного масла с миндальным и маслом из проращенной пшеницы.
Осенью нужно готовить массажные смеси на основе кунжутного масла. К нему можно добавлять касторовое, миндальное масло. В качестве ароматических добавок используются жасминное, розовое, сандаловое масла.
Весной полезны массажные смеси из миндального и кунжутного масла с до- бавлением кукурузного, тыквенного, масла из проращенной пшеницы. Хорошо использовать добавки из масла корневища аира.
В любое время года, в прохладную ил и дождл и вую погоду подойдет смесь из равных частей кокосового, горчичного, кунжутного, топленого сливочного масла и масла из проращенной пшеницы.
Для масляного массажа также используются лечебные массажные смеси.
Так, для улучшения кровообращения полезна смесь из горчичного и оливкового масла с добавление небольшого количества эвкалиптового масла. При простуде и воспалении мышц (миозите) полезно к подогретому оливковому маслу добавить чесночное, а непосредственно перед массажем добавить в смесь щепотку соли. Можно в прбтивопростудную смесь добавить несколько капель масла корицы.
После бани иногда полезны охлаждающие массажные смеси:
- Кокосовое, подсолнечное, тыквенное масла - по 1 столовой ложке, розовое масло - 10 капель.
- Кокосовое, тыквенное масла - по 2 столовые ложки, масло кориандра - 1 чайная ложка.
- Подсолнечное масло - 3 столовые ложки, масло кориандра - 1 столовая ложка.
Эти массажные смеси понижают температуру тела, они полезны при тепловом ударе, при перегреве организма. Если нужно очень быстро понизить температуру тела, нужно промассировать с масляной смесью стопы.
Помимо уже описанных для массажа используются следующие масла:
Камфарное масло - полезно для кожи, лечит кожную сыпь, экзему, помогает при растяжении сухожилий, ревматизме, бронхите.
Рапсовое масло - полезно при ревматизме, растяжении связок, экземе, высыпаниях на коже.
Ромашковое масло - полезно при мышечных болях.
Для массажа всех типов кожи подходит и специально приготовленное топленое сливочное масло.
Топленое сливочное масло разглаживает морщины, питает и омолаживает все тело, успокаивает нервную систему, лечит раны, трещины, ожоги, высыпания на коже, выводит токсины. Особенно полезно старое топленое масло.
Для массажа лучше использовать обогащенное целебными травами масло. Рецепт приготовления травяных лекарственных масел довольно прост.
Для начала нужно приготовить целебное топленое масло: нагреть 0,5 кг свежего несоленого сливочного масла на среднем огне, затем убавить огонь. Вскоре на поверхности образуется пена. Ее не следует удалять (если для приготовления используется подсоленное сливочное масло, пену, напротив, нужно тщательно собрать деревянной ложкой). Через некоторое время масло приобретет золотисто-янтарный цвет и запах, напоминающий жареную кукурузу. Капните в масло 2-3 капли воды. Если услышите потрескивание - целебное масло готово. Его только нужно аккуратно слить, отделив золотистую жидкость от осадка. Осадок можно съесть, он имеет приятный, слегка творожистый вкус. Такое масло может храниться при комнатной температуре в течение нескольких месяцев и даже лет.
А теперь приготовим травяное лекарственное масло.
Аировое масло . Приготавливают отвар из порошка корня аира (на 1 столовую ложку аира 0,5 стакана воды), нагревают его до тех пор, пока не останется 1 /4 первоначального объема воды. Смешивают отвар с таким же количеством топленого масла. К этой смеси добавляют равное количество воды, кипятят, пока вода не выкипит.
По той же схеме готовятся и другие травяные масла.
Основные приемы масляного массажа
При выполнении масляного массажа нужно усвоить ряд приемов. Кроме того, массажист должен хорошо знать строение человеческого тела, в особенности позвоночника. Он должен чувствовать, с какой силой следует выполнять массаж в каждом конкретном случае.
Масляный массаж предусматривает знание четырех основных массажных движений: похлопывание, разминание, растирание, сжимание .
