В обычной жизни мы редко обращаем внимание на то, что едим. Главный критерий выбора – вкус, а не польза. Беременность – прекрасная возможность подумать о своем здоровье. Правильное питание во время беременности – залог здоровья не только будущего малыша, но и мамы.
На первых месяцах беременности серьезных изменений в привычном меню женщины не происходит. Конечно, из него исключается алкоголь и сигареты. Курение приводит к гипотрофии плода, поэтому, выкуривая каждую сигарету, женщина сама обрекает своего будущего ребенка. Но появляется неприятность под названием «токсикоз». В этот период будущая мама чувствует слабость, тошноту, головокружение и, либо совсем ничего не ест, либо начинает употреблять в пищу практически несовместимые продукты. Недаром ходят легенды о том, что во время беременности женщина может, есть мел, тянет на соленое, кислое или что-то еще выходящее за пределы разумного.
Конечно же, это неправильно и все это понимают, но справится с «прихотями» достаточно сложно. Поэтому идти на поводу у них можно, но в меру, не злоупотребляя ничем. Существует даже примета, что если токсикоз мучает по утрам, то родится мальчик, а если в течение дня и вечером, то девочка.
Среди уже родивших женщин распространено мнение, что организм сам знает, чего хочет, чего ему не хватает в этот ответственный период. Разумеется это не так. Наверняка подобные мысли приходят в голову женщинам, относящимся к беременности, как к поводу отдохнуть от диет и расслабиться. Будущая мама должна помнить, что нормальная прибавка в весе за все девять месяцев от 8 до 10 кг. Все лишние килограммы непременно скажутся на здоровье малыша, и с ними будет сложно распрощаться после родов. Правильное питание на первых месяцах беременности очень важный фактор в развитии плода.
Для того чтобы токсикоз не казался таким мучительным лучше принимать пищу маленькими порциями. Имеет смысл заменить некоторые продукты, даже если они не нравились раньше. Период токсикоза длится всего несколько недель, поэтому, можно и потерпеть нелюбимые продукты. Для избавления от неприятного привкуса врачи предлагают употреблять в пищу больше овощей или черный хлеб. От изжоги спасет геркулесовая или рисовая каши.
После того, как токсикоз постепенно исчезает, возникает вопрос «что есть, чтобы не навредить?».
Питание на первых месяцах беременности обязательно должно включать в себя овощи, фрукты, черный хлеб, рис и другие крупы, горошек, макаронные изделия, говядина и куриное мясо. На все девять месяцев надо категорически забыть про газированные, алкогольные напитки и пиво, даже безалкогольное. Внимательно надо отнестись и к лекарственным препаратам. Большинство из них запрещено к потреблению, поэтому консультация врача будет как раз кстати.
Немаловажно ограничить потребление соли. Впоследствии это может затруднить выход жидкости из организма, что, в свою очередь, способствует образованию отеков, метеоризму и артериальному давлению. А это приводят к осложнениям, как во время беременности, так и во время родов.
Еще одно важное ограничение – вода. Включая супы, чай, фрукты и другую жидкость, в день можно потреблять всего два литра. Если нет возможности или сил отказаться от воды, тогда лучше исключить из рациона продукты, вызывающие жажду.
К правильному питанию на первых месяцах беременности надо отнестись очень серьезно и потому, что после рождения у ребенка могут возникнуть аллергические реакции. Поэтому уже в период вынашивания замените привычные продукты на более полезные: молоко на кефир, сливочные йогурты на биойогурты.
Чтобы не раздражать слизистую желудка и не вызывать изжогу не стоит употреблять в пищу лук, уксус, хрен и большое количество пряностей. И, конечно же, надо забыть про супы, пюре и лапшу быстрого приготовления.
Правильное питание на первых месяцах беременности – это, безусловно, залог благоприятного вынашивания будущего малыша. Поэтому чем серьезней женщина к этому отнесется, тем меньше проблем может возникнуть как во время, так и после беременности. Вся еда должна быть свежеприготовленной. Кроме продуктов надо обязательно пить витамины, потому что в потребляемой еде их недостаточно. Но и увлекаться этим процессом тоже не стоит, т.к. переизбыток питательных веществ неблагоприятно скажется на правильном развитии плода. В первой половине беременности очень важно, чтобы ежедневно в организм женщины попадало примерно 110 г жиров, 350 г углеводов и 75 г углеводов, а также достаточное количество минеральных веществ и микроэлементов. В идеале должно потребляться примерно 2700 ккал в сутки.
Для чего нужны витамины на первых месяцах беременности? Так, например, витамин А отвечает за развитие плаценты. Витамина В1 и В2 за укрепление мышц. Витамин С отвечает за иммунную систему и за сокращение мускулатуры матки. Витамин D отвечает за правильное формирование костей и зубов у малыша. Также к неправильному развитию плода и прерыванию беременности может привести и недостаток никотиновой кислоты. К сигаретам она никакого отношения не имеет. Витамин Е способствует росту матки. В осеннее – зимние периоды недостаток витаминов следует компенсировать различными витаминизированными сиропами. В больших городах беременная женщина может столкнуться с проблемой недостатка чистого воздуха. Решить эту проблему помогут кислородные коктейли. Готовые коктейли продаются во многих торговых центрах, но можно, и сделать самостоятельно. Заготовки для них продаются в аптеках и розничных магазинах.
Это важно, особенно впервые месяцы беременности, когда происходит непосредственное развитие плода. В этот момент, женский организм требует большого количества питательных элементов и питание для беременных в первые месяцы должно быть сбалансированным. От того, как питался будущий ребенок до рождения, зависит его развитие в последующем.
Некоторые физиологические изменения в женском организме, в частности рост матки, обуславливает сдавливание некоторых органов - кишечника и желудка. В связи с этим, беременная женщина должна принимать пищу небольшими порциями с повышенной частотой.
В первые месяцы беременности, женщина должна принимать пищу 5 раз в день, увеличивая частоту до 7 раз во второй половине срока.
Существует пропорциональная схема распределения питательных веществ. Например, 30 % из них должны приходиться на завтрак, на обед достаточно 40%, 10% приходится на полдник и на ужин остается 20%. Продукты питания для беременных в первые месяцы распределяются таким образом, чтобы на первую половину дня в пищу принимались мясо, рыба и крупы. А во второй половине дня рацион можно разбавить кисломолочными продуктами, а также свежими овощами и другими продуктами растительного происхождения.
Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед сном, достаточно выдержать паузу в 2 часа, не допуская, таким образом, скопления жира. От сбалансированного и качественного питания, зависит общее самочувствие беременной женщины и нормальное развитие организма будущего ребенка. Развитие осложнений, связанных с беременностью, таких как токсикоз, варикозное расширение вен, систематические запоры, могут быть вызваны неправильным и несбалансированным питанием. Потребление в пищу витамина «С», способствует уменьшению риска появления варикозного расширения вен.
Потребление в пищу продуктов, содержащих железо, способствует предупреждению появления анемии. Плавный прирост в весе, не скачкообразный, свидетельствует о правильном течении беременности и сбалансированном питании беременной женщины.
Резкие изменение веса, в сторону уменьшения или увеличения, говорят о наличии отклонений от нормы. Недостаточное питание, так как и его избыток, способствует к нарушению развития плода и вероятности возможного выкидыша.Растяжки и рубцы - следствие избыточного веса беременной женщины.
Для того, чтобы регулировать вес, необходимо его знать. Для этой цели необходимо приобрести напольные весы и проводить взвешивание ежедневно, записывая показатели в тетрадь. Имеющаяся информация позволит беременной женщине самостоятельно регулировать вес. Принято считать, что беременная женщина в первые три месяца, должна набирать в весе около 1500 гр, а в последующие три - до 5 кг.4 кг прибавляются в последние три месяца.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Если будущая мама до беременности была худенькой, соответственно ей необходимо в первые три месяца прибавить в весе 800 гр, 2400 гр во втором триместре и около 2 кг в течении месяца в последние три месяца срока беременности.
Если у беременной женщины происходит резкое прибавление веса, ей необходимо уменьшить количество потребляемых жиров, используя в пищу низкокалорийные продукты.
Не зависимо от рекомендуемого режима питания, женщина должна получать столько питательных элементов, чтобы их хватало для двоих. Однако, это не означает, что женщина за один прием пищи должна потреблять двойную порцию продуктов.
В питании для беременных в первые месяцы, пища должна быть приготовлена из исключительно свежих продуктов, поскольку вредные элементы, присутствующие в несвежих продуктах, в большей степени влияют на будущего ребенка, чем на беременную женщину.
Чтобы этого избежать, необходимо тщательно жарить или варить мясо, исключить из рациона потребление сырых яиц, варить их следует не менее 10 минут. Жарить или варить рыбу рекомендуется несколько часов. Не допускать в рацион беременной женщины продукты, содержащие в своем составе вредные химические элементы. Для нормального функционирования кишечника, обязательно нужно принимать крупы крупного помола, способствующих своевременному выходу шлаков из женского организма. Строгий баланс потребления белков, витаминов и микроэлементов, особенно важен в первые 14 недель, когда происходит формирование у ребенка ключевых органов и систем - сердце, почки, печень. В противном случае у ребенка может возникнуть вероятность нарушений при формировании костного скелета, а также порок сердца. В течении суток, в первые три месяца беременности, организм женщины должен получать 100 гр белка, 350 гр углеводов и 75 гр жира течении суток. К шести месяцам, у ребенка начинает формироваться мозг, для чего требуется большее количество высококалорийной, обогащенной содержанием большого количества белка продуктами. Наиболее важным материалом в строительстве организма ребенка является белок, с помощью которого происходит образование плаценты, крови и антител. Низкое потребление белковой пищи, сказывается на работоспособности, понижается иммунитет.
Мясо, молоко, рыба, яйца - исключительный источник белка животного происхождения. Орехи, рис, пшеница и ряд бобовых культур вырабатывают белок растительного происхождения. Формирование нервной системы будущего малыша, зависит от количества углеводов в продуктах питания, которые трансформируются в глюкозу. Овощи, макаронные изделия, хлеб, овсяная крупа, рис - основные источники углеводов.
Использование простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах, могут способствовать возникновению аллергических реакций у будущего ребенка. Приток сахара в организм, можно обеспечить приемом соков и фруктов. Специалисты рекомендуют удалить из рациона питания беременной женщины, особенно в первые месяцы беременности, торты и шоколад. Количество потребленных углеводов, должно находиться в пределах 60 % от общего количества калорий. Всем известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому, для будущей мамы важно принимать чистую и свежую питьевую воду, содержащую в своем составе перечень необходимых минералов и микроэлементов.
В течение суток, беременная женщина должна употребить до 2.5 литров жидкости.
Практически половина из указанного объема приходится на продукты питания, что также следует учесть. Как правило, в первые месяцы беременности у женщины проявляется токсикоз и рвота. При этом её организм теряет жидкость. При потере жидкости в организме, недостающее её количество можно компенсировать, ежедневно выпивая утром около 200 мл воды.Применять в пищу соки или воды, желательно без газа.
Таким образом, подводя краткий итог, следует прийти к выводу, что для беременной женщины, особенно в первые месяцы беременности, важно принимать пищу качественную, приготовленную из свежих продуктов. Питание должно быть сбалансированным, содержащим в своем составе витамины, минералы, белки, углеводы и микроэлементы. Все это, в совокупности со здоровым образом жизни, гарантированно приведет к нормальному развитию будущего ребенка и будет поддерживать физическое состояние будущей мамы в прекрасной форме, способствовать нормальному развитию будущего малыша и поддерживать физическое состояние женщины в норме.
О своей беременности женщина узнает не сразу, обычно это происходит спустя две недели после имплантации эмбриона, поскольку ожидаемые месячные так и не начинаются. Величайшее из чудес природы уже произошло – женщина готовится стать мамой. И сегодня мы расскажем о том, что является важным в 1 месяц беременности.
Питание в первые месяцы – кушаем «за двоих»?
От того, насколько сбалансирован ежедневный рацион, во многом зависит развитие зародившейся жизни. Если мама не будет получать необходимые макро- и микроэлементы, то это может негативно отразиться на будущем ребенке.
Итак, питание в первые месяцы беременности. Бабушки всегда говорили, что кушать надо «за двоих». На самом деле меню женщины должно включать примерно 300 дополнительных килокалорий. Это должна быть белковая пища, и если вы вели подсчет калорий в блюдах до беременности, то теперь их число должно быть не менее 2500 в сутки.
Необходимо исключить из рациона трудноперевариваемую пищу, фастфуд, полуфабрикаты. Даже не обсуждается – нужно сказать категорическое «нет» алкоголю (пиву в том числе). Желательно ограничиваться одной чашечкой кофе в день, если мама не может обойтись без этого бодрящего напитка. Есть нужно чаще, небольшими порциями.
Ежедневное меню необходимо составить таким образом, чтобы оно обязательно содержало свежие овощи и фрукты. Именно они и станут основным источником витаминов. Конечно, в полной мере обеспечивать организм мамы необходимым количеством веществ они не смогут, поэтому нужно принимать специальные витамины, которые назначит доктор.
Уже с первого месяца нужно ежедневно кушать творог, молочные продукты и яйца. Это — надежные поставщики кальция, который будет необходим ребенку для построения костной ткани.
Что чувствует женщина в этот период?
Это — еще довольно маленький срок, чтобы познать все «прелести» беременности, но некоторые несущественные изменения уже имеют место. В 1 месяц беременности ощущения могут быть разными, но, прежде всего, это непреодолимая усталость и повышенная сонливость. Дело в том, что организм, перестраиваясь, начинает работать в усиленном режиме, и на двоих его попросту не хватает. Отсюда и снижение работоспособности.
Токсикоз – «радость» второго месяца, но иногда он проявляется уже на этом сроке. Каких-либо определенных рекомендаций по облегчению состояния нет, так как каждая женщина чаще всего находит свою методу борьбы с этим довольно неприятным состоянием.
Изменяется и грудь на первом месяце беременности. Будьте готовы к тому, что молочные железы могут увеличиться в размере и стать более плотными. Дополнительно к этому приятному изменению в качестве «бонуса» добавляется болезненность.
Часто будущие мамы ощущают тянущие, вызывающие дискомфорт боли, очень похожие на предменструальные. Если это просто короткие неприятные приступы, не сопровождающиеся схватками, то никакой угрозы они не представляют. Но если женщина испытывает их постоянно, то это повод для немедленного визита к врачу.
На таком малом сроке живот расти еще не начал, но поясничные боли уже возможны. Это обусловлено воздействием прогестерона, обеспечивающего смягчение связок, поддерживающих матку и позвоночные диски, и параллельного натяжения мышц матки из-за ее постепенного роста.
Учащается мочеиспускание, и это также объясняется довольно просто: увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Если вас интересовало, как протекает первый месяц беременности, то теперь вы это знаете и готовы к первым трудностям.
Ваши действия
Первый месяц беременности: что делать? Это наиболее вероятный вопрос, волнующий многих первородящих будущих мам.
- Первое и самое важное, что вы должны сделать, — посетить своего гинеколога, который чуть позже поставит вас на учет.
- Сдайте анализы крови и мочи, чтобы исключить наличие каких-либо отклонений в состоянии здоровья (повышенный сахар, низкий гемоглобин и др.), и если таковые имеются, начните их корректировать.
- Начните вести здоровый образ жизни. Пересмотрите ежедневный рацион и помните, что маточно-плацентарная оболочка еще не сформирована и все, что вы кушаете, поступает непосредственно к формирующемуся ребенку.
- Принимайте препараты с фолиевой кислотой.
- Курение и алкоголь под полным запретом, и не позволяйте курить домашним в своем присутствии.
- Проконсультировавшись с врачом, пересмотрите вопрос приема каких-либо лекарственных препаратов, даже если они являются жизненно необходимыми вам.
- Старайтесь испытывать только положительные эмоции, так как вырабатывающийся во время стрессового состояния адреналин негативно сказывается на малыше.
- Гуляйте как можно больше.
” №3/2014 12.01.16
Неважно, случилось ли это неожиданно или от большого желания, но теперь в вашем животике живет крошечная горошинка, которая через девять месяцев превратится в симпатичного малыша. И вы будете его любить. Обязательно!
Первый месяц беременности начинается с момента, когда в маточной трубе происходит слияние сперматозоида и яйцеклетки. В течение первой недели после оплодотворения яйцеклетка начинает делиться, одновременно двигаясь к полости матки. В начале второй недели (обычно на восьмой день после оплодотворения) она попадает в матку и прикрепляется к ее стенке. Начинает расти. Выстилка матки внутри напоминает лунную поверхность, на которой словно разбросаны микробугорки, которые, как путеводные маячки, посылают эмбриону химические сигналы «прикрепляйся на нас».
И вот самый ответственный момент – прикрепление к матке и формирование плаценты. Как только оно произошло, кровеносные сосудики прорастают от эмбриона внутрь слизистой матки и начинают активный обмен питательными веществами и кислородом. Теперь ваш организм выполняет ювелирную работу – создает нового человека. К этому моменту у вас может произойти нагрубание молочных желез, и это вполне нормально, ведь начинается интенсивная гормональная перестройка. В момент имплантации зародыша у будущей мамы может даже поменяться настроение из-за сильных гормональных изменений. Начиная с четвертой недели, концентрация гормона прогестерона особенно высока. Благодаря чему в шейке матки образуется защитная слизистая пробка, которая будет закрывать вход в матку до конца беременности.
С этого момента нервная возбудимость мамы ощутимо снижается, а значит, и эмоциональное состояние постепенно приходит в норму.
В первый месяц беременности будущей маме особенно необходим отдых. Но это вовсе не значит, что беременная должна лежать пластом: чрезмерный отдых только усиливает слабость. Отныне ваше питание, отдых и образ жизни должны стать максимально правильными и полезными.
Питайтесь сбалансированно, проветривайте помещение, в котором спите, избегайте шумных мест. Занимайтесь физкультурой, если чувствуете себя хорошо. Совершайте пешие прогулки и обязательно радуйтесь жизни.
- Чтобы справиться с утренней тошнотой, включите в свое меню пищу, богатую белками и углеводами.
- Пейте достаточное количество жидкости: молочных коктейлей, овощных и фруктовых соков, супов или бульонов. Рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами, которые также содержат много жидкости.
- По возможности съедайте с утра сухарик, крекер или банан не вставая с постели. В течение дня ешьте часто, небольшими порциями.
- Избегайте помещений, в которых курят и, конечно же, не курите сами.
- Постарайтесь не нервничать. Наполните свою жизнь радостью и положительными моментами. Придумывайте для себя список приятных дел на неделю и обязательно их сделайте.
Срочно обратиться к врачу:
- при сильной боли внизу живота, с одной или с обеих сторон; при боли, сопровождающейся кровянистыми выделениями, а также тошнотой или рвотой;
- при небольших или выраженных «мажущихся» выделениях, с запахом или без него;
- при болезненном мочеиспускании;
- при слабости, головокружении или обморочном состоянии;
- при повышении температуры тела;
- при выраженной тошноте с рвотой (чаще, чем 5 раз в день).
Развитие плода на первом месяце беременности
Оплодотворенная яйцеклетка образует зародыш. Крошка попадает в матку через 3 суток после зачатия. Примерно через неделю имплантируется в полость матки и остается там на весь срок беременности. Со второй недели кроха начинает жить за счет маминых ресурсов, так как запас питательных веществ яйцеклетки им уже использован. Начинается образование пуповины и плаценты. Закладывается хорда – зачаток позвоночника.
На третьей неделе начинают различаться разные ткани, происходит процесс закладки органов плода. Формируется сердце, которое пока имеет простую однокамерную структуру (но уже к концу 2-го месяца приобретет строение почти такое же, как у взрослого человека).
Нервная система, которая начала развиваться еще в середине 2-й недели, продолжает формироваться в спинной и головной мозг.
На 4-й неделе образуются глазные впадины, начинают развиваться ручки и ножки, формируются зачатки почти всех внутренних органов. Размеры плода к концу 1-го месяца можно сравнить с величиной рисового зернышка – около 4 мм.
Признаки и симптомы наступившей беременности
- отсутствие менструации (хотя иногда сохраняются мажущиеся выделения в срок очередной менструации или в период имплантации плода);
- слабость и сонливость;
- частое мочеиспускание;
- тошнота, которая может сопровождаться рвотой и повышенным слюноотделением;
- непереносимость определенных пищевых продуктов и, наоборот, необъяснимое стремление к другим;
- чувство тяжести молочных желез;
- усиление выделений из влагалища.
Лия Бергман
Срок беременности.