Теперь, когда появилась ясность в том, что нужно добавить в свое расписание несколько часов физической активности, перейдем ко второй половине вопроса и рассмотрим наш каждодневный рацион. В питании есть три главных вопроса – что, как, когда. Что мы едим, как мы это делаем и в какое время суток.
Здесь все просто. Для каждого продукта известно содержание в нем белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность. Принято считать, что энергетическая ценность дневного рациона должна быть на уровне 2500 килокалорий. Умножая массу съеденного продукта на его энергетическую ценность, можно узнать, сколько в реальности мы получили энергии, и сравнить эту величину с нормой. Очевидно, если мы стремимся похудеть, она должна быть точно не больше, а лучше меньше (примерно на 500 килокалорий), в пределах 2000–2500 килокалорий.
С соотношением белков жиров и углеводов ситуация несколько сложнее, но тоже ясна. В общем случае содержание белков в пище должно быть больше, а жиров и углеводов меньше. Углеводы лучше сложные (крахмал, целлюлоза), чем простые (фруктоза, лактоза). Полностью исключать жиры и углеводы нельзя и не нужно. При полном отсутствии углеводов перестают усваиваться белки, помимо этого углеводы в чистом виде - это единственное доступное питание для мозга.
Делаем упор на блюда из мяса, рыбы или курицы. Гарниры лучше из овощей, за исключением картофеля. Приветствуются салаты из свежих овощей (с маслом, а не майонезом). Фрукты почти любые, особенно хороши яблоки, груши, цитрусовые и киви, но не виноград, бананы или ананасы. По возможности исключить или свести к минимуму употребление рафинированных продуктов: круп, белого хлеба, макарон и мучного, сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах (например, фруктовых нектаров), шоколад, любой фастфуд.
Один прием пищи должен занимать примерно полчаса.
Наиболее спорным является вопрос, употреблять ли молочные продукты. Есть множество аргументов за и против, поэтому при большом желании можно не исключать их из рациона (конечно, если это не стакан сметаны с тремя ложками сахара перед сном), но лучше исключить.
Все это не является жестким запретом. Если очень хочется, можно съесть и плитку шоколада, и большую сдобную булку, но поблажка в еде - это шаг на один день назад. Простым и хорошим способом является не ограничивать себя чрезмерно, но и не потворствовать так, что результат полностью исчезнет. Охота закинуть порцию еды в желудок и нет сил сдерживаться - ешь, но не сдобную булку, а плитку горького тёмного шоколада, лучше яблоко, паче чаяния, если это будет огурец. «Хочешь есть - тогда съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть».
Можно подсмотреть некоторые наработки по питанию у бодибилдеров. Отличным подспорьем в достижении нашей цели будут так любимые ими яичница из пятка яиц без желтков, обезжиренная куриная грудка и брокколи.
Стремительный ритм городской жизни, а также 40-минутные перерывы на обед как реальность офисного труда подталкивают к тому, чтобы прием пищи был как можно более быстрым. В то время как с точки зрения физиологии все должно быть наоборот - один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Именно столько времени требуется, чтобы сигнал о насыщении дошел от рецепторов в желудочно-кишечном тракте до мозга. Чем больше времени в процессе приема пищи будет посвящено ее пережевыванию, тем меньше будет в итоге объем съеденного.
Прием пищи обязательно заканчивать небольшой порцией сладкого. Выражение «есть досыта», кстати, означает именно это. Сыто - сладкий напиток на основе меда. Сахар, попадающий в кровь, почти мгновенно служит для мозга еще одним сигналом о насыщении.
Когда есть
Но, возможно, наиболее важным в еде вопросом является вопрос, когда есть. Человеческий организм подчинен не только длительным годовым циклам, но и значительно более коротким - суточным. Днем организм накапливает вес, а ночью худеет. Этот факт является основным при выборе времени приема пищи. Можно как угодно плотно завтракать и не отказывать себе ни в чем в обед. Можно делать несколько небольших перекусов в течение дня. После 18:00, как известно, на ужин лучше не налегать. Даже если целый день до этого ничего не есть, все съеденное после этого времени будет направлено организмом прямиком в жировые отложения. Это тот редкий случай, когда от перемены мест слагаемых сумма меняется. Можно употребить одно и то же количество еды утром или вечером. В первом случае на следующий день наш вес уменьшится, а во втором увеличится. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
|
Евгений Домнин тренер уш-саньда |
«При должном количестве тренировок для эффективного контроля за весом тела нужно сосредоточиться на правильном питании. Два больших приема пищи - утром и в обед. Между ними можно перекусывать, например фруктами. Свести к минимуму, а желательно вовсе исключить из рациона сладкое и мучное. Не есть вечером (если очень хочется - легкий ужин из овощей). Первая контрольная точка - через неделю, если программа тренировок и питания составлена правильно, должен появиться первый результат: пара килограммов веса должны уйти». |
Наконец, для эффективного сжигания жировых отложений оптимальным является воздержание от приема тяжелой пищи за час до тренировки и три часа после тренировки.
Домашние тренировки, при условии регулярности и прогрессии в весах отягощений, так же эффективны для набора мышечной массы, как и занятия в тренажерном зале. Дома, в отсутствии профессионального оборудования, можно заниматься с весом собственного тела (идеально, если дома есть шведская стойка или просто турник с брусьями).
По мере привыкания мышц к нагрузке, нужно добавлять в программу упражнения с отягощением: желательно приобрести для этих целей стойку со штангой и наборные гантели. Отягощение можно также смастерить самостоятельно: к примеру, при помощи больших пластиковых бутылок (подойдут также плотные брезентовые мешки или обычный рюкзак) и песка с металлической стружкой.
Как набрать мышечную массу в домашних условиях? Эффективная «массонаборная» программа включает в себя силовые прогрессирующие тренировки не менее 3-4 раз в неделю, высокобелковую калорийную диету и полноценный отдых.
При увеличении мышечной массы происходит повышение мощностных и силовых показателей мышц, что принципиально важно в большинстве видов спорта. Жир, в особенности лишний, никаким образом не улучшает спортивную работоспособность.
При тренировках на выносливость прирост массы минимален: в этом виде спорта атлеты наращивают массу в основном для красивых очертаний тела.
В домашних условиях вполне можно набрать мышечную массу: просто регулярно тренируйтесь с отягощениями и правильно питайтесь, чтобы с небольшим избытком восполнять потери мышечного белка. Вместе с тем, такая схема работает, только если у атлета нет проблем со здоровьем. В этом случае, стоит сначала пройти медицинское обследование и проконсультироваться у врача по поводу возможности и целесообразности физических нагрузок и высокобелкового питания.
Что может мешать набору веса:
Телосложение человека – один из главных принципов построения «массонаборной» программы.
Выделяется 3 типа телосложения:
- Мезоморфный или нормастенический тип : характерные черты – «крепкое» телосложение, сильные мышцы корпуса, широкие плечи;
- Эктоморфный или астенический тип : узкие ступни, маленький обхват кисти и лодыжки, длинные ноги и сравнительно короткое туловище;
- Эндоморфный или гиперстенический тип : склонность к полноте, широкие бедра, большой обхват кистей и лодыжек.
В зависимости от исходных телесных данных спортсмена, ему будет проще или сложнее набирать вес: так, эктоморфу потребуется кушать много и часто, мезоморфу просто правильно питаться и следить за нормой потребления белка, а эндоморфу тщательнее всех следить за тем, как он питается, чтобы не набрать жир вместо мышц.
Мотивация
Лучший мотиватор в тренировках – дневник личных достижений. Даже если вы не страдаете расстройствами памяти, вы не сможете вспомнить, какое количество повторений вы выполнили в тои или ином упражнении месяц или даже год назад: дневник же, фиксирует все данные.
Дневник полезно вести и новичкам и профессионалам со стажем. Записывая дневной рацион, упражнения, число повторений, взятые веса и др. нюансы тренировочного процесса, вы всегда сможете проследить свой прогресс, а, при отсутствии результатов, скорректировать программу.
Как быстро нарастить мышечную массу? Самая большая проблема начинающих атлетов – лень и нетерпеливость. Желая «накачаться к лету», «получить кубики пресса за неделю» и т.д. люди загоняют себя в жесткие временные рамки, а когда оказывается, что прогресс от малоподвижного «пельменя» до фитнес-модели занимает отнюдь не месяц, бросают начатое на полпути и возвращаются к привычному образу жизни.
Если бы каждый, кто хотел подкачаться и обрести фигуру мечты, добивался этого так просто, нас бы окружали совершенно идеальные люди. Не существует магических программ, чудо-упражнений и особых пилюль для набора массы (анаболические стероиды не считаются, их мы даже не рассматриваем): дело только в регулярных тренировках и контроле над своим питанием.
Ключ к достижению желаемого внешнего вида и физического состояния – действуй так, как действовал бы человек, имеющий все это. Вопреки навязываемым стереотипам, телевизионные кумиры с кубиками пресса и дельтами, прорисованными на три пучка, так же как и «простые смертные» зарабатывают свои мышцы на тренировках, а не при помощи волшебной таблетки.
Питание
Белки – важнейший элемент питания: они необходимы как при наборе мышечной массы, так и при сжигании лишнего жира. Аминокислоты – составные элементы белка, являются «строительным материалом для новых мышечных волокон».
Для роста мышечных волокон необходим положительный азотистый баланс: когда в организм поступает больше белка, чем выводится из него. Если обычному человеку, с низким уровнем физической активности в день необходимо около 0.8 г белка/кг веса, то атлету потребуется не менее 2-2,5 г белка, а при высоких физических нагрузках в период активного набора массы – до 3,5-4 г.
Не менее важны для спортсмена углеводы: при потреблении достаточного количества углеводов (злаковых культур, овощей, фруктов), мышцы становятся более выносливыми, способными к большим силовым нагрузкам.
Чтобы набирать мышечную массу, организму нужно много энергии – т.е. углеводов: процент углеводов в рационе должен составлять около 50-60%.
Непосредственно перед тренировкой (за 1,5-2 часа) необходимо загрузиться углеводами: это снабдит организм энергией и сделает нагрузку более эффективной. Белки прямо перед нагрузкой употреблять нет смысла: они не успеют так быстро расщепиться и использоваться в качестве строительного материала.
Чтобы большое количество белка в рационе не вызывало проблем с пищеварением, важно потреблять достаточное количество растительной клетчатки: овощи в сыром или тушеном виде – превосходный гарнир для мясных блюд.
Употребляйте в пищу полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры: орехи, семечки, растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Насыщенные жиры вообще не нужно употреблять дополнительно, они и так в избытке содержатся в мясе, промышленных полуфабрикатах (их количество в рационе нужно минимизировать). Также полезно добавить в свой рацион красную рыбу, богатую жирами омега-3.
Водный баланс
Во время тренировок важно потреблять достаточное количество воды. Даже незначительная дегидратация существенно ухудшает производительность человека и негативно сказывается на его самочувствии. Чем активней образ жизни, тем больше организму необходимо воды: пить нужно постоянно с небольшими перерывами. Жажду мы начинаем чувствовать с запозданием: когда организм уже обезвожен.
До, во время, и после тренировки нужно пополнять запасы влаги. В зависимости от массы тела, человеку в сутки требуется около 2,5-2,8 л воды (включая 20% жидкости, поступающей из еды, а также любые жидкие напитки).
Тренировки для набора массы
Первым делом необходимо подобрать время тренировок, идеально вписывающееся в ритм жизни и рабочий график. Для прироста массы не имеет значения, утром или вечером вы тренируетесь, главное не пропускать занятия.
Наращивая мышечную массу, как в домашних условиях, так и в зале, основную часть тренировочного времени необходимо уделить базовым многосуставным упражнениям, прорабатывающим крупные мышечные группы: спину, грудь и ноги.
Подбирайте такой вес отягощения, с которым вы сможете выполнить от 6 до 8 повторений. Многоповторные тренировки с легкими гантелями в данном случае не подходят.
Для чередования нагрузки, иногда можно брать меньший вес и выполнять до 12 повторений, а иногда увеличивать вес и выполнять 4-5 повторений.
К большим весам отягощений необходимо долго готовиться физически: только досконально освоив технику выполнения упражнений можно приступать к большим весам.
Перед каждой тренировкой нужно выполнять разминку: тщательный разогрев и растяжка всех мышечных групп обеспечит эффективное выполнение упражнений и обезопасит от травм.
Упражнения
База тренировочной программы на массу – многосуставные упражнения: жим лежа, становая тяга, присед со штангой.
Способствует вовлечению в работу и росту мышечных волокон также упражнения с весом собственного тела: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях. Если вы спокойно выполняете 12 и более повторений, можно добавлять отягощения (к примеру, тяжелый рюкзак с книгами или кирпичами).
При отсутствии турника, можно ограничиться разнообразными отжиманиями:
- Отжимания от пола с узкой, обычной и широкой постановкой рук;
- Отжимания с постановкой ног на возвышенности;
- Отжимания с хлопком, отжимания на одной руке;
- Отжимания на гантелях или специальных стойках.
При наличии штанги с набором блинов разного веса можно выполнять упражнения на все тело:
- Приседания: ноги, ягодицы;
- Подьемы на носки со штангой на плечах (или сидя, со штангой на коленях): голени;
- Становая тяга: поясница, ноги;
- Тяга штанги в наклоне для проработки широчайших мышц спины;
- «Шраги»: трапециевидные мышцы спины;
- Жим лежа: грудь, руки;
- Жим лежа узким хватом: трицепс;
- Армейский жим: трицепс;
- Жим штанги стоя: плечи, руки;
- Подъем штанги на бицепс.
Эти же упражнения можно выполнять с гантелями (желательно брать наборные, максимально тяжелые).
Полноценный отдых имеет такое же значение для эффективной гипертрофии мышечных волокон, как и правильное питание.Если на тренировке мышцы только повреждаются, то гипертрофия (увеличение их в размере), прирост скоростных и силовых показателей мышц, нарабатываются во время отдыха.
Полное время восстановления мышечной группы занимает порядка 48 часов, именно поэтому не стоит несколько дней подряд давать сильную разрушающую нагрузку на одни и те же группы мышц: им необходимо дать восстановиться.
Для восстановления сил после нагрузки подойдет протеин (сывороточный изолят или гидролизат) и аминокислоты ВСАА. Перед сном и для перекусов при длительных перерывах в приемах пищи (к примеру, на работе) отлично подойдет казеин и комплексный протеин (смесь медленного и быстрого белка). Чтобы дополнительно усилить анаболический эффект тренировки, стоит добавить к белкам немного углеводов. В ответ на углеводно-белковую загрузку произойдет выброс инсулина, что, в свою очередь, ускорит синтез белка и интенсифицирует поглощение аминокислот мышечными волокнами.
Спортсменам важен полноценный сон. Его продолжительность имеет индивидуальный характер: кому то достаточно 6 часов, а кому для полного высыпания понадобится не менее 9-ти. В среднем, нужно ориентироваться на 7-8 часов сна и небольшую дневную сиесту (30-60 минут).
Чтобы набрать мышечную массу, надо есть небольшими порциями каждые 2,5-3 часа: при долгих перерывах организм чувствует голод и начинает понемногу восполнять потери энергии, расщепляя белки из мышц (процесс катаболизма).Так как организм в момент сна долго не получает никакой подпитки, опытные атлеты перед сном употребляют порцию нежирного творога или пьют протеиновый коктейль на основе казеина – молочного белка медленного усваивания.
Предположим, вы хотите обзавестись новой привычкой, например, больше заниматься физическими нагрузками, питаться более здоровой пищей или ежедневно вести блог. Как часто вы должны это делать для того, чтобы потом ваши действия не требовали от вас титанических усилий?
Конечно, все зависит от того, какую именно новую привычку вы пытаетесь воспитать в себе и насколько вы нацелены на результат. Но существуют ли какие-то основные рекомендации о том, сколько времени необходимо для того, чтобы наши действия перешли в разряд автоматических?
Наберите запрос в Google, и вы увидите цифры от 21 до 28. Как полагают некоторые специалисты, столько дней требуется для формирования привычки .
Сколько времени нужно, чтобы забыть человека
На самом же деле, не существует научного доказательства этих данных. Миф о 21 дне появился в связи с выходом в свет в 1960 году книги пластического хирурга Максвелла Мальца .
Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности. Таким образом, доктор Мальц заявил, что людям требуется 21 день для того, чтобы адаптироваться к каким-то серьезным изменениям в жизни. Однако если речь не идет об ампутации конечностей, данные Максвелла Мальца нельзя считать достоверными.
Так сколько времени нужно, чтобы сформировалась привычка?
Конечно же, немало исследований проведено и проводится с целью изучения психологии формирования привычек . В одном из экспериментов, проведенных английскими учеными, участвовало 96 человек. Эти люди изъявили желание воспитать в себе новую полезную привычку, например, ежедневно выпивать стакан воды по утрам, съедать немного фруктов на обед, выполнять 15-минутную пробежку. Участников ежедневно спрашивали о том, насколько их действия казались им автоматическими и насколько им становилось трудно отказываться от выполнения этого действия.
В ходе эксперимента ученые установили определенную связь между регулярностью выполнения действий и автоматизмом.
В среднем, автоматизм, то есть новая привычка формируется к 66 дню практики. Другими словами, спустя 66 дней действие становится настолько автоматическим, насколько это возможно.
Согласно графику, на начальных стадиях регулярная практика сопровождается заметным повышением уровня автоматизма, который впоследствии плавно достигает своего максимума.
И хотя в среднем речь идет о 66 днях, ученые установили, что для формирования различных привычек , рассмотренных в ходе эксперимента, потребовалось от 18 до 254 дней. Как вы и могли предположить, стакан воды на завтрак (синяя линия на графике) становится привычкой очень быстро. Тем временем, для того, чтобы 50 приседаний по утрам вошли в привычку, требуется больше усилий (фиолетовая линия). В общем, психология формирования привычек основывается на понятной всем логике.
Ученые также установили, что:
Пропуск в один день не снижает вероятность формирования привычки .
Некоторым людям требуется намного больше времени, чем всем остальным, для формирования новой привычки . Это так называемые «устойчивые к привыканию» люди.
Формирование некоторых привычек также может потребовать намного больше времени.
Немалые изменения
Итак, благодаря исследованиям мы знаем, что если мы хотим воспитать в себе довольно простую и полезную привычку, как например, есть фрукты каждый день или ежедневно прогуливаться по 10 минут, нам может понадобиться более 2 месяцев ежедневной практики. И хотя ученые говорят о том, что пропуск одного единственного дня не влияет на результат, тем не менее, именно на ранних стадиях повторение действий максимально способствует выработке автоматизма, то есть формированию привычки .
К сожалению, известный всем срок в 21 день может оказаться, на самом деле, недостаточным для формирования полезной и здоровой привычки , за исключением тех случаев, когда вы хотите, например, просто привыкнуть выпивать стакан воды на завтрак.
|
Как все успеть? Простые правила тайм-менеджмента для мам Принято считать, что декретный отпуск — это время, когда женщина обязана ухаживать не только за ребенком, но также успевать все по дому. На практике женщины часто «устают» от декретного отпуска совсем не из-за скуки, а, наоборот — из-за вечной суеты и отсутствия времени на себя. К… |
|
|
Почему умные люди живут дольше? Знаете ли вы, что хорошо развитый интеллект помогает людям быть не только успешными, но и здоровыми? Многочисленные эксперименты показали, что низкий уровень интеллекта влияет на жизнь человека негативно. А развитый интеллект, наоборот, делает жизнь человека лучше. Одна из самых увлекат… |
|
|
7 мифов об интровертах Все слышали о том, что люди делятся на интровертов и экстравертов. Но не все действительно понимают, в чем же разница между интровертами и экстравертами. Многие люди и вовсе считают, что быть экстравертом лучше, чем быть интровертом. Кто-то думает, что, чтобы быть успешным, нужно быть экстраве… |
|
|
10 правил воспитанного человека Хорошие манеры украшают человека. С хорошо воспитанными людьми всегда приятно общаться. А невоспитанные люди, напротив, отталкивают от себя окружающих. Это может мешать как в работе, так и в личной жизни. Как стать воспитанным человеком? Но, к счастью, стать воспитанным человеко… |
|
|
3 главных отличия пессимистов от оптимистов Быть или не быть оптимистом? Насколько плохо быть пессимистом? Об этом можно спорить бесконечно, и все равно каждый из нас останется при своем мнении. Кто такие оптимисты и пессимисты? Оптимисты это люди, которые стараются видеть больше положительного во всем и готовятся к лучшему. А пессимис… |
На нашем сайте читайте онлайн о психологии всегда самые последние новости психологии, а также статьи о психологии и сексуальных отношениях. Для вас онлайн психология мужчины и женщины, психология личности, самооценка и уверенность в себе, книги для саморазвития, психология воспитания детей, развивающие книги для детей, психологические тесты онлайн бесплатно без регистрации.
Большинство начинающих спортсменов не могут составить четкую схему действий, ведь невозможно учесть все нюансы на старте, а некоторые и вовсе не думают о планировании своего времени и затрат. Чтобы понимать, за сколько можно накачаться, необходимо хотя бы приблизительно представлять этапы роста мышц, затраченное время и все прочее.
Начиная окунаться в мир бодибилдинга, первый вопрос у новичка – «За какое время я накачаюсь?», что раздражает опытных тренеров, ведь это чисто философский вопрос, на который нельзя ответить без полной подробной информации о конкретном человеке. Ведь все отличаются генетическим потенциалом, материальным положением, мотивацией и уровнем знаний, который в основном является решающим фактором.
Думаю, вы не раз слышали, на вопрос «за сколько можно накачаться в тренажерном зале?», такой ответ – «за первый год тренировок в зале можно набрать 3-5 кг массы». Ничего непонятно, о ком речь, каких тренировок, с какой интенсивностью и периодичностью, какой массы. Один человек и килограмма не наберет за год тренировок, из-за неправильных действий, второй с хорошей генетикой добавит 8 кг, а третий с аналогичной генетикой, мотивацией и правильными знаниями добавит 15 кг.
Как вы поняли, на рост массы будет влиять большое количество факторов. Для максимально высокого роста мышц, нужно все их учитывать при планировании. Правильное планирование уменьшает затраченное время и деньги для максимального результата. К планированию относятся и достижимые цели, которые вы сможете реализовать с учетом всех перечисленных факторов.
Сколько времени нужно, чтобы заговорить на английском: эффективное обучение
Но учтите, цели должны быть реальными, если поставите цель — бицепс 50 см имея по факту 37, вы быстро разочаруетесь и бросите этот «бесперспективняк». Без качественного питания даже 1 см набрать сложно. Цель должны быть — отметка 39 см, после ее достижения поставить 41 и так далее.
Поэтому никогда не ставьте нереальные цели! Ставьте только достижимые цели!
Сколько нужно времени чтобы накачаться
Теперь попробуем определиться с примерными временными показателями в достижении желаемых размеров. В пример возьмем среднестатистического человека (мужчина, рост 175, вес 70) со средним материальным положением. Может позволить себе употреблять достаточно животного белка (мясо, яйца, молочные продукты, рыба), но на спортивное питание денег недостаточно. Серьезно мотивирован и готов впитывать знания. Так сколько нужно времени чтобы накачаться ему?
Прогресс каждого спортсмена состоит из четырех этапов:
- Подготовительный процесс организма к гипертрофии. (2-4 месяца);
- Период гипертрофии (2 года);
- Период гиперплазии (1-2 года);
- Период системной адаптации.
Подготовка организма
Этот этап подготовки, к будущему росту массы, самый короткий, но является важнейшим. Тренировка с дополнительными весами воспринимается тяжелым стрессом для систем организма. При регулярном стрессе организм перестраивает свои системы так, чтобы меньше затрачивалось энергии.
В первую очередь меняется система энергообеспечения. Сокращение мышц требует больших энергетических затрат и поэтому организм приспосабливается, учится запасать и высвобождать большие количества. Увеличиваются гликоген и АТФ в мышечных волокнах, ускоряется работа энзимов влияющих на энергообмен.
Мышцы также приспосабливаются и работают более оптимально, затрачивая меньшее количество энергии при выполнении новых упражнений. Мышцы действуют более согласовано, чем и достигается такой эффект. Еще вы можете почувствовать большим приростом силы, к примеру сначала жали 50 кг, а через месяц на 20-30% больше. Это происходит не потому что ваши мышцы увеличились, а потому что они работают согласовано. А значит, мышцы учатся.
Именно поэтому первые месяцы тренировок нужно проводить с небольшими весами с максимально правильной техникой выполнения. Главная задача научить мышцы правильно сокращаться. Начинающий спортсмен должен отточить технику выполнения упражнений, стараясь дойти до совершенства. Научившись чувствовать и правильно сокращать мышцы, прогресс пойдет быстро и в правильном направлении. Останется только увеличивать нагрузку и смотреть по своему примеру за сколько можно накачаться в тренажерном зале или в домашних условиях.
Кроме этого, в первые месяцы улучшается транспортировка питательных веществ (кислород, белок, кровь, энергия и т.д.) по мышцам за счет расширения капиллярной сети. Утолщается костно-связочный аппарат, что увеличивает силовые приделы мышц.
Мышцы увеличиваются за счет улучшенного кровоснабжения и накопления энергетических запасов. Обратите внимание, что это рост «сопровождающих» систем, а не мышц, что увеличивает их визуальный объем. Как говорилось ранее, вы увеличите силовые показатели, наберете 2-4 кг веса за первый этап, и на этом все тормозится. Все потому, что роста мышечных волокон не было, просто улучшилась эффективность работы и сопровождающих систем. Рост мышц происходит в следующем этапе.
Период гипертрофии
Этот этап начинается после подготовки мышц и систем организма для роста. Только настроив энергоснабжение, произойдет значительная мышечная гипертрофия. Ведь если организм все еще может улучшаться обычными способами (рост энергетики и сопровождающих систем), он не будет прибегать к сложным (увеличение мышечных клеток).
Главная задача данного периода – максимально раздуть существующие мышечные волокна. Этап не такой долгий, как считают многие, максимальный размер клетки достигается через 2 года, вот за сколько лет можно накачаться. В деталях это выглядит так: первые месяцы тренировок поднимут вес тела с 70 до 74 кг. В первый год прибавит 10-15 кг и 5-10 кг во второй. Среднего телосложения человек, с учетом правильного соблюдения тренировок, наберет 20 кг массы.
Конечно, на этом набор массы не заканчивается, хоть клетки достигли максимального размера и уже не растут, есть выход. Необходимо воспроизвести новые мышечные клетки, которые дадут еще массы.
Период гиперплазии мышц
Главная задача – достичь деления мышечных клеток с помощью высокоинтенсивного тренинга с облегченными весами. Новые волокна обеспечат дополнительный объем. В результате можно дополнительно набрать 5-10 кг мышц за 1-2 года.
Большинство спортсменов объединяют последние два периода в один долгий 3-4 летний период в достижении максимального набора мышечной массы. В этом смешении есть смысл, тренируя параллельно гипертрофию и гиперплазию, эти два процесса помогают друг другу, поэтому прогресс значительно ускорится.
Исходя из этого, вы можете ориентироваться, за сколько времени можно накачаться.
Получается, что максимального результата можно достичь за 3-4 года, дальше все стоит на месте. Но и тут есть возможность дальше развиваться. Необходимо поднять возможности организма, чтобы он мог обслуживать большее количество мышц.
Системная адаптация
Главная задача – развить остальные системы организма, ограничивающие рост мышц. Нужно укрепить фундамент, а именно кровеносную систему, нервную, сердечную, энергетическую, сухожильную и прочие, они должны быть мощнее, что позволит нарастить еще больше мышц. Сделав все необходимое, вам удастся накачать поистине огромные мышцы. Это мало кто осознает и умеет этим пользоваться, а кто умеет, тот и стоит на сцене «Олимпии».
У этого периода нет сроков, только настоящий профессионал способен понять всю суть и строить свое тело таким, как ему вздумается.
Так за сколько можно накачаться?
Если хотите накачать крупные мышцы, то держитесь заданного плана:
- 2-4 месяца уделите подготовке организма и будущему росту мышц;
- 3-5 лет качайтесь (период гипертрофии и гиперплазии) в достижении генетического максимума;
- Затем займитесь системами организма, используйте переодизацию и различные тренинги.
Знайте, что накачаться до внушительных объемов можно за 2-5 лет и без фармацевтики. Главное делать все правильно, не опускать руки и всегда учиться.
Массы вам и рельефа!
рудно сказать, сколько требуется времени, чтобы забеременеть. Однако статистика поможет вам определить примерный срок. В среднем, вероятность наступления беременности в одном менструальном цикле у способных к деторождению пар составляет 20–30%. Около 84% пар могут зачать в течение года, если они не предохраняются и занимаются сексом регулярно. Половина из оставшихся способна зачать ребенка естественным путем в течение последующего года, если не оставит свои попытки. Это значит, что одна пара может зачать с первой попытки, а другой на это потребуется около 2-х лет.
Сколько времени нужно чтобы накачать пресс
А некоторым здоровым парам потребуется даже больший срок для зачатия.
На вашу фертильность могут оказать существенное влияние следующие факторы:
- ваш возраст, ваше питание и образ жизни
- возраст вашей второй половины, его питание, образ жизни и профессия
- хронические болезни
- дисфункции репродуктивной системы
- как часто вы занимаетесь сексом.
Некоторые женщины стараются увеличить шансы на зачатие при помощи вычисления точной даты овуляции. Тем не менее, медики советуют не зацикливаться на периоде овуляции и не ограничивать свою половую жизнь несколькими днями менструального цикла. Это может привести к эмоциональному стрессу, что не способствует зачатию. Намного полезнее заниматься сексом регулярно, чтобы в случае овуляции в нужном месте всегда находилось какое-то количество сперматозоидов. Хорошее настроение и удовольствие от секса значительно повышают ваши шансы на успех.
Обсудите, сколько времени может потребоваться для зачатия, в нашем сообществе!
Форум об интернет-маркетинге > Не про работу > Спорт > Спортсмены, помогите советом (набрать форму)
Просмотр полной версии: Спортсмены, помогите советом (набрать форму)
14.05.2012, 11:46
— бег 30 метров
— бег 100 метров
— бег на выносливость
— силовые упражнения.
бегать, как же еще? бег на большое расстояние (только резко сразу не начинать)
ну и качаться… (рук, ног, пресс и т.д.)
14.05.2012, 11:50
У меня есть 1.5-2 недели.
14.05.2012, 11:51
бегать
———- Добавлено 14.05.2012 в 11:52 ———-
Проще забить и не париться, нервы целее будут.
достаточно даже 5 раз (5 дней) побегать по 1.5-2-2.5-4 часа (до 4 часов, короче), и у тебя уже сила и выносливость будет
А если дней семь, да еще по 6 часов — то можно и Олимпиаду выиграть…
1. Питание — правильное и вовремя, витамины, минералы обязательны. Во время тренеровок жидкостью не злоупотребляем, но до обезвоживания организм не доводим. Если есть какие-то изотоники — используйте понемногу. Сразу после тренировки много пить нельзя.
2. Разминка и растяжка. За время "простоя" мышцы теряют эластичность, что черевато травмами, поэтому разминку нужно выполнять очень тщательно.
3. Первые занятия — чисто ОФП и немного бега. Из беговых упражнений (как для футболиста) — захлёсты, бег с высоким подниманием бедра (колена), "олений" бег, несколько видов ускорений — лицом, спиной, челночный бег — тоже пару видов, с разворотом и без.
4. Сразу не бегайте на жестком покрытии — лучше всего на траве, по бровке стадиона. Песок — это хорошо, но только не много, не сразу и не на жаре — посадите сердечно-сосудистую.
логично, но максимально быстро нужно набрать… посоветовали на пляже по песку бегать…
да нет, я хочу поиграть летний сезон, потому это важно для меня) как бы для себя и для спортивного интереса
А еще большая нагрузка будет, если по воде бегать, хотя бы по колено.
Aleksandr Sozykin
15.05.2012, 22:23
Купить старый урал с тяжелой стальной рамой, заменить беседку на помягче и кататься каждый день по полдня. Турник и отжимания в помощь. Сало на пару кило сгорит, а на большее надо и времени больше…
Надо купить креатин, L-карнитин и аминокислоты
Aleksandr Sozykin
16.05.2012, 16:17
😮 это сначала нужно заиметь дедушку на бензиновой фабрике, иначе ТС разорится.
За 1.5-2 недели, наверное только ведро анаболических стеройдов поможет
— силовые упражнения
Учитывая что даже у подготовленного спортсмена группа мышц после тренировки несколько дней восстанавливается — времени слишком мало. Рост за 3-4 тренировки — фантастика.
Если переусердствовать — заниматься часами, это только приведет к разрушению тканей. Катабализму. Эмоциональный стресс от непривычных организму затяжных тренировок тоже способствует выбросу гормонов, которые убьют все результаты. Только если попробовать жестко химичить)
За неделю только вода уходит, какое там сало.. А карнитином сердце взвинтит так, что от пары шагов будет голова кружиться, куда там еще бегать. У меня сердце просто вырывалось, пробовала..
rtyug не достаточно. Если есть лишний вес, а ТС про это ничего не сказал, то через 5 дней только одышка начнет пропадать.
резко нельзя начинать
да, если вес большой, нагрузка не сердце очень большая
если человек среднего роста и вес более 80кг или около того…
вообще-то, с тренером лучше начинать
17.05.2012, 04:25
У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму, а именно:
Нереально.
Первое комплексное занятие взрывает мышцы, Вы после него не сможете 3 дня ничего делать.
Для бега идеально подходит увеличение дистанции с каждой пробежкой на 200м, причем всегда на финише 150-200м нужно бежать на износ. Заняться бегом в такой строк нереально, для ощутимых результатов нужно как минимум 2 месяца. Вот когда откроете 2 дыхание, тогда бег пошел на пользу.
Как вариант остается перекладина, но и для этого времени нет.
Форма набирается как минимум за пол года, я имею ввиду когда Вы сможете пробежать в быстром темпе 5-10 км без проблем, сделать 15-20 подтягиваний на перекладине + элементарные упражнения.
Он спортсмен, сейчас у него сердце и легкие как у коня, реальный лишний вес у него начнет набираться только к 25г, а сейчас, скорее всего, худой как велосипед:)
ТС, восстановишься легко:) мышечная память еще долго держится
без бензина эффективнее:crazy:
разогнал, запрыгнул на беседку, прокатился 10 метров, потом опять разогнал, прокатился и т.д. — интервальная тренировка 😀
Тогда лучше трактор купить, гусеничный, ваще эффективность будет зашкаливать.
05.06.2012, 15:40
Сабж, не думал что я когда-то подниму такую тему на seo-форуме, но меня жутко озадачили, а точнее поставили перед фактом.
В юнном возрасте (с 7 до 17) занимался профессионально футболом, сейчас мне 20.
Три года я много сидел за компьютером/работал, занимался футболом, но уже не столько профессионально + "увлекался" алкоголем (не очень часто).
Последний месяц я вообще кроме того как отдыхал — ничего не делал.
У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму, а именно:
— бег 30 метров
— бег 100 метров
— бег на выносливость
— силовые упражнения.
Будут спонсоры и руководство, всё очень серьёзно 🙁
Ребята, с учётом того, что всё выше написанное раньше было на высшем уровне, но после долгого отдыха при усиленной сейчас работе над собой можно хотя бы на 30-50% восстановить обратно в течении 2 недель?
Первую неделю хотя бы на 10%.
Бред это всё, но деваться некуда)
гантели, штанги и тренажерный зал с беговыми дорожками тебе в помощь а вообще за пару недель прийти в форму не реально как по мне
05.06.2012, 15:47
А карнитином сердце взвинтит так, что от пары шагов будет голова кружиться, куда там еще бегать.
У меня сердце просто вырывалось, пробовала..
ТСу надавали советов, он потренировался и теперь бегает быстрее мазды.
http://searchengines.guru/showthread.php?t=718434
22.06.2012, 13:01
У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму
поздно пить боржоми.
Тут даже гормоны/стероиды уже не помогут.
Совет один: запишись в тренажорку, заплати тренеру, чтоб лично тебя тренировал (хотя бы первый месяц, чтоб он видел что из себя представляешь и максимально точно составил программу под тебя, так как все мы разные и заниматься "по советам из интернета" все равно, что самому лечится после падения с крыши), а не гонял, на старте нет смысла рвать и метать. Пару раз в неделю бегать на выносливость; чаще — будешь дико уставать и не сможешь нормально восстанавливаться.
Ничего все равно не успеешь сделать за 2 недели, а вот к следующему такому разу сможет успеть подготовится. Да и вообще… если мужик себя не приучает к физическим нагрузкам/упражнениям, то это уже баба
seregkaz, ешь с утра долгие углеводы (рис, гречка), на протяжении остального дня только белки, без фанатизма — 5-6 раз в день по 200 грамм. Откажись от соли и сахара. Воды пей максимально много во время тренировки.
Сколько нужно времени, чтобы стать лучшими друзьями? Отвечают ученые
За полчаса до, во время и полчаса после бега — не пей.
По физическим нагрузкам — 3 дня в неделю в тренажерку на курс общей подготовки (без разбивки по группам мышц, просто качай тупо всё, по одному упражнению на каждую группу, для разбивки времени слишком мало) — недельку поболишь, после второй уже ничего болеть не будет. Упор на ноги делать не нужно — не вывезешь восстановиться вовремя. Делай базовые упражнения — приседания со штангой, становую тягу, жим лежа — в них задействованы все основные мышцы. Не забывай перед и после тренировки крутить эллипс минут по 15 — безопасно для коленей, полезно для сердца.
Вечером кросс каждый день, легким бегом. Начни с 1 км и прибавляй каждый день по 250 метров. В конце кросса не останавливаясь ускоряйся на максимум на последних 100 метрах.
По добавкам:
— перед тренажеркой 1 таблетку аспирина
— супрадин — 2 таблетки каждый день после утреннего приема пищи
— если есть возможность приобрети Аминокислоты, проси с маркировкой 1800.
2 с утра, 2 за полчаса до тренировки в тренажерке, 3 в середине, 2 через полчаса после окончания, 2 перед бегом и 2 на ночь.
По этой программке получишь максимально возможный результат. Время ограничено, но польза будет, главное выкладывайся и начинай как можно раньше.
блин, поздно заметил дату создания темы. ну мож кому-нить другому помогут мои советы…
Я солидно повысил скорость и выносливость, благодаря совету одного рукопашника, причем всего за месяц!
В общем бегать надо в день по 5 км. Первый день бежишь 5 км, но первые 2 бежишь обычной скоростью, потом ускоряешься и бежишь с максимальной скоростью метров 200-300, после чего восст дыхание обычным бегом, потом опять 200-300 метров, у меня так получается подхода три-четыре. Второй день бежишь просто 5 км со своей скоростью. И так 6 дней в неделю(как раз через день) и один на отдых, мне очень помогло. Уже второй месяц бегаю, выносливость и скорость выросла нереально, теперь просто торпЭда)))
Не знаю как за две недели, реально ли это, но можно пробонуть.
25.06.2012, 16:01
😮 крякнешь быстрее, а не выносливость повысишь.
Да не, это не сложно для нормального организма. Я имею ввиду боле менее спортивного. Я бегаю, правда не каждый день, но я бегу 500 метров 11 км в час, 500 метров 15 км в час и так чередую всю дистанцию. Прибегаю -отдышки почти нет. Это дело привычки. Мне по началу 3 км казалось жесткой нагрузкой, а сейчас иногда 7 бегаю даже и норм.
Сергей Бушуев
10.07.2012, 11:40
Я думаю это особенность вашего организма. Я перед тренировкой пью 25 капель и бегу 6км. Сердце норм. Жена тоже пьет и бежит 5 км и тоже сердце норм.
Согласен про карнитин, ничего в нем страшного нет.
Когда первый раз покупал тоже побаивался, даже у врачей поспрашивал. Ответили, что карнитин в умеренных дозах не только не навредит, но и где-то подкорректирует и обмен веществ, и общее состояние организма. Наш организм его выделяет, но маловато.
Как мне показалось, эффективнее карнитин жидкий. Нравится с вишней)
Когда планирую длинную тренировку, колпачек на литр воды и пью в течении тренировки. Когда просто пробежаться утром-вечером, то выпиваю, опять же, колпачек только залпом за минут 10 до пробежки и погнали))
качайся.. и во время качки кушай бананы
vBulletin® v3.8.6, Copyright 2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Здравствуйте, уважаемый читатель нашего сайта!
Мы рады будем оказать Вам помочь в решении всех интересующих вас вопросах. Вас волнует вопрос на тему того, как правильно пишется слово » НА ПРОТЯЖЕНИИ
«. Слитно или раздельно? Почему? Аргументируйте свой выбор, а также объясните правописание на наглядных примерах.
Для начала давайте разбиремся с тем, что за слово нам предстоит изучить.
В сочетании «на протяжениИ
двух месяцев» «на протяжениИ» является производным предлогом (т.е. образован/произведён от сочетания существительного с предлогом).
Существует
два производных предлога (указывающих на временные отношения) с написанием И в конце: на протяжениИ (обозначает временной
отрезок, как долго?
Cколько нужнo «врeмени» чтoбы «похудeть»
Который по значению близок к непроизводному предлогу за, например: «за год»/ «на протяжениИ года»),
В преддвериИ
(обозначает близкое наступление какого-либо события, его ожидание, период (время), близок к непроизводному
предлогом перед, например: «перед праздником»/ «в преддвериИ праздника»).
Формула для запоминания
(так я называю неофициальные правила-запоминалки): производные предлоги временИ пишем с И (на протяжениИ, в преддвериИ).
Я надеюсь
, что Вы усвоили сегодняшний урок и сделали определенные выводы, а именно как правильно необходимо разбирать слова по составу, выделять главные морфемы слова. На основании всего выше сказанного
и приведенных примерах. Думаю, Вы усвоили тему, и наша команда смогла ответить на все волнующие вас вопросы!
Желаем успехов и удачи во всех начинаниях!
— На протяжении всего дня мне было очень холодно и одиноко, но потом стало гораздо лучше.
Интенсивность
Персональный тренер Джеймс Кинг советует:
"Для того, чтобы быстро привести себя в форму, делай всплески интенсивности на продолжительных тренировках. Это усилит их эффект и освободит пару часов твоего свободного времени".
Сквош
Доказано сто раз: сквош - самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. Он на 10% сжигает больше килокалорий, чем любой другой вид кардиотренировок.
Источник: crieffhydrosquash.co.uk
Владельцы собак
Австралийские ученые утверждают, что владельцы собак физически на 77% активнее остальных. Не удивительно, ведь утренняя погоня за любимым псом любого сделает спортсменом.
Гребной тренажер
Хочешь сжигать тысячи калорий, сидя перед телевизором? Купи гребной тренажер. С таким точно не растолстеешь.
Источник: forma.czest.pl
Обеденные прогулки
После обеда не мчись к ближайшему дивану, а погуляй на свежем воздухе. Учеными доказано: это поможет не только быстро похудеть, но и ускорит метаболизм, а также увеличит твой IQ.
Парковые развлечения
Барбара Дафф, персональный тренер из Лондона, говорит:
"Такие развлечения, как повешенные на деревьях качели или тарзанки, тоже помогают сбросить лишние кило. Они не хуже тренажеров сожгут твои килокалории".
Музыка
Исследования Университета Брунеля (Великобритания) доказали: удачно подобранный плей-лист на 10% помогает экономить силы на тренировках. Рекомендуем заранее составлять список песен, чтобы потом не тратить зря время в зале.
Аксессуары и украшения больше любят девушки. Они способны сделать нарядным все. Большинство мужчин равнодушно относятся к предметам декора своей одежды. Поэтому шарф они обычно просто обматывают вокруг шеи и прячут под одеждой. Но если посмотреть, как завязать шарф мужчине оригинально и красиво, можно создать стильный образ, который понравится даже заядлому критику. Давайте более подробно рассмотрим эту тему.
Так как завязать шарф мужчине без особых сложностей? Стилисты настоятельно рекомендуют сильной половине человечества освежать свой внешний вид с помощью этого аксессуара. Шарфом можно украсить и пиджак, и плащ, и пальто. Витрины магазинов пестрят подобными изделиями любых фактур и расцветок. Каждый сможет подобрать что-то на свой вкус.
Тепло и красиво
Большинство людей носят шарф только для того, чтобы сберечь тепло и не простудить горло. Это огромное заблуждение. Такая деталь является модным аксессуаром, который подчеркнет индивидуальность. Дизайнеры придумали множество способов, как завязать шарф мужчине. Но не все из них пользуются популярностью. Мужчины выделили для себя несколько несложных приемов и с удовольствием носят цветные и спокойных тонов шарфы. Главное, не переборщить и не превратиться в гламурного, напыщенного индюка. Будьте осторожны с яркими расцветками. Шарфы с рисунком, орнаментом, логотипами известных брендов - самые востребованные. Однотонные модели предпочитают только люди преклонного возраста.
Огни Парижа
Парижский узел - самый популярный прием. Завязанный таким образом шарф смотрится отлично и на пальто, и на пиджаке, и на кожаной куртке. Техника очень проста: складываем изделие вдвое, затем перекидываем через шею и в образовавшуюся с одной стороны петлю просовываем концы второй стороны. Ширина и длина шарфа могут быть любые. Это очень простой, но элегантный узел.
Подделка
Ложный узел - это вариант посложнее, но и поинтересней. Накиньте шарф на шею, чтобы один конец был длиннее второго в два раза, и завяжите на нем узел. В него проденьте короткий конец и затяните потуже. Получится необычный узел, который будет выгодно смотреться на свитере, рубашке или жакете. Лучше использовать длинный тонкий шарф.
Двойной удар
Если вы еще не определились, как красиво завязывать шарф мужчине, этот вариант понравится точно. Он универсальный и легкий в исполнении. Обмотайте шарф вокруг шеи двойным кольцом, а оставшиеся концы завяжите в слабый узел или спрячьте под верхнюю одежду. Это отличная защита от холода и красивое украшение для шеи.
Дрейп
Это самый простейший способ подчеркнуть свой стиль. Шарф вообще не завязывается, оба конца просто свисают в свободном полете. Хорошо смотрится такой вариант на верхней одежде. В образе появляются нотки небрежности и брутальности.
Остап Бендер
Самая яркая черта вашего характера - авантюризм и любовь к приключениям? Тогда этот вариант, как завязать шарф мужчине, для вас! Обматываем изделие вокруг шеи два раза, один конец должен остаться длиннее другого. Отлично смотрится с пиджаком и рубашкой. На улице вы поймаете миллионы восторженных женских взглядов.
Для зимней стужи подойдет этот же вариант, только туго затянутый под самым подбородком.
Вечерний выход
Шарфы так же, как и все вещи, делятся на повседневные и нарядные. Вечерний вариант шарфа может быть из блестящей ткани или с ярким принтом. Для выхода на ужин в ресторан или театр, кино, в гости блеск и лоск очень уместны. С узлом мудрить ничего не нужно. Сам шарф - это уже украшение. А в тандеме со сложной завязкой получится преувеличение. Завяжите шарф простой петлей и спрячьте под пиджак.
Коса
Для ультрамодных молодых парней подойдет шарф, заплетенный и свисающий посередине вниз. Просто оберните его вокруг шеи и сплетите из концов косу. Получится креативно и привлекательно. Такой акцент можно сделать на ярком свитере или батнике. Выглядит очень стильно и необычно.
Сейчас в моду вошли простые шарфы сложных плетений без рисунков. Обычная машинная вязка и спокойные тона - это идеальный аксессуар для всех случаев жизни. Такую вещь нужно обязательно иметь в гардеробе.
Широкий длинный шарф - лучший друг зимой. Его можно обмотать вокруг шеи несколько раз и откинуть концы назад. На следующий день выполнить другую комбинацию: свободная петля вокруг шеи, один конец шарфа вперед, второй назад. Меняйте свой образ каждый день даже с помощью одного шарфа. А вот если их несколько, вы начали превращаться в модный объект!
Аскот
Название благородное, созвучное. Так и хочется опробовать на себе этот элегантный узел. Для такого приема понадобится небольшой тканевый шарф. Накиньте его и отрегулируйте концы до одной длины. Теперь один из них оберните вокруг другого и проденьте в образовавшуюся петлю. Получится объемный, но не тугой узел. Сверху смело натягивайте рубашку, пиджак или жакет и скорее на улицу! Все внимание будет привлечено к вашей персоне. Такой вариант узла давно забыт, так возродите моду на эту декоративную повязку шарфа!
Если вы не собираетесь снимать пиджак в людных местах, можно попробовать интересный узел из детства. Надеваем рубашку, длинный широкий шарф накидываем на шею, концы делаем одной длины. Конструируем крест на груди и заводим концы за поясницу, там и завязываем. Надев сверху пиджак, получается имитация жилетки, что очень необычно.
Если не совсем понятно, как завязать шарф мужчине, фото поможет разобраться в подробностях.
Хвосты
Один из универсальных узлов - концы назад. Подойдет к любому стилю одежды, будь то джинсы и свитер или деловой костюм. Делаем двойную петлю вокруг шеи, а концы откидываем назад. Горло полностью закрыто от холода и ветра, а удачный цвет шарфа подчеркнет красоту лица. Можно также подобрать аксессуар под цвет глаз. Теперь вы знаете, как модно завязать шарф мужчине.
Отличная покупка!
Стильный шарф - это атрибут настоящего, модного мужчины. Защита от холода - это важно, но и яркий, выделяющий из толпы образ не помешает. Сначала нужно научиться, как правильно завязывать шарф мужчине. А потом уже можно приступать и к собственным экспериментам.
Примерив хоть раз элегантный образ с шарфом, мужчины закидывают в дальний угол вытянутые спортивные костюмы, застиранные футболки и начинают элегантно одеваться. Сделайте любимому такой скромный подарок, объясните ему, как правильно завязывать шарф мужчине.
Смена имиджа напрямую влияет на настроение, состояние души. В красивом костюме, блестящих туфлях и с модным аксессуаром на шее любой мужчина почувствует себя уверенно и комфортно. А у людей, которые знают себе цену, жизнь всегда складывается замечательно.
Не будьте серой, неприметной массой! Посмотрите внимательно, как завязать шарф мужчине. Схема поможет разобраться в сложных узлах. Проявите немного фантазии, дополните свой образ несколькими аксессуарами: красиво повязанным шарфом, сумкой через плечо, часами. И в зеркале вы увидите совершенно другого человека!