Начинают масляный массаж с похлопывания, постепенно переходя к разминанию, затем преступают к тщательному растиранию тела. Заканчивают масляный массаж серией сжимающих движений на конечностях.
Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы, активизирует защитные силы организма. Выполняется ладонями, сложенными «лодочкой».
Расслабляет мышцы, суставы, связки, снимает напряжение, способствует омоложению тканей. Прием выполняется до тех пор, пока тело под руками не начнет напоминать по своему состоянию хорошо вымешенное тесто (кстати, тренировать руки для массажа лучше всего на тесте).
Растирание - улучшает кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшает питание кожи. Сухое растирание снимает напряжение мышц. Растирание с маслом улучшает подвижность суставов, способствует равномерному распределению тепла по всему телу. Легкие растирающие движения расслабляют. Интенсивные растирания носят возбуждающий характер. Начинать нужно с легких растираний, постепенно увеличивая интенсивность движений.
Сжимание - стимулирует сеть тончайших нервных окончаний, усиливает приток питательных веществ. Выполняются сжимающие движения на конечностях, пальцах рук и ног. Прием начинают выполнять с бедра или, соответственно, с плеча, постепенно перемещаясь к пальцам ног или рук. Фаланги пальцев рук и ног выкручивают поочередно в обе стороны.
Последовательность выполнения массажа
- Бугорок 5-го пальца (мизинца).
- Подушечки пальцев (концевые фаланги).
- Бугорок 1-го (большого) пальца.
- Основание ладони.
- Лучевой край кисти.
- Локтевой край кисти.
Подготовка рук к массажу . Встряхните кистями. Выполняйте до тех пор, пока не ощутите легкое покалывание в пальцах. Потрите ладони друг о друга до ощущения сначала тепла, а потом и жара. Таким образом удается как следует разогреть руки перед массажем.
Подготовка тела к массажу . Уложите массируемого сначала на спину, попросите расслабиться. Затем потяните его сначала за обе лодыжки, а затем за обе руки. Это позволит распрямить конечности, растянуть мышцы и суставы. Переверните массируемого на живот
Массаж ягодиц и бедер . Массаж выполняют стоя или сидя на корточках сбоку от массируемого. Традиционный масляный массаж на Востоке делают сидя непосредственно на бедрах реципиента. Позвоночник у массажиста должен быть прямым. Начинают с похлопываний бедер и поясницы двумя руками. Берутся за ягодицы, округлив ладони (в виде пригоршни). Проводят серию хлопков по ягодицам, бедрам и пояснице. Через 1 минуту приступают к легким разминаниям ягодиц обеими руками. Сначала прилагают незначительные усилия, затем более сильные. Переходят к пощипыванию ягодиц (выполнять на грани переносимости), зажимая мышцу ладонью и большим пальцем. Теперь поместите ладони по обе стороны бедер, хорошо встряхните ягодицы. Нанесите на ладони масло. Надавите руками на область по обе стороны копчика, выполнив пальцами легкие круговые движения. Растирайте ягодицы до тех пор, пока не впитается масло.
Массаж ног . Начинают с похлопываний ляжек, переходя к энергичному разминанию. Окуните руки в масло, захватите ляжку с двух сторон и поместите большие пальцы чуть ниже ягодичной складки. Промассируйте сначала одну, потом другую ляжку сверху вниз. После растираний пройдитесь по всей ляжке перекрестными сжатиями. Переходите к массажу голеней и стоп. Сначала легонько промассируйте круговыми движениями масло в центре тыльной стороны колена. Затем массируйте икроножные мышцы. Массаж должен быть очень интенсивным. Поместив большой палец в центр икроножной мышцы, усиленно втирайте в нее масло. Нанесите масло на лодыжку, придерживая второй рукой подъем стопы. Проработав лодыжку, приступайте к массажу стоп. Массируются только подошвы ног. Нанесите на ладони масло. Энергично разотрите подошвы. Слегка растяните стопы, сжимая пятку и надавливая на свод стопы. Хорошо разотрите точку, находящуюся под подушечкой пальцев. Завершите серией обжиманий голени от колена до пальцев ног. Повторите 3 раза. Точно так же промассируйте другую ногу.
Массаж спины . Начинают с интен- сивных-похлопываний всей спины. Пройдитесь большими пальцами вдоль всего позвоночника начиная от копчика к шейной части. Сильнее всего нужно прорабатывать болезненные участки тела. Затем выполняют еще одну серию похлопываний в области копчика. После чего, захватив кожу пальцами обеих рук, слегка оттягивают ее от позвонков вверх, добиваясь легкого прохрустывания позвонков. Выполняется осторожно, не допуская болевых ощущений. Направление массажных движений на спине - от копчика к голове, но не обратно. Нанесите на ладони масло, мощными круговыми движениями разотрите тело по обе стороны поясницы. Постепенно перемещайте руки вверх по мышцам спины. Проработайте боковые поверхности тела, разминая их попеременно то правой, то левой рукой.
При массаже спины нужно придерживаться следующего правила: область позвоночника прорабатывается большими пальцами, а близлежащие мышцы - ладонями и остальными пальцами. После проработки нижней части спины перемещаем руки к лопаткам. Попросите массируемого глубоко вздохнуть, а затем выдохнуть. На выдохе надавите ладонями (лежащими одна на другой) на позвоночник. Повторите несколько раз в разных участках позвоночника. Затем приступаем к растираниям и разминаниям лопаток. Чтобы глубже проработать мышцы, делайте упор на подушечки больших пальцев.
Переходим к шее. Разотрите с маслом место сочленения позвоночника с черепом. Пройдитесь по обе стороны шеи. Затем интенсивно разотрите вскЗ спину с маслом в направлении снизу вверх, фиксируя большие пальцы по обе стороны позвоночника. Можно еще раз захватить кожу (если удастся сделать это) и приподнять ее над позвонками.Если человек здоров, кожа приподнимается легко. Если кожа приподнимается с трудом или вообще не приподнимается, массажу этих областей нужно уделить как можно больше внимания. Если кожа слишком плотно прилегает к позвоночнику, это свидетельствует о дисфункции или заболевании внутреннего органа, проекция которого приходится на эти позвонки.
Массаж рук . Заведите левую руку массируемого за спину. Проведите серию похлопываний по краям лопатки. Вотрите масло вдоль края лопатки, как бы окуная пальцы под лопатку. То же самое для правой руки. Переходите к похлопываниям и придавливаниям плечевых мышц. Разминайте в течение 1 минуты. Затем длинными движениями помассируйте плечо обеими руками сверху вниз. То же самое для предплечий. Особенно интенсивно растирайте область в середине предплечий.
Скрестив руки, переходите к выжиманиям. Растирайте запястье, прокручивайте его в разные стороны. Затем помассируйте тыльную и внутреннюю стороны ладони, втирая в них масло, прокручивайте суставы всех пальцев. После этого еще раз разотрите руку от плеча до кончиков пальцев, завершите обжиманием всей руки. Должно создаваться впечатление, что вы как бы выкручиваете кожу руки (очень напоминает отжимание белья).
Передняя сторона тела . Начинаем от бедра и двигаемся к пальцам левой ноги. Сначала легкие похлопывания наружной и внутренней поверхности ляжки. Ухватите ее обеими руками, встряхните мышцы, нанеся на ладони масло. Затем разотрите широкими круговыми движениями внешнюю часть бедра, выполняя время от времени глубокие сжимания пальцами. Точно так же проработайте внутреннюю поверхность бедра. Далее - сжимания по всей ляжке до колена. Для этого нужно согнуть ногу массируемого в колене. Поместите ладони так, чтобы большие пальцы находились в области паха, остальные - по обеим сторонам ляжки.
Массируйте, с усилием перемещая ладони навстречу друг другу, перекрестными движениями. Повторите три раза. Точно также промассируйте икры. Завершите массажем стопы. Сначала растирайте лодыжку, затем растягивайте стопу, сгибая ее во всех направлениях, массируйте пальцы, выполняя сжимание и выкручивающие движения. Разотрите маслом каждый ноготь - это предотвратит их врастание и огрубление.
Живот . Нанесите масло на область пупка. Разотрите живот круговыми движениями по часовой стрелке. Продолжайте не менее 1 минуты.
Грудь . Нанесите на ладони масло, разотрите грудину от центра к бокам круговыми движениями, одновременно слегка прижимая или приподнимая мышцы. Разомните их. Грудь массируйте легкими спиралевидными движениями. Можно слегка придавить мышцы вокруг сосков. Немного потяните вверх соски - это усиливает кровообращение в этой области, а у женщин улучшает форму груди.
Внешняя сторона рук . Выполняем серию последовательных разминаний и сжиманий.
Массаж головы . Традиционный масляный массаж головы - настоящее искусство. Считается, что правильное его выполнение заменяет массаж всего тела. Мы ограничимся лишь набором нескольких простых массажных движений и перечнем масел, которые подходят для массажа волосистой части головы: кунжутное, горчичное, кокосовое, горчично-кунжутное, кунжутно-мин- дальное.
Массаж лба, кожи головы и ушных раковин . Выбрав масло, нанесите его на темя, вотрите в кожу головы, легонько постучите по голове сжатыми ладонями, разотрите череп в направлении его продольной оси. Потяните на себя волосы. Легко сожмите голову обеими ладонями. Проработайте лоб такими же сжимающими движениями. Промассируйте с маслом уши: сначала растирайте мочки, потом ушные хрящи, затем наружные ушные складки и внутреннюю часть ушной раковины.
Массаж лица . Поместите руки на центр лба, медленно переместите к вискам, пройдитесь легкими нажатиями вдоль верхнего края глазных впадин от переносицы к вискам, выполнив серию осторожных нажатий у наружного конца бровей. Затем слегка нажмите на глазные яблоки в направлении от переносицы к вискам. Выполните легкий массаж щек без масла круговыми движениями, слегка оттяните щеки, выполнив серию мягких пощипываний, маленькими круговыми движениями с нажатиями промассируйте подбородок, смажьте губы миндальным маслом, еще раз промассируйте ушные раковины.
Положите в каждое ухо по ватному тампону, обильно смоченному в чистом миндальном или кунжутном масле. Это позволит избавиться от накопления серы. Еще раз разотрите кожу головы. Накройте массируемого легкой простыней. Он должен отдохнуть не менее трех-пяти минут. Массаж окончен.
Существуют и другие варианты масляного массажа, с другой последовательностью проработки той или иной части тела, например такой:
- массаж стоп;
- массаж верхней части спины и рук;
- массаж груди и рук;
- массаж шеи и головы;
- массаж лица.
Иногда рекомендуют проводить масляный массаж попеременно то с одной, то с другой стороны тела. Это не очень удобно, так как приходится все время переворачивать массируемого. Это мешает ему по-настоящему расслабиться.
Особенности масляного массажа
- При выполнении массажа желательно не отрывать руки от тела массируемого. Должен быть постоянный контакт рук массажиста с кожей реципиента. Если руки все же нужно отнять, следует встряхнуть кисти, а затем хлопнуть в ладоши.
- Спина массажиста во время выполнения массажа должна быть идеально ровной. Он должен ритмично и равномерно дышать, не допуская усталости, так как при контакте это состояние передается массируемому
- В результате правильно выполненного массажа тело должно стать мягким, разогретым, послушным (по ощущениям это напоминает хорошо вымешенное тесто).
Противопоказания
Противопоказаний для масляного массажа гораздо меньше, чем для обычного традиционного европейского, или спортивного, массажа. Нельзя массировать тело с маслом в следующих случаях:
- при сильной простуде, мокром кашле;
- сразу после плотной еды;
- после приема слабительных средств;
- после интенсивного очищения кишечника;
- при несварении;
- непосредственно после сексуальной близости;
- при обострении хронических заболеваний.
Масляный массаж после банной процедуры полезен не только здоровым, но и больным людям. Он помогает при артрите, ревматизме, растяжениях, вывихах, гипертонии, гипотонии, ишиасе, бронхите, неврастении, общей слабости, бессоннице.
Детей и стариков нужно как можно чаще массировать с маслом. Что касается женщин, то масляный массаж полностью устраняет вредное действие избыточного банного жара на чувствительную женскую кожу. За редким исключением масляный массаж после бани предпочтительнее обычного.
С давних времен баня служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напряжение. Использовались банные процедуры с лечебными целями, а также в качестве профилактики самых различных заболеваний. Наибольший эффект для организма дает сочетание банных процедур с массажем.
Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, - и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека, банные процедуры используются в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств. Массаж в бане снимает усталость, расслабляет мускулатуру, восстанавливает её активность, при этом снимаются боли, отёчности. Недаром после значительных физических и психологических нагрузок, спортсменам рекомендуется пропариться в бане.
Банный массаж активизирует деятельность потовых и сальных желез, усиливает минеральный, белковый обмен, газообмен, повышает количество выведенной из организма мочевины и молочной кислоты, продуктов распада. Под воздействием массажной процедуры активизируются многие процессы кровообращения: улучшается прохождение крови по артериям, происходит отток крови от центральных органов к периферии (мышцы и кожа), что значительно облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, в большом и малом кругах кровообращения исчезают застойные явления. Кроме того, повышается содержание гемоглобина в крови, увеличивается число лейкоцитов и эритроцитов. Нормализуется регулирующая и функциональная способность нервной системы.
Массаж помогает устранить имеющиеся в суставах патологические отложения. Увеличивается подвижность и эластичность связочного аппарата. Приток крови к суставам положительно сказывается на качестве восстановительных процессов. Поэтому банный массаж широко применяется при лечении травм опорно-двигательного аппарата. Доказано, что под воздействием банного массажа человек теряет в весе до 2 кг за одну процедуру.
Массаж веником в бане
Резкая смена температуры при пользовании парной тренирует терморегуляцию. Регулярные "походы" в парилку здорово укрепляют иммунитет и позволяют нашему организму быть в тонусе в любую непогоду. Поры человеческой кожи расширяются. Из-за высоких температур идет естественное потоотделение. С потом выходят вредные шлаки и токсины, накопленные в организме.
Перед применением веник смачивают кипятком либо просто теплой водой, чтобы листья пропитались влагой и стали более мягкими. Для того чтобы случайно не обжечься и не повредить руки о прутья, парильщик надевает специальную банную рукавицу. Во время применения веник нужно периодически смачивать водой. Но и здесь нужно знать меру. К примеру, если окунать недостаточно часто, то веник быстро потеряет свою гибкость, а если окунать слишком часто, то веник потеряет свою пышность, превратившись в мокрую плеть. При массаже между веником и вашей спиной образуется воздушное пространство, и с помощью движений веником этот горячий воздух нагнетается еще больше. Чтобы веник охватывал большее пространство, он должен быть широким.
Массаж веником в бане полезен при растяжениях и переохлаждениях суставов, спины. Парильщик делает высокий взмах веником, чтобы захватить больше горячего воздуха, и опускает на проблемный участок тела, задерживая веник на несколько секунд. В данном случае важно подобрать сорт веника.
Если у вас радикулит, существует специальный вид массажа. Парильщик начинает похлопывать по пояснице от центра в сторону ног, а затем от центра поясницы в сторону головы, как бы подметая.
Если у вас нежная кожа, и вы не переносите ударов банного веника, можно ограничиться простым опахиванием. Опахивание производится от головы к ногам. Конечным этапом массажа является растирание. Растирание производится веником, можно добавить эфирные масла.
Каждый сорт веника обладает определенными лечебными свойствами. Можно использовать два веника одновременно. Итак, "пациент" располагается на полке в парилке, так чтобы было удобно обоим, то есть парящемуся и парильщику. Для начала парящийся должен лечь на живот. Парильщик производит легкие похлопывания, начиная движение от плеч к стопам ног. Удары производятся двумя вениками параллельно, один веник движется вдоль всего тела справа, другой - слева.
Березовый веник - наиболее распространенный и известный. Оказывает комплексное действие практически на весь организм человека. В листьях и почках березы содержатся всевозможные эфирные масла, флавоноиды, смолы (деготь), дубильные вещества, каротин, аскорбиновая и никотиновая кислоты. А парение с помощью березового веника способно решить практически все кожные и косметические проблемы. Ведь содержащиеся в листьях полезные вещества лечат экзему, воспалительные процессы, угри, фурункулы и раздражения. В некоторых случаях банные процедуры с березовым веником даже специально назначают для лечения лишаев и при патологических угревых сыпях.
Столь же распространен и не менее любим веник дубовый. Дуб считается символом силы, могущества и долголетия. А листья и кора широко используются не только в народной, но и в классической медицине, поскольку содержат особые дубильные вещества, пектины, растительные углеводы и флавоноиды. Так что, дубовый веник поможет вылечить кожные раздражения, снимет излишнюю потливость и окажет ранозаживляющее действие.
Классический массаж в бане
Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу - их необходимо смазать маслом или гелем для массажа. Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. Нужно лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.
Весь комплекс банного массажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Поглаживание. Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например, одна рука делает прямолинейные движения, другая -зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 2-3 минут.
Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в состояние покоя. Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.
Выжимание. Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения:
- Выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
- Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному.
- Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема.
Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра - предплечьем.
Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4-5 минут, после чего следует опять перейти к поглаживанию.
Разминание. Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.
Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц:
- Ординарное разминание. Считается самым простым видом разминания. С помощью данного приема массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сжать его и сделать вращательное движение всей рукой. Движения должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле могут появиться синяки.
- Двойной гриф. Выполняется на крупных, сильно развитых мышцах бедра, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании. Для увеличения силы воздействия на массируемый участок тела следует положить свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей руки, большой палец - на большой.
- Двойное кольцевое разминание. Прием очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. Выполнению этого приема следует уделить особое внимание. Руки массирующего должны находиться друг от друга на расстоянии кисти, а пальцы должны быть прямые. Руками следует плотно обхватить мышцу поперек, немного приподнять и оттянуть кверху, после чего ее надо размять, перекладывая, не выпуская, из одной руки в другую. Таким образом руки медленно и плавно двигаются вдоль всей мышцы.
- Разминание кулаками. Можно проводить одной или обеими руками. Используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам.
На выполнение всех видов разминания следует отвести 6-7 минут.
Потряхивание. Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение приема рекомендуется чередовать с приемами выжимания и разминания.
Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.
Растирание. Должно быть интенсивным. Может выполнятся в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.
Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появится в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений. На выполнение приема обычно отводится 3-4 минуты.
В банном массаже обычно используются следующие виды растирания:
- растирание с помощью подушечек пальцев;
- растирание с помощью пальцевых фаланг. Рука должна быть сжата в кулак;
- растирание с помощью кулачного гребня;
- растирание с помощью основания ладони.
Встряхивание. Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности.
Приняв положение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.
Массажист должен правой рукой взять ногу массируемого в области ахиллова сухожилия, а левой - с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.
Массажист обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.
По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.
Людям, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий - в свободный от физических нагрузок и работы день. В первом случае вся банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем - до 2 часов.
При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго захода следует использовать веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.Длительность массажа - 30 минут.После процедуры массажа полезно принять контрастный душ.
Банный массаж категорически противопоказан людям, которым запрещены любые физические нагрузки, занятия спортом, людям преклонного возраста, маленьким детям. больным с острыми воспалительными заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в тяжелой форме, заболеваниями онкологического характера, ишемической болезнью сердца.
От банных процедур желательно воздержаться в том случае, если в течение дня организм подвергался большим физическим нагрузкам. Не рекомендуется париться поздно вечером, перед сном или на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов). И, конечно, ни в коем случае нельзя париться после приема спиртного, так как даже незначительное содержание алкоголя в организме человека повышает интенсивность выделяемого им тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу. Результатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушения в работе нервной системы, сердца. Людям с нарушениями в системе кровообращения следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.