Принимать во внимание параметры веса и роста нужно, например, чтобы рассчитывать индивидуальную дозу лекарств, для проведения физиологических измерений и стандартизации этих данных. Соотношение роста и веса ученые называют площадью поверхности тела и считают, что каждый человек должен знать свою цифру, чтобы легко вычислить при необходимости скорость обмена веществ, индекс Кетле, сердечный индекс. Подавляющее большинство специалистов считают, что этот показатель гораздо важнее массы тела.
Как правильно рассчитать соотношение роста и веса
Обычно люди корректируют вес, не имея понятия о конечном результате. Однако при похудении нужно точно знать, сколько сбросить килограмм, чтобы вес был идеальным. Зная точный ответ на этот вопрос, к цели вы придете намного быстрее и проще. Многие женщины делают большую ошибку, когда пытаются подогнать свои параметры под стандарты 90х60х90. Не стоит этого делать по нескольким причинам:
- Люди, которые соответствуют данным параметрам, тратят слишком много средств и времени на поддержание идеального внешнего вида.
- На телосложение человека влияет генетика, поэтому если у вас или ваших ближайших родственников крупная кость, низкий рост и склонность к полноте, то модельную фигуру сделать будет невозможно.
- Для некоторых модельные параметры вообще не подойдут, так как человек будет слишком худым или полным.
Надежный способ расчета оптимального росту веса – это припоминание тех времен, когда вы ощущали себя в идеальной форме. Просмотрите старые фотографии, вспомните свои ощущения. Иногда лучше припомнить положительные эмоции о своем внешнем виде, чем числовые параметры. Многие люди отлично чувствуют себя, когда весят на 5 килограмм больше идеальных расчетов, а некоторые считают идеальный вес большим.
Формула
Существует несколько формул, по которым просчитывается нужный вес. Например, антрополог из Франции Поль Брока предложил самый простой расчет: идеальное соотношение рост/вес для женщин от 40 до 50 лет – это рост минус вес, для женщин от 20 до 30 лет – это вес на 10% меньше, чем рост минус вес, а для женщин старше 50 – на 7% больше. Также простой метод определения идеального веса – по жировой складке, которая находится на брюшной стенке на 3 см выше пупка. Вес нормальный, если эта складка имеет размер 1-2 см.
Таблица веса в соотношении с ростом
На соотношение веса и роста влияет возраст, пол и тип фигуры. Считается, что для идеального веса следует знать индивидуальный тип телосложения, которых имеется три:
- Астенический (тонкокостный). Когда у человека тонкие кости, длинные конечности, длинная, тонкая шея и слаборазвитые мышцы. Обычно люди этого типа весят мало, активны и даже при повышенном питании не полнеют, растрачивая энергию.
- Нормостенический (нормальный). Посчастливилось тем людям, которые имеют этот тип телосложения. Обычно они обладают пропорциональной фигурой.
- Гиперстенический (ширококостный). У людей такого типа поперечные размеры тела немного больше, чем у всех остальных типов. Они обладают широкими плечами и грудной клеткой, тяжелыми костями и короткими ногами. Такие люди более всех склонны к полноте, поэтому им больше всех приходится следить за своим весом.
Для женщин
В определении идеальных параметров женщины большое значение имеет ее рост. Длительный период классическими считались следующие соотношения роста и веса:
- ниже 150 см – низкий;
- 151-156 см – ниже среднего;
- 157-167 – средний;
- 168-175 – высокий;
- более 176 см – очень высокий.
В наше время акселерации в эту шкалу внесли некоторые изменения, поэтому сейчас нормальным рост считается для женщин с нормостеническим и ширококостным от 166 до 170 см, а тонкокостный тип женщин имеет нормальный рост от 168 см до 172. Также рост зависит и от длины ног, которая измеряется от пола до вертельной точки (бугор на бедре напротив тазобедренного сустава). Считается, что идеальная фигура женщины – если длина ног больше половины величины роста на следующую величину:
- у астенического типа – на 6-9 см;
- у гиперстенического – на 2-4 см;
- у нормального – на 4-6 см.
Женщины в гонке за идеальным весом нередко доводят организм до слишком большой худобы. Для них особенно важно знать нормальный индекс своего тела, чтобы избежать неприятных последствий жестких диет.
Версию диетолога Е. Чудиновой о том, как правильно рассчитать индивидуальные показатели индекса массы тела и избежать анорексии или ожирения, смотрите в видео:
Для мужчин
Современные мужчины не меньше женщин стали интересоваться проблемами веса. Мода на здоровый образ жизни наложила свой отпечаток и на сильную половину человечества, поэтому индекс массы тела им тоже нужно знать. Для его определения используют разные формулы. Например, для большинства спортсменов идеальная масса тела определяется при помощи расчетов между значением роста и объема груди по формуле: рост умножить на обхват груди в см, а полученный результат делить на 240.
Для обычных мужчин распространен метод Кетле, для расчета которого вес нужно разделить на рост человека в квадрате (рассчитываемый в метрах). Например, если у мужчины вес 65 кг, а рост 170 см, то идеальное соотношение параметров будет 22,49. То есть мы разделили 65 на 1,7 в квадрате и получили 22,49. Если проверить эту цифру по списку ниже, она говорит о нормальном весе.
Показатели индекса массы тела по методу Кетле следующие:
- от 6,5 до 8,5 – вес недостаточный;
- от 8,5 до 25 - вес нормальный;
- от 25 до 30 – вес избыточный;
- от 30 до 35 – ожирение;
- от 35 до 40 – ожирение второй степени.
Слишком высокий показатель в соотношении массы тела по Кетле говорит о малоподвижном образе жизни, излишне калорийном питании и нарушении в организме обмена веществ. Эти факторы формируют в разной степени ожирение, которое способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем. Такие люди подвергаются риску возникновения .
Для детей и подростков
Для подростков и маленьких детей нормы индекса тела мы нередко видим на табличках возле кабинетов детских врачей. Однако эти параметры относительны, ведь на физические показатели влияет не только возраст ребенка, но и наследственность, и даже образ жизни. Современные дети различны по телосложению и по массе костей, поэтому при расчете индекса массы тела следует опираться на таблицы, разработанные не более 10 лет назад.
В представленной ниже таблице данные трех средних колонок характеризуют нормальные показатели соотношения вес/рост, а в колонках «низкий» или «высокий» скачки вызваны индивидуальными особенностями организма, поэтому не стоит придавать этому большое значение. Следует обращаться к врачу на консультацию, если параметры вашего ребенка в любом возрасте попадают в крайние колонки «очень низкий» или «очень высокий».
Педиатр должен направить подростка на анализы гормонов, чтобы исключить заболевания эндокринной системы. Если ребенок в какой-то период не попадает в нормальные параметры, то нужно через месяц его перемерять снова, а уже, исходя из повторных данных, принимать решение об обращении к детскому врачу. Врач в этой ситуации, как правило, сначала выясняет, насколько высокорослые или низкорослые родители и какими они были в возрасте своего ребенка.
Калькулятор идеального веса для детей и взрослых
Точным методом расчета соотношения веса и роста считается калькулятор по формуле Брока, с которым вы уже немного познакомились выше. Рассмотрим его подробней. Популярность этого метода в том, что с его помощью учитывается весь набор параметров человека:
- возраст;
- тип телосложения;
- рост.
Учеными доказано, что обычно с возрастом вес увеличивается. Это считается нормальными физиологическими изменениями, и формула Брока учитывает данные моменты. И если до 40 лет пара килограммов считается лишней, то после 40 эти 2 кг входят в норму. Так, по формуле Брока идеальные параметры для людей до 40 лет будут равны рост в см минус 110, а если возраст больше 40 лет, то рассчитывается рост в см минут 100.
Помимо соотношения роста и веса учитывается и тип телосложения. Например, тонкокостным людям из полученного результата следует вычесть 10%, людям с нормальным телосложением – оставить параметры, как есть, а ширококостному типу нужно к результату добавить 10%. К примеру, если у вас рост 160 см, вес 55 кг, 35 лет и вы имеете телосложение астенического типа, то по формуле Брока ваш идеальный вес равен 50 кг.
Соотношения антропометрических параметров особенно важны для новорожденных детей, поэтому молодых мам педиатры заставляют ежемесячно замерять данные младенцев. Грамотному специалисту эти цифры расскажут о том, правильный ли у малыша режим, условия жизни. Рассчитать идеальное соотношение параметров ребенка не сложнее, чем взрослого, учитывая его возраст и пол.
Врачи для оценки новорожденного рассчитывают долженствующую массу тела по специальным формулам. Например, чтобы получить идеальную массу тела малыша в первые полгода жизни, нужно к массе при рождении прибавить 800 и умножить на число месяцев ребенка. После 6 месяцев масса тела высчитывается уже по другой формуле: масса при рождении плюс прибавка в весе за первые 6 месяцев, плюс 400 и умножить на число месяцев минус 6.
Как узнать свой тип телосложения?
Типы телосложения мы рассмотрели выше, но как же узнать свой тип телосложения? Он вычисляется легко по методу Соловьева. Для этого понадобится портновский сантиметр, которым нужно измерить тонкое место запястья. Человека называют нормостеником, если результат составляет от 15 до 17 см (у женщины) или от 18 до 20 см (у мужчины). Если у мужчины запястье меньше 18 см, а у женщины – меньше 15 см, таких людей называют астениками. Если запястье у мужчины больше 20 см, а у женщины более 17 см, то они гиперстеники.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес
Ученые уже давно установили, что идеальный индекс тела для каждого возраста разный. Килограммы должны увеличиваться с возрастом, поэтому для определения оптимальных параметров специалисты предлагают следующую формулу: масса = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4. Однако нельзя однозначно сказать, что эта формула подходит всем без исключения, ведь каждый человек индивидуален и вполне возможно, с возрастом не наберет ни одного лишнего килограмма.
Как сказал Сократ:
« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».
Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.
Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.
Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила
Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.
Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.
Как рассчитать нормальный вес
В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.
Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека
Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м - 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.
Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.
Астенический тип (мелкое сложение) - фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:
рост в см - 110
Нормостенический тип (среднее сложение) - тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:
рост в см - 103
Гиперстенический тип (крупное сложение) - у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:
рост в см - 100
Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.
Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю
Индекс массы тела - это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :
ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат
Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.
| Типы массы тела |
ИМТ (кг/м 2 ) |
|
Дефицит массы тела |
<18,5 |
|
Нормальная масса тела |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Ожирение I степени |
<30,0 — 34,9 |
|
Ожирение II степени |
<35,0 — 39,9 |
|
Ожирение III степени |
>= 40 |
Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг
Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины - 168 - 188 см, а женщины - 154 - 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.
Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.
Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту
Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:
объём талии в см разделить на рост в см
Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.
| Типы массы тела |
коэффициент |
| Дистрофия |
<0,35 |
| Сильная худоба |
0,35 - 0,42 |
| Худоба |
0,43 - 0,46 |
| Нормальная масса тела |
0,47 - 0,49 |
| Избыточная масса тела (предожирение) |
0,50 - 0,54 |
| Ожирение |
0,55 - 0,58 |
| Сильное ожирение |
0,59 и > |
Расчёт нормального веса с учётом возраста
Формула расчёта:
вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4
Например, рост 170 см, возраст 53 года
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг
Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.
Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 - 7 кг).
Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.
Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.
Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно, как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще.
Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном.
Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье.
Определение идеальной массы тела
Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту.
Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.
Первый способ. Метод Лоренца
Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.
Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.
Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:
- Измерить свой рост в сантиметрах.
- Вычесть из него 100 единиц.
- Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
- Определить разницу между первым и вторым результатами.
- Полученные единицы разделить надвое.
Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.
Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.
Второй способ. Индекс Кетле
Преимуществом индекса Кетле является универсальность - он подходит как женщинам, так и мужчинам.
Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого - 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.
Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).
Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.
Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:
- Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
- Измеряют рост в метрах.
- Первый показатель разделяют на квадрат второго.
- Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
- Узнают результат.
К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:
| Индекс массы тела | Весовые параметры человека | |
| От 18 до 25 лет | От 26 до 46 лет | |
| > 17,5 | > 18,0 | Состояние анорексии |
| До 19,5 | До 20 | Небольшой дефицит |
| До 23 | До 26 | Норма |
| До 27 | До 28 | Состояние предожирения |
| До 30 | До 31 | 1 степень ожирения |
| До 35 | До 36 | 2 степень ожирения |
| До 40 | До 41 | 3 степень ожирения |
| 40 и больше | 41 и больше | 4 степень ожирения |
Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.
Третий способ. Формула Брока
Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.
Недостаток: не принимается во внимание возраст.
Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.
Результаты измерения находим в таблице:
- От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
- Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
- Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором - прибавляют те же проценты.
Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим - то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.
Четвертый способ. Способ Наглера
Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.
Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.
- На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
- Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
- В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.
Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма - 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат - она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.
Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста
Преимущество: данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола.
Недостатком является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения.
Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением.
Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста:
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4
Пример:
женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.
Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного - главное, чтобы человеку было комфортно.
Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость.
А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?
На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих рассчитать вес по росту и возрасту. Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.
Например, при одинаковом весе и росте один человек может выглядеть нормальным, а другой полным.
Поэтому, избыток жира в организме оценивается не только по приведенным формулам, но и по толщине кожных складок и просто по внешнему виду.
На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное, ведь показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.
Расчет веса по росту и возрасту
Наиболее точный результат взвешивания помогут определить электронные напольные весы. Если вы еще не обзавелись этим необходимым атрибутом для взвешивания или хотите заменить свои весы на более современные и точные, перейдите по данной ссылке Вы найдете не только огромный ассортимент напольных весов, но и сможете выбрать наиболее привлекательную для себя цену.
Довольно долго была популярна формула веса Брока, которая помогала расcчитать предполагаемое весо-ростовое соотношение по следующей системе: Рост в сантиметрах минус 100 равен идеальному весу. Однако в последнее время эти показатели были пересмотрены и считается, что эта формула больше подходит для определения веса по возрасту женщин 40-50 лет.
Женщины 20-30 летние должны весить на 10-12% меньше этого показателя, а в возрасте после 50 лет вес увеличивается на 5-7%.
Это самый простой способ узнать свой вес по росту и возрасту. Сегодня чаще используются другие формулы и таблицы, которые учитывают телосложение.
Для расчета лучшего показателя отношения жира в теле необходимо вычислить процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9 — 15 % жира от общей массы тела, для женщин норма 12 — 20 %.
Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой, читайте на странице «Продукция iHerb».
Одним из популярных способов определить росто-весовой показатель является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Данный индекс помогает оценить, насколько недостаточен вес или степень ожирения, он неплохо отражает количество жира в организме, но не указывает, как этот жир в организме распределяется.
Индекс массы тела Кетле может быть неточным в отношении подростков, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также спортсменов. Чаще всего этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 180 см, вес 75 кг. Значит, 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
При этом нормальный показатель для мужчин – 19-25, для женщин — 19-24. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, 30 — 39,9 – на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а показатель выше 40 указывает на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).
Рассмотрим еще одну формулу, помогающую проверить распределение жира по телу:
Объем талии на уровне пупка нужно разделить на объем ягодиц.
Например: талия 70 см, объем бедер 105. Значит, 70: 105 = 0,66
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.
Вес по росту и возрасту
Еще один метод рассчитать вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).
Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.
Тонкокостный тип отличается тем, что продольные размеры тела преобладают над поперечными. У женщин этого телосложения тонкая кость, мышцы слабо развиты и длинные конечности, они, обычно, энергичны и не расположены к избыточному весу. Людей этого типа еще называют
Нормокостное телосложение подразумевает пропорциональность основных размеров тела, что делает фигуру красивой.
Ширококостный тип фигуры отличается значительно большими поперечные размерами тела, чем у нормостеников. Женщины данного типа имеют тяжелые кости, грудную клетку, плечи и широкие бедра, они, как правило, склонны к полноте.
Чтобы рассчитать свой нормальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.
Кроме того, на определение влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. «Лишние» килограммы могут такими и не являться — это нормальный физиологический процесс.
Формула расчета веса по росту и возрасту: Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
В данном случае Р означает рост, а В — возраст в годах.
Вес, рост, возраст — таблица для мужчин
В данной таблице во второй и третьей колонке указаны мужчины и женщины в возрасте 20-29 лет, в четвертой и пятой — 30-39 лет, далее соответственно 40-49, 50-59, 60-69 лет.
Одна и та же цифра на весах может иметь разное значение. 80 кг при росте 190 см - это норма. Но те же 80 кг при 160 см - уже перебор, особенно для женщины. Так что на одни только килограммы ориентироваться недостаточно. В идеале нужно учитывать рост, пол, возраст и образ жизни человека. В связи с этим для определения нормы и патологий пользуются таким понятием, как ИМТ.
Что это такое
ИМТ - это сокращённое обозначение индекса массы тела. На английском это звучит как Body Mass Index (BMI). Это параметр, отражающий степень соответствия веса и роста человека. Позволяет объективно оценить, имеются ли у него лишние килограммы, страдает ли он истощением, или же у него всё в норме. Чаще всего используется в двух случаях.
Во-вторых, подсчёт ИМТ необходим для того, чтобы контролировать свою фигуру, корректировать её и в случае отклонения от нормы предпринимать соответствующие меры.
Общепринятая формула
Сейчас официально используется формула ИМТ, разработанная ещё в середине XIX века Адольфом Кетле - социологом и статистиком из Бельгии. Она учитывает только два параметра - рост и вес, что не делает её идеальной для выявления лишних или недостающих до нормы килограммов. