Инструкция

В последнее время все чаще и чаще говорится о том, что все неприятные ситуации мы притягиваем к себе сами. В этом постулате есть большая доля истины. Поэтому не обвиняйте своих обидчиков во всех смертных грехах, лучше задайте себе вопрос – что в вас вызвало эту ситуацию? Какой урок преподносила вам ? Если вы сможете сделать правильные выводы, этот урок будет считаться пройденным. Не копите обиды, иначе весьма вероятно, что для вас ситуация повторится снова.

Подумайте, что положительного принесло вам , которое вы считаете неприятным. Оно есть всегда, просто люди не привыкли видеть его. Может, вы стали более , может, открыли в себе какие-то качества, которых и не предполагали раньше? Подумайте над этим. Не исключено, что в результате вы поймете, что случившееся пошло вам только .

Простите и отпустите. Откройте двери своей души и выпустите из нее обиду или прочие негативные чувства. Сделать это помогут психологические методы, которых на данный момент существует множество. Можете воспользоваться одним из них или придумать свой собственный. Несколько примеров: купите воздушный шарик, надутый гелием, напишите маркером на его боках все переживания и отпустите шарик в небо. Внимательно следите за ним, пока он не скроется из виду. В дальнейшем, когда прошлое будет возвращаться, вызывайте в себе воспоминание об этом улетающем шаре.

Еще один способ: соберите все то, что хочется забыть, в мысленный кинофильм. Прокрутите его первый раз в цвете, а потом начните постепенно высветлять свою внутреннюю кинопленку. Сделайте так несколько раз, пока она не станет совсем белой. Со всеми воспоминаниями, которые будут вас мучить, поступайте также.

Обратите внимание

Основная причина того, что мы переносим свое прошлое в настоящее в его доступности. То есть наше прошлое нам известно, мы его уже пережили, прочувствовали, поэтому оно нам знакомо и именно прошлое формирует нашу зону комфорта, которой мы так дорожим. Не пытайтесь насильно забыть свое прошлое, так вы можете лишь на время убежать от самого себя, но рано или поздно оно даст о себе знать.

Полезный совет

Как забыть любимого или как отпустить прошлое? Ваше прошлое – это несказанный клад обучающего материала. Опыт не может быть плохим или хорошим, это часть Вашей жизни. На основании прошлого опыта необходимо делать выводы, как стоит поступать для того, чтобы получить желаемый результат, как не стоит поступать ни при каких обстоятельствах и прочее.

Связанная статья

Каждый человек рано или поздно сталкивается с потерями, которые очень трудно принять и еще труднее пережить и забыть. Это могут быть самые разнообразные события: смерть близкого человека, неожиданные превратности судьбы, которые лишают человека шанса. Для того чтобы забыть горе и начать жить заново, нужно попытаться посмотреть на происшедшее под другим углом зрения.

Инструкция

Самое главное правило в этом случае – это не торопить процесс исцеления. Не старайтесь побыстрее войти в привычную колею, не «вытаскивайте» себя насильно на дружеские посиделки и походы в кино. Гораздо полезнее побыть в это время в одиночестве и просто отдохнуть. В этот период даже случайно сказанное напомнить о пережитом горе и вызвать потоки слез и .

Переживайте свои честно. Не выстраивайте в своих попытках забыть горе стену между собой , не старайтесь скрыть от всех свои негативные эмоции. Если вам будет легче, то можно и поплакать вволю на чьем-то плече, и кулаками по стене постучать, и пожаловаться на жизненную несправедливость. Все эти вещи нормальны, они помогут вам вернуться к привычному образу жизни.

Если чувствуете, что не в состоянии справиться с обрушившимися на вас напастями – обратитесь к психотерапевту. Не считайте это постыдным для себя. Если у вас финансовые затруднения, и вы не можете позволить себе дорогие консультации специалиста, можно просто позвонить в службу доверия. Как правило, в таких службах работают студенты-практиканты психологических факультетов. Поверьте, они тоже могут вас выслушать и дать вам ценный совет не хуже, а может быть и лучше, чем ваши родственники и друзья.

Выразите свои переживания каким-то действием. Неважно, будет ли оно разрушающими или созидающим. Только вам решать – бить посуду или заняться творчеством. Как правило, сильные эмоции могут вызвать всплеск сильнейшей творческой активности. В таком эмоциональном состоянии можно начать писать картины или книги. С каждым законченным произведением вы будете чувствовать, как часть пережитого вами горя остается в завершенном вами произведении. В конце концов, очень много произведений искусства созданы были как раз в моменты переживания сильнейшей утраты. Вспомните, например, знаменитый Тадж-Махал, возведенный в честь умершей жены.

Как хочется иногда окунуться в детство, вспомнить все радостные и счастливые моменты. Подобные воспоминания помогают отвлечь от неприятных мыслей и разрешить все трудные дела. Просматривая фотографии, мы вспоминаем то или иное событие нашей жизни, но все ли мы помним?

Фотографируя, вы теряете память

Делать фотоснимки на праздниках – обычное дело, так как все хотят запомнить и увековечить лучшие моменты их жизни. Но ученые выяснили, что увлеченные этим процессом не внимание на происходящем вокруг. Доктор Линда Хенкель со своей командой ученых из Фэрфилдского университета провела необычный эксперимент в музее и проанализировали, влияет ли процесс фотографирования на память человека. Группа студентов посетила Художественный музей Беллармини, при этом часть студентов фотографировали, а остальные – запоминали экспонаты. Спустя день ученые решили проверить их память об увиденном. Результаты исследования показали, что вторая группа студентов запомнила мельчайшие детали об экспонатах в отличии от тех, кто фотографировал.

Как запомнить важные детали и моменты

Память – самое неизведанное свойство нервной системы человека. Почему мы непроизвольно запоминаем, что услышали сегодня по радио, но, например, не вспомним, что мы ели вчера? Для того чтобы в сознании оставались приятные моменты, необходимо тренировать память и развивать мышление. Попробуйте себя в журналистике: заведите блокнот и всегда носите его с собой. Посещая различные места и мероприятия, вы сможете записать важные даты, список людей, с кем познакомились, названия ресторанов и отелей, где останавливались, а также впечатления, которые испытывали от того или иного дня. Делая фотоснимок, попытайтесь передать атмосферу того места, где находитесь. Для того чтобы не забывать о важных контактах и грядущих встречах, можно завести альбом для вырезок. Поместите в такую папку или пенал нужную , чек, информационный буклет или листовку, чтобы в нужный момент была возможность с легкостью ее отыскать.

Видео по теме

Человек в своих мыслях постоянно забегает в прошлое или будущее. Находится в моменте очень сложно, ведь необходимо сосредоточиться на происходящем, а делать это весьма проблематично, требуется постоянная тренировка. Но зато это помогает наслаждаться миром вокруг, быть максимально эффективным.

Начните наблюдать за собой, за своими ощущениями. Даже если что-то делается автоматически, мысли чем-то заняты. Мозг планирует, дальше, как сложится день или даже год, или вспоминает, что было вчера или на прошлой неделе. В текущем же моменте все происходит само собой, на этом нет концентрации. А ведь кроме «сейчас» ничего не существует. Завтра может не наступить, а вчера уже прошло.

Контроль мыслей

Чтобы перестать возвращаться в прошлое, необходимо научиться закрывать ситуации. Ведь в голове повторяются события, диалоги, которые были не завершены или закончились не так как хотелось. Чтобы избежать этого, нужно просто изменить отношение к прошедшему. В мыслях вернитесь в тот момент, что часто вспоминаете, и выскажите все, что хотели, сделайте то, что не успели. Просто поставьте точку, а не запятую, как раньше. И примите новую ситуацию, поверьте в нее. Это поможет убрать часть прошлого, которая занимала много времени.

Перестаньте забегать вперед и думать, как все будет. Сколько бы вы не планировали, сложиться может по-разному. Планируйте один вариант самый удобный для вас. Ставьте его как цель, но не думайте, как же все может быть по-другому. При этом необходимо мечтать, это полезно, но не все время. Определите себе периоды, например, в транспорте или перед сном, когда можно в голове визуализировать счастливую жизнь. Но это не должно занимать больше 2х часов в сутки.

Наблюдайте за тем, что делаете. Если вы едите, то мыслями тоже ешьте. Смотрите как каждый кусочек попадает на вилку, движется ко рту. Занимайтесь одним делом, а не несколькими. Постарайтесь фиксировать настоящий момент как можно чаще. Когда читаете, осознавайте, что двигаете глазами, что впитываете информацию. Когда пишите, смотрите, как двигается рука, как чернила попадают на бумагу. Находите интересные моменты в происходящем, не давайте мозгу переключится на что-то еще.

Быстрые упражнения

Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», задайте себе вопрос: «кто я?» или «что я сейчас делаю?». Эти слова сразу же переместят внимание в настоящее. Регулярное повторение поможет концентрироваться правильно.

Наблюдайте за природой. Просто смотрите на солнце, воду или деревья. Единение со стихиями тоже дает возможность остановиться. Но опять же, смотря куда-то, не думайте о прошлом или будущем. Можно сконцентрироваться на цвете и начать описывать его. Можно наблюдать за птицей и удивляться ее поведению. Но без выяснения ее прошлого и будущего.

Найдите людей, которые живут в настоящем. Сегодня эта практика актуальна. Общайтесь с ними чаще. Они помогут вам научиться не уходить в другое время, подскажут, как быть всегда в нужном моменте.

Прошлое бывает разным. Иногда воспоминания вызывают радостные и светлые чувства, а порой - недовольство как собой, так и принятыми когда-то решениями. Могут пройти годы, но некоторые поступки, слова или действия продолжают всплывать в памяти, причиняя боль и вызывая сожаление.

Инструкция

По мнению специалистов-психологов, ошибки на жизненном пути не только неизбежны, но и необходимы - для формирования полноценной способности развиваться, а также личностного роста. Другими словами, как гласит известная народная мудрость, «наступать на те же грабли» придется ровно до той поры, пока не будет извлечен необходимый опыт. Важно лишь научиться вставать после падения, овладев искусством учиться на своих ошибках.

Прежде всего, необходимо определиться, что можно считать «ошибкой». Обычно так называют поступки, впоследствии вызывающие сожаление, разочарование, стыд и даже боль. Иногда люди склонны винить себя за то, что доставили другим неприятности и проблемы. Непросто пережить и неправильные шаги, которые привели к кардинальным изменениям в жизни, например, болезням или травмам, большим материальным убыткам или тюремному заключению. Однако и с ними можно смириться.

Для этого, во-первых, важно осознать: уже не изменить. Никак. А во-вторых, необходимо заставить себя перестать «пилить опилки», моделируя различные ситуации из разряда «если бы я в тот день поступил иначе, то...». Психологи настаивают: прошлое не должно препятствовать настоящему и будущему. Поэтому, если смириться самостоятельно никак не получается, а мысли об ошибке продолжают терзать человека, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Верующие люди могут найти выход, посетив храм. Православные, в частности, испытывая груз ошибок прошлого, имеют возможность облегчить душу на исповеди.

Случается, что женщина, отказавшаяся выйти замуж, а впоследствии глубоко раскаивающаяся и считающая это ошибкой, позже еще более удачно устраивала свою жизнь. Таким образом, ее ошибка вовсе таковой не являлась. Отказ от женитьбы лишь стал звеном на пути к новому знакомству, окончившемуся счастливым замужеством и рождением прекрасных детей.

Как говорила известная романтическая героиня: «Я подумаю об этом завтра». Уговорить себя отложить мысли об ошибках прошлого, заместив из размышлениями о текущих делах - и вплоть до того, как не изменится отношение к тому или иному неприятному эпизоду. Ведь с возрастом, накапливая жизненный опыт, люди зачастую склонны переоценивать многие ситуации, слова или поступки. В частности, некоторые «ошибки», якобы совершенные ими когда-то, воспринимаются совершенно иначе. Иногда подобные неприятности были просто необходимыми, став защитой от более серьезных проблем. Стоит еще раз обратиться к народной мудрости: «не было счастья, да несчастье помогло» - это как нельзя лучше подходит к подобным процессам.

Будете ли вы чаще вспоминать позитивные моменты, или в вашей памяти останется больше плохого, зависит от вашего отношения к жизни в общем и к себе в частности. Будьте оптимистом и забудьте о негативе.

Позитивный настрой

Наверняка вы и сами догадываетесь, что люди с позитивным взглядом на жизнь меньше склонны к тяжелым воспоминаниям о не самых лучших моментах в их прошлой жизни. Если и вы хотите наслаждаться только хорошими моментами, имевшими место когда-то, проведите работу над собой.

Концентрируйтесь на позитиве. Составьте список своих побед и пополняйте его регулярно. Не давайте места плохим мыслям. Заглушайте их активным восприятием окружающей действительности, работой или медитацией. Если в прошлом имела место какая-то трагедия, оградите себя от тех вещей, которые могут вам о ней напомнить.

Чаще вспоминайте о том, что дарит вам ощущение радости, тепла, умиления, гордости и любви. Постарайтесь воспроизвести свои ощущения из прошлого максимально близко. Пересматривайте фотографии из своих путешествий, смотрите на собственные детские снимки.

Если вас навестила какая-то неприятная мысль о вашем прошлом, срочно найдите ей противоядие. Победите ее каким-то положительным, радостным воспоминанием. Когда напомнила о себе какая-то ошибка, совершенная вами несколько лет назад, подумайте о своем достижении, которое имело место примерно в этот же период жизни.

Помните о том, что люди не бывают однозначно плохими или хорошими. И их поступки тоже бывают разными, как и события, которые происходят с индивидами. Вам решать и выбирать, с какими воспоминаниями вы будете жить.

Порядок в жизни

Подумайте, что вам сейчас мешает радоваться жизни. Может быть, вас тяготят какие-то проблемы. Тогда с ними необходимо разобраться. Если вы ничего не можете сделать, отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на чем-то другом. Когда вы недовольны окружающей вас реальностью, ваш разум может усугублять ситуацию и подсовывать вам не самые приятные воспоминаниями, как бы доказывая, что жизнь не удалась.

Поэтому важно навести порядок в своей жизни. Тогда вы меньше будете вспоминать о плохом. У вас все будет хорошо. Взгляд на прошлые ошибки изменится. Ведь вы будете видеть, что все события, которые происходили в прошлом, в итоге привели к положительному результату.

Отношение к себе

Немаловажно и то, как вы относитесь к себе. Если вы любите, уважаете, цените себя и верите в собственные силы, вы легко сможете простить себе проступки в прошлом. Вы не станете изводить себя неприятными мыслями и будете только наслаждаться лучшими моментами из своей жизни.

Люди, которые недостаточно хорошо к себе относятся, склонны ударятся в жалость к себе. Они с каким-то мазохистским удовлетворением вновь и вновь мысленно переживают болезненные моменты, которые имели место в прошлом. Ни к чему хорошему такое занятие не можете привести. Наоборот, необходимо укреплять свою волю, быть выше обстоятельств и почувствовать уверенность в том, что вы можете справиться практически с любой напастью. Воспринимайте себя как сильную личность, и желание вспоминать о плохом уйдет.

В жизни не место старым обидам и неприятным воспоминаниям. Чтобы в вашей жизни появилось что-то новое и интересное, освободите для этого место с помощью самоанализа.

Для того чтобы в жизни появилось что-то новое, следует вовремя избавляться от старых переживаний и проблем.

Сформулируйте и обрисуйте. Подумайте, что вас тревожит в последнее время. Четко сформулируйте, какие эмоции вы испытываете в этой ситуации, мысленно обрисуйте свои переживания.

Примите ситуацию. Опишите на бумаге беспокоящее вас событие. Перечитайте написанное несколько раз. С каждым прочтением эмоции будут успокаиваться, и вы посмотрите на ситуацию с другой стороны. Примите ситуацию как факт и неизбежность.

Ищите полученный опыт. Практически в любой ситуации можно найти и положительное. Возможно, вы получили новый опыт или перед вами открылись новые возможности. Сложные ситуации часто открывают в вас неожиданные способности и силы.

Простите себя. То, что произошло, уже в прошлом. И вы не в силах что-то изменить. Простите себе всё, в чем вы считаете себя виноватым и поблагодарите Вселенную за полученный опыт. Описанное на листе событие сожгите или разрежьте на много маленьких кусочков и пообещайте себе, что больше не будете вспоминать об этом.

Обратитесь за помощью к близкому человеку. Если событие из прошлого всё еще преследует вас, значит вы не до конца выговорились и мысленно зацикливаетесь на нем. В этом вам поможет близкий друг или родственник. Расскажите о ситуации максимально подробно и с чистой совестью забудьте о ней.

Закрепите вознаграждением. Обязательно порадуйте себя шоколадкой или отправляйтесь на прогулку. И поменьше оставляйте свободного времени для размышлений!

Видео по теме

Многие из нас живут в прошлом, вспоминая каждый день неприятные события. Важно научиться забывать о произошедшем, чтобы жить без обид, агрессии или угрызения совести.

Как же отпустить прошлое?

Для того чтобы отпустить прошлое, необходимо пройти несколько этапов:

1. Прожить заново травмирующую ситуацию.

Как бы ни было больно, к сожалению, без этого никак. Проживайте в мельчайших деталях происходящее, останавливаясь на каждом неприятном событии.

2. Подумать, какие уроки могла преподнести эта ситуация.

Каждый человек в нашей жизни является учителем, поэтому мы должны подумать, какой вывод можно сделать из всего происходящего.

3. Прощение.

Так как мы уже поняли, что эту ситуацию мы притянули сами, и она для нас была всего лишь уроком, важно отпустить прошлое, не держа ни на кого зла или обиды.

4. Избавление от вещественных признаков.

На данном этапе мы должны вспомнить, что нам напоминало о прошлом. Все это делается лишь для того, чтобы убрать якоря, которые могут быть раздражителями. Вы можете вернуться к тем же действиям, но несколько позже, когда вы придете в себя и успокоетесь после травмирующей ситуации.

5. Никогда не возвращаться и не реагировать на воспоминания.

Если вдруг в вашей голове поселится мысль о прошлом, то сразу отбрасывайте ее. Если будет сложно сосредоточиться, то напишите на листе бумаги и сожгите ее, или просто наблюдайте, как ваши мысли пытаются вас затащить к старому. Не старайтесь бороться, позвольте этому происходить как естественному процессу.

Не сдавайтесь и поймите, что вы перешли на новую дорогу и никогда не вернетесь на старую…

Совет 9: Как помочь себе стереть из памяти плохое воспоминание

Как помогать себе бороться с плохими воспоминаниями с помощью психологических методов? Мы живые люди и никто не идеален. Поэтому не нужно драматизировать, а лучше постарайтесь себе помочь

С каждым из нас случаются плохие события и хорошие. Но склонны мы хранить в памяти плохие события дольше, чем хорошие. И если что-то плохое и глупое произошло с нами на публике, то наши переживания по данному поводу удваиваются. Каждый раз, прокручивая в памяти воспоминания об этом, мы добавляем ярких красок своим воображением и домысливаем за других, как они к этому отнеслись и что могли подумать. Или еще того хуже, думаем, что они все это помнят так же четко, как и мы. Но это не так. Никто не будет хранить этот негатив в памяти о вас, так же бережно, как вы, смакуя каждую деталь. Можете даже не напрягаться по этому поводу. Всем своих конфузов предостаточно, им незачем и негде хранить в памяти и ваши.

Время стирает четкие границы и детали происходившего, оставляя только сам факт, что это было. А со временем у людей могут возникнуть сомнения в том, было это с вами или с кем-то другим. Чтобы вам было проще избавиться от плохого воспоминания, можете пользоваться одним из самым простым психологическим приемом, но, тем не менее, очень действенным. Например, взять чистый листок бумаги и начать рисовать на нем каракули. Воспроизведите в памяти картину произошедшего, начинайте водить по листку, пока идет процесс воспоминания, не отрывая руки от листка. Когда закончите, посмотрите на листок, на нем будут некрасивые кривые каракули, они так же некрасивы, как и само воспоминание. Возьмите этот листок в обе руки, сконцентрируйтесь, и с силой скомкайте его. После этого выбросите в мусор. Так вы отправили это свое воспоминание в мусор. После этого, нужно себя наградить обязательно чем-то, или отвлечься на что-то приятное. И помнить нужно всегда, что мы не роботы, а живые существа, и что никто из нас не совершенен до такой степени, чтобы с ним не происходили подобные моменты.

Память – одна из важнейших , оказывающая влияние на всю его жизнь. И многие люди относятся к проблеме развития своих навыков запоминания очень серьёзно. Благо, что и возможностей сегодня огромное количество: различные , тренинги, курсы, семинары и прочие обучающие программы. Если у человека возникла потребность в том, чтобы улучшить свою память, он может без проблем найти подходящие материалы. Однако намного меньшее внимание уделяется проблеме забывания, хотя важность её нисколько не меньше. Ведь у многих из нас нередко появляется желание избавиться от каких-то воспоминаний, ощущений из прошлого, да и просто освободить свою память от ненужной информации. Именно об этом мы и решили поговорить.

Среди множества , рассчитанных на улучшение памяти, имеются особые методы, предназначенные для намеренного забывания. Их совокупность называется летатехникой. Сам этот термин уходит корнями в греческую мифологию, в которой часто упоминалась небезызвестная река Лета (вспомните распространённое выражение «кануть в Лету»). Лета – это река забвения, которая находилась в подземных владениях Аида. Мёртвые души, попадающие в его царство, испив воды из Леты, уже навсегда забывали о том, что когда-либо жили.

Так в чём же заключается польза летатехники и для чего конкретно она применяется? Для начала стоит сказать о том, что свойство человеческой памяти забывать является её неотъемлемой составляющей, т.к. благодаря ей мнемонические процессы являются полноценными. И об этом говорили и говорят многие российские и зарубежные психологи. Именно способность забывать помогает человеку стирать из памяти что-то произошедшее в прошлом, но оказывающее деструктивное воздействие на психику и личность в настоящем, а также всякую неактуальную на настоящий момент информацию. Это и есть две основные причины, по которым рекомендуется овладеть методиками забывания.

Основных летатехнических методов существует два: подавление и удаление. Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Подавление

Данный метод рассматривается именно как психотерапевтический, т.е. благодаря ему становится возможным забыть то, что оказывает на психику травмирующее воздействие. Нередко какие-то воспоминания о негативных событиях беспокоят людей и всплывают в памяти из-за своей яркой эмоциональной окраски всё чаще и чаще. Человек начинает остро реагировать на это, бояться этих воспоминаний, а они становятся всё сильнее. Для устранения этих и других всевозможных навязчивых мыслей, как правило, используются два упражнения.

«Горящее письмо»

Запишите на лист бумаги все воспоминания, которые заставляют вас испытывать отрицательные эмоции. Опишите их во всех подробностях. Затем возьмите этот лист, скомкайте его и положите в заранее подготовленную огнеупорную тару. Подожгите скомканный лист. Наблюдайте за пламенем. И пока лист сгорает, представляйте, как вместе с ним сгорают все тревожащие вас воспоминания, а затем превращаются в пепел. Как только бумага окончательно прогорит, развейте этот пепел по ветру, выбросив его, например, в окно.

Сутью этого упражнения является не только то, что оно помогает избавиться от ненужных воспоминаний, но также стать их хозяином. Именно имея возможность распоряжаться своими воспоминаниями, человек может избавиться от них. Это может быть даже до некоторой степени неприятно, но результат того стоит, ведь человеку уже не нужно защищаться от назойливых мыслей, подавлять их, т.к. он просто может их описать и сжечь. А огонь, как известно, во все времена был для людей лучшим психотерапевтом: глядя на него, люди очищались от того, что на них психологически давило, «сбрасывали с плеч тяжкий груз». Если же человек обладает ярким воображением, он способен чуть ли не буквально представить, как вместе с бумагой сгорают его беды и несчастья, освобождая память от тяжкого бремени.

«Телевизор»

Сядьте в удобное кресло или на диван и примите комфортное положение тела. Постарайтесь детально спроецировать свои негативные переживания на созданный в воображении большой телеэкран. После этого возьмите в руки такой же воображаемый пульт и отключите звук своего «фильма». Просмотрите его в виде немого кино. Затем постепенно сделайте изображение расплывчатым и тусклым. Представьте, что оно становится всё менее ярким и исчезает полностью.

Самое главное в этом упражнении – не спешить. Не нужно стараться выполнить всё упражнение за пару минут. Наоборот, нужно процесс как можно детальнее. Например, вы можете вообразить, как после исчезновения изображения вы выключаете телевизор, выдёргиваете из розетки кабель питания, поднимаете телевизор, подносите его к окну и выбрасываете.

Можно также пофантазировать и с самими фильмом: переведите сюжет из драмы в комедию. Смоделируйте продолжение ситуации в комичном варианте, наложите на изображение забавную мелодию или дурацкую песню, представьте, что роли играете не вы, а кто-то из комедийных актёров. Станьте режиссёром своих воспоминаний – так вы сможете ими управлять и контролировать их. Если они вам не нужны – выбросьте их из своей «видеотеки».

Если даже «Горящее письмо» и «Телевизор» не избавят вас от воспоминаний полностью, вы в любом случае перестанете их бояться. А если вы не будете их бояться, то они наверняка станут вам безразличны. А то, что человеку безразлично, довольно редко тревожит его память.

Удаление

Это второй летатехнический метод. Он предназначается в большей степени для того, чтобы удалить из памяти информацию, потерявшую свою актуальность, и представляющую собой лишь психический и эмоциональный мусор. В методике удаления можно выделить несколько упражнений.

«Летатехническая тряпка»

К примеру, у вас в памяти содержатся ненужные образы (слова, люди, картинки, данные), которые, пусть и не влияют негативно, но отвлекают ваше внимание и мешают концентрации, свободному потоку мыслей и т.д. Представьте всю эту информацию образно отражённой на большой доске для рисования мелом. Затем представьте, как вы берёте мокрую тряпку и стираете все те блоки этой информации, которые вам не нужны. На пустых местах могут образоваться новые образы, связанные с предыдущими или ассоциирующиеся с рядом находящимися. Берёте тряпку снова и продолжаете стирать. Делайте это до тех пор, пока на пустом месте не станет появляться ничего. Эта техника подходит, если информации немного, т.к. вы можете разделить доску на несколько секторов и поочерёдно очищать каждый из них.

«Образы на плёнке»

Есть случаи, когда объём информации велик и простая «летатехническая тряпка» может не сработать. Тогда можно эту технику немного трансформировать. Представьте, что все воссоздаваемые образы отображаются на той же доске, но только она накрыта непрозрачной плёнкой. Заполните ненужными данными всю эту плёнку, а потом просто стащите её с доски, освободив сразу большое пространство на новой плёнке, натянутой поверх всё той же доски. Представленный приём использовался в своё время выдающимся советским и российским журналистом, профессиональным мнемонистом и обладателем феноменальной памяти Соломоном Вениаминовичем Шерешевским.

Записывание

Это ещё один приём, который применял С.В. Шерешевский. Он говорил, что ему всегда казалось смешным то, что люди записывают всё, что хотят запомнить, ведь если человек записывает, зачем ему тогда запоминать? Он решил, что если он будет что-то записывать, значит, у него нет необходимости это запоминать. Это стало одним из законов забывания, выведенных Шерешевским, который он стал применять всегда, когда требовалось забыть что-то не особо важное: номера телефонов, фамилии людей и т.п. Использовать этот приём можете и вы. Просто обратите внимание: чем больше человек записывает, тем меньше он использует свою память, а чем меньше он использует свою память, тем меньше она тренирована и тем меньше он может запомнить. Следовательно, чем меньше он будем записывать, тем больше он будет тренировать свою память, и тем больше будет запоминать. И получается, что записываемая информация — это та информация, которая не должна быть запечатлена в памяти, а значит, её можно смело забывать. Очень хороший приём, хотя многим он кажется несколько парадоксальным.

В заключение хочется добавить, что чем больше вы будете практиковаться в забывании ненужной информации, тем быстрее вы освоите этот навык. Через некоторое время потребность в использовании каких-либо техник отпадёт сама собой, т.к. забывать любую информацию и стирать воспоминания вы сможете лишь при помощи одного волевого усилия, дав своему мозгу соответствующую команду.

Не забудьте оставить комментарий. Также нам будет интересно узнать, какая именно из рассмотренных техник забывания представляется вам наиболее эффективной.

Эти три способа реально помогают забыть прошлое. Для наибольшей эффективности рекомендую сочетать их друг с другом.

Чтобы оставить негативное прошлое позади и обрести полный контроль над своей жизнью – зарегистрируйтесь на тренинг Александра Герасименко « » (8-9 июня, Москва).

Первый способ, как забыть прошлое

Прием НЛП. Представьте себе стену, на которой наклеены фотографии из разных моментов вашей жизни. Вот вы идете в школу, вот ваша первая любовь, вот вы заработали первую копейку, вот случается кошмар, который вы стараетесь забыть… Все значимые и даже некоторые рядовые моменты вашей жизни должны быть на этой стене. Представьте все фотографии цветными, лишь негативное событие – черно белым. Отойдите и посмотрите на стену вашей жизни со стороны. Увидьте как много цвета на ней и как, в масштабе, мала эта черно белая фотография. Теперь мысленно ужмите ее до размеров 3 на 4 см. Далее, продолжайте “клеить” фотографии на стену вашей жизни. Клейте будущее. Продолжайте заполнять стену красками. Любые ваши мечты, приятные моменты, отпуска, ваши дети, как они идут в школу… Изображения, в которых вы помогаете другим людям. Картинки, где люди восхищаются вами. В результате, черно-белое фото будет со всех сторон окружено цветными фотографиями, которые уходят от него далеко в стороны. Вы смотрите на стену и понимаете, что проишествие, которое вы хотите забыть, это всего лишь одиночное событие. Оно имеет свои границы, оно локально и теперь занимает лишь ничтожную часть вашей стены жизни. Это черно-белое фото – это не ваша жизнь. Ваша жизнь – цветная, яркая и желанная.

В результате этого упражнения, негативные воспоминания были локализованы, и вокруг них появилась жизнь полная счастья и событий. Вы не забыли прошлое, вы его ограничили, и оно больше не распространяется на настоящее и будущее.

Второй способ по забыванию прошлого

Проиграйте в своем воображении гнетущее вас шокирующее событие из вашего прошлого, которое вы хотите забыть. Да, я призываю вас залезть в это ужасное прошлое, которого вы так боитесь. Но сделайте это по-особенному – в виде черно-белого кино со смешной музыкой на заднем фоне. Включите кино и займите свое место на задних рядах кинотеатра. Вставьте в ваше кино смех зрителей в зале. Добавляйте истерический смех местами. Некоторые сюжеты прокручивайте задом наперед, чтобы сделать фильм смешнее. Прокручивайте ваш фильм до тех пор, пока вы не перестанете его бояться.

Придав веселые звуки и исказив картинку, проигрывая ее задом наперед, вы сможете “раскрасить” черно-белые воспоминания вашего прошлого и изменить ваше отношение к ним. Этот прием позволяет исправить память. Вы будете делать то же самое, что вы делали в школе с двойкой в дневнике с помощью лезвия. Вы стирали ее и рисовали на ее месте четверку. “Дневник” вашей жизни после этого упражнения будет прекрасно выглядеть, и вы сможете перестать волноваться из-за “плохих оценок” в прошлом.

Третий способ забыть негативное прошлое

Этот способ очень практичный. Он не включает никаких игр с собственным разумом и не только помогает забыть беспокоящие воспоминания, но и меняет ваше отношение к тому, что произошло с вами в прошлом.

Я объясню его на языке метафор. Для начала, представьте себе, что прошлое, которое вам надо забыть это ядерный реактор. Даже спустя годы он излучает радиацию и отравляет все вокруг. Жизнь живущих неподалеку людей, то есть ваша, заражена. Вы не можете больше нюхать цветы, потому что ваше обоняние выдает все запахи искаженными. Во всем чувствуется гарь от сгоревшей электростанции, которая преследует вас даже во сне. Радиацию нужно устранить. Реактор надо забетонировать и похоронить событие в прошлом. Да и пожалуйста. Бетонируйте!

Если ваши воспоминания беспокоят вас, и вы сидите на кухне и думаете “как их забыть”, то вы лишь ворошите золу и дуете на нее. Воспоминания продолжать отравлять жизнь. В другом случае, вы, возможно, хотите отвлечься от мучительных мыслей и усаживаетесь перед телевизором. Это не работает. Это тоже самое, что накрывать радиоактивный очаг клеенкой.

Помните, чтобы забыть неприятное прошлое, его надо забетонировать . Как это можно сделать? Просто – похоронив очаг взрыва под массивными действиями. Наша память ограничена в возможностях и не может удерживать в себе все то, что мы пережили. Чем больше активных действий мы предприняли, чем больше мы пережили, тем больше слоев “бетона” накроет то событие, которое вы хотите забыть.

Т.е. массивные действия, требующие вашего 100% внимания и будут являться бетоном для взорвавшегося реактора. Займите себя яркими действиями. Очень трудно, знаете ли, волноваться о прошлом, когда ты несешься с горы на лыжах. Вряд ли вам вспомнится преследующий вас негатив в момент, когда вы будете выступать с трибуны перед большой аудиторией.

Надо начать укладывать слои бетона, которые не пропускают ваше прошлое в настоящее и будущее. Предпримите яркие, смелые, активные действия и ваше прошлое останется в прошлом.

Не только в вашей жизни было так много негатива. У большинства людей есть страшные воспоминания, который нужно дать волю на секунду и они сожрут с потрохами. Поэтому, поговорим о том, как забыть плохие воспоминания. Кстати, если вы сможете сделать, изменится к лучшему ваше психологическое состояние, а значит, и настоящее станет чуть лучше.

Нужен ли психотерапевт?

Иногда они просто сидят и поддакивают, качая головой. То же самое бывает и при общении с друзьями: подруга сидит и поддакивает, все сводится в итоге к перетиранию ужасного прошлого и раздиранию старых ран. Так вот, такой психотерапевт нам не нужен. А вот более толковый – вполне подойдет, но только с тем условием, что работать вы будете вдвоем.

Помочь может и когнитивная терапия, и телесно-ориентированная. А вот довольно действенный способ от психотерапевта, который подсказал автору, как избавиться от плохих воспоминаний (ну, или от их части) за неделю. Просто заводим тетрадь (можно с безобразной картинкой) и целую неделю записываем все плохие воспоминания детства с юностью, а также зрелости. Не стесняемся и выливаем все. Второй вариант – из симорона Лисси Муссы: всю гадость записываем на мелкие бумажки, причем везде, хоть на работе, хоть в троллейбусе. Тоже потратьте на это неделю. А в субботу нанизываем все на нитку и носим на поясе, как хвост. Итог один: и хвост, и тетрадку нужно в воскресенье вечером сжечь и пепел развеять. После идти с того места быстрым шагом и не оглядываясь.

Если это для вас трудозатратно и неприятно, просто выкричитесь и выговоритесь, пусть даже и поддакивающей подруге, готовой перетереть этот негатив в который раз. Следующее, что нужно сделать, это извлечь ложку меда из всего этого и понять, какая же была от этого всего зла польза. Ну вот, теперь можно избавляться от этого хлама негативных воспоминаний.

Прощаем

Прощаем себя и прощаем тех, кто стал источником плохих воспоминаний. Зрелый человек вполне понимает, что у него в момент неправильного поступка, вероятно, не было другого выбора. Как и у того, кто его обидел. Единственное, что можно сделать здесь – простить. Постарайтесь понять, что для вас неприемлемо (оскорбления, предательства, унижение ближнего, самоутверждение за чужой счет, аферы) для других может быть нормой, ведь по-другому таких людей не научили и им не дали такого воспитания, как вам. И еще. Если вас когда-то оскорбили или унизили, это не значит, что вы плохие. Возможно, просто человек самоутвердился таким образом, или же преследовал свои цели, при достижении которых вы были просто чем-то проходным.

Берем в руки мяч

Есть один метод, как забыть плохие воспоминания хотя бы на короткое время. Навсегда такой способ от них не избавить, но точно не даст им вами завладеть. Итак, как только в памяти всплывает что-то неприятное, мы берем в руки мяч и вспоминаем детскую игру: я знаю десять имен мальчиков. Бьем мячом об стену и вспоминаем пять имен мальчиков. Дальше усложняем. Сегодня вы видели десять красивых вещей и сделали десять хороших дней. Это не лечит, но купирует боль.

Да и вообще, активные движения и физнагрузки способны совершить чудо. По четыре раза в недели занимаемся йогой или чем-то из категории «разумное тело». Времени это занимает немного, но зато отвлекает. Помогает в первое время после шквала негативных эмоций.

Избавляемся от вещей

Как избавиться от плохих воспоминаний, если все вокруг «включает» их кнопку? Да никак. Так что, выносим на мусорник все вещи, которые напоминают о предавших друзьях. Туда же отправляем фото предавшего мужа…Вещи не должны стать источником негативных воспоминаний. Куда сложнее с фразами и словами, которые провоцируют.

Придумываем альтернативную историю

На самом деле, воспоминания вполне можно подменить. Более того, даже самые негативные воспоминания порой обрастают неприятными подробностями, которых…не было.

Так почему бы не подменить их хорошими? Или вовсе вместо одиночества, нищеты и унижения со стороны одноклассников и родителей в отрочестве представлять, что вы были популярны, обеспечены и любимы родителями.

Если же в детстве на вас напала собака и с тех пор вы их боитесь, то можно оживить в памяти и тот момент, что вас защитил старший брат или отец. А после этого думать о том, как хорошо быть спасенным братом или папой. Также можно переписать неприятную историю из прошлого и изменить ход событий так, чтобы все закончилось счастливо и радостно.

Просто упражнение

Можете возлечь на диван или сесть в самое удобное кресло. Главное –быть в одиночестве и тишине. Немного последите за дыханием. Постарайтесь свое воспоминание вообразить каким-то собирательным образом. Четкая картинка вам не совсем нужна – вам нужно то, что вызывает у вас эмоции. А теперь приделывайте к этой картинке ручки регулировки: совсем, как на старом телевизоре. Если это уже трудно для вашего воображения, сойдет и пульт, на котором можно убирать звук и яркость. А теперь вращайте эту ручку или жмите на кнопку пульта. Сначала до нуля убираем звук. Вот, вы уже не слышите оскорблений одноклассников или бывшей половинки. Теперь убираем контрастность воспоминания. И наконец, убираем яркость. В итоге, неприятная картинка из прошлого должна превратиться в бесшумное пятно. Делайте все это предельно плавно, медленно уничтожая воспоминания. Можете упражнение повторять, когда негативные моменты снова будут всплывать в памяти.

Второй вариант – полученную картинку поместить в комнату, где много ламп. А теперь медленно, но верно, выключаем лампы одну за другой: первая, вторая, десятая…изображение становится видно все хуже и хуже…Тоже можно повторять такое упражнение. Со временем вы поймете, что воспоминание уже не так ранит.

Также можно вообразить, что то, что так вас ранит, это просто сон из прошлого.

А еще помните, что воспоминания – это просто отпечаток из прошлого. Их просто уже нет, как нет и прошлого. Вас обижали дети в школе? Можете посмотреть на детей, сейчас проходящих под вашим окном. Боитесь? Так вот, прошлого нет, а значит, от него вполне реально избавиться.

Иногда мы переживаем события или ситуации, которые потом хотим забыть или хотя бы не вспоминать. Стереть болезненные, неприятные и нежелательные воспоминания не так уж и сложно, если наполнить жизнь новыми эмоциями и научиться подавлять воспоминания из прошлого. Следующие инструкции помогут вам начать жить полноценной жизнью, освобожденной от тяжкого груза воспоминаний.

Шаги

Подавление воспоминаний

1. Выберите воспоминание, которое хотите забыть. Прежде чем подавлять воспоминание, нужно определить, какое именно воспоминание доставляет вам неудобства. Возможно, это воспоминание причиняет вам эмоциональную боль, к примеру, если оно связано со смертью любимого человека или конкретным моментом расставания с партнером, от чего вам становится грустно. Вспомните следующие детали воспоминания:

   • Люди, присутствовавшие при этом
   • Обстановка воспоминания
   • Ощущения, испытываемые вами на тот момент
   • Эмоциональные чувства, связанные с воспоминанием

2. Определите, что представляет собой воспоминание, оказавшее на вас такое воздействие. Вспомните конкретные детали, которые вы хотели бы забыть.

   • Пусть вы не в силах забыть о существовании вашей бывшей девушки или бывшего парня, но вы можете забыть конкретные даты, события и чувственные воспоминания. Запах конкретных духов, упоминание места или телевизионного шоу, которое нравилось вашему партнеру – все это может провоцировать неприятные ассоциации. Запишите конкретные детали на листе бумаги.
   • Если в средней школе вы пережили определенные травмирующие события, составьте список людей, которые, к примеру, потешались над вашим именем, конкретных мест, вызывающих у вас грусть, или других чувственных деталей, таких как запах столовой, раздевалки или спортивного зала

3. Думайте об этих конкретных деталях, занимаясь чем-то приятным. Вы можете принять классические меры к улучшению собственного физического состояния и начать ассоциировать неприятные воспоминания с чем-то хорошим. Создайте стимул удовольствия, думая о том, как над вами потешались в школьные времена, или о душевном дискомфорте, который вы ощущали, когда разошлись с любимым человеком, слушая успокаивающую музыку, принимая ванну с ароматическими свечами или попивая шампанское с апельсиновым соком на пороге дома в летнее время.

   • Ваша задача заключается в том, чтобы сделать болезненные воспоминания менее горькими. Например, вы отказываетесь есть пирог из тыквы, потому что ваши родители разошлись на День Благодарения, но вы не сможете справиться с болезненными воспоминаниями, если не научитесь ассоциировать их с чем-то расслабляющим, приятным и приносящим удовольствие.
   • Помимо этого, некоторые специалисты рекомендуют слушать белые шумы на большой громкости, чтобы заглушить воспоминания, вместо того чтобы ассоциировать их с чем-то приятным. Включите радио на пустую волну с помехами или другие генераторы белого шума и мысленно погрузитесь в болезненные воспоминания.

4. Сотрите память. Специальные ритуалы также помогают справиться с воспоминаниями. Ритуалы помогают изменить наше представление о вещах и справиться с переживаниями. Мысленно представьте запоминающееся действие, «уничтожающее» воспоминание. Можно представить конкретное воспоминание в виде моментального снимка, который вы поджигаете. Представьте эту картину во всех деталях: края снимка скручиваются от огня и чернеют, после чего рассыпаются, а пламя продвигается к середине снимка, пока он весь не превращается в пепел.

   • Это звучит как дешевый прием, но на самом деле это является символичным действием, которое поможет вам мысленно избавиться от воспоминания, если вы начнете относиться к нему как к тому, что было, но прошло, сгорело.
   • Попробуйте представить все в иной форме. Представьте хулигана, потешавшегося над вами, в виде автомобиля, тонущего в пруду, или товарного поезда, падающего в узкое глубокое ущелье.

5. Сходите на гипноз. Если вас легко загипнотизировать, то это средство поможет вам в борьбе с нежелательными воспоминаниями. Гипноз вызывает очень расслабленное состояние, в котором люди более восприимчивы к внушению. К сожалению, не всех можно загипнотизировать, и даже у восприимчивых к гипнозу людей наблюдается лишь кратковременный эффект. Если вы хотели бы попробовать это средство, найдите профессионального гипнотизера в вашем регионе. Но будьте готовы к тому, что это далеко не быстрое решение проблемы, и вы не сможете навсегда стереть из памяти неприятные воспоминания.

   Замещение воспоминаний

   1. Найдите увлекательное занятие. Наиболее простой и мудрый способ избавления от прошлых воспоминаний предполагает переживание новых эмоций. Даже если вы не станете делать то, что непосредственно связано с неприятными воспоминаниями, формирование новых воспоминаний поможет вам выбросить прошлое из головы.

      • Заведите новое хобби
      • Читайте много новых книг и смотрите много новых фильмов
      • Поищите новую работу
      • Подумайте о переезде на новую квартиру или в новый дом

   2. Избавьтесь от «раздражающих факторов». Исследования показали, что некоторые объекты или фотографии оказывают стимулирующее воздействие на память. Поэтому в ваших же интересах убрать подальше подобные объекты и фотографии, что поможет вам в борьбе с неприятными воспоминаниями. Чтобы убрать объекты из зоны видимости, необходимо полностью преобразить ваш дом или даже переехать в другой город и начать новую жизнь.

      • Выбросьте вещи вашего бывшего парня, включая фотографии, одежду и даже мебель. Избавьтесь от подарков, которые он подарил вам. Даже если вы испытываете позитивные чувства по поводу какого-нибудь предмета или фотографии, в вашем разуме они переплетаются с воспоминаниями, которые вы пытаетесь забыть.

   3. Наполните разум воспоминаниями, оказывающими на вас похожее воздействие. Исследования показали, что можно удалить воспоминания из памяти путем замещения их новыми. Используйте возможность испытать новые чувства, похожие на те, что вы испытывали раньше, но хотите забыть. Ваш разум начнет переплетать и ассоциировать эти воспоминания, и вы не сможете с точностью вспомнить прошлое, ведь вы замените воспоминания о прошлом совершенно новыми, хоть и похожими переживаниями. Например:

      • Если вы хотите забыть то неудачное путешествие в Сан-Франциско, попробуйте отправиться в похожее путешествие. Посетите Сан-Хосе, Окленд, Пало-Альто, Лос-Анджелес или Санта-Круз. Купите новые футболки, сфотографируйтесь на пляже и посетите новые рестораны в этих городах, чтобы избавиться от воспоминаний о Сан-Франциско.
      • Если вы не можете забыть одеколон бывшего парня, отправьтесь в парфюмерный магазин. Понюхайте все мужские одеколоны, наполнив разум новыми ощущениями и запахами.
      • Ходите на свидания. Общение с новыми людьми поможет создать новые воспоминания и забыть прошлое.
   • Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно заменить их другими мыслями и начать думать о чем-то другом, что поможет вам почувствовать себя лучше.
   • Попробуйте закрыть глаза и начать медитировать, представляя все происшедшее с вами с другого ракурса. Например, если вы хотите забыть воспоминание, в котором вы испытывали стыд, во время медитации необходимо представить, что вы находитесь в вашем воспоминании, но ведете себя по-другому, как и должны были себя вести на тот момент.
   • Медитируйте, слушая успокаивающую музыку. Просто сконцентрируйтесь на воспоминании. Скорей всего вам будет сложно сохранять спокойствие, если воспоминание причиняет вам боль, но здесь самое главное успокоиться и не злиться. Через полчаса или около того вы почувствуете, что это воспоминание больше вас не тревожит. Оно больше ничего не значит для вас.
   • В борьбе с воспоминаниями помогает прослушивание аудиокниг и активная концентрация на описываемых событиях. Выберите что-нибудь ненавязчивое, но интересное и способное вас отвлечь. Этот метод прост, но очень эффективен.
   • Будьте терпеливы. Каждый метод займет определенное время и потребует повторения процесса для достижения успеха. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза, а продолжайте пробовать. По необходимости обратитесь за помощью к специалисту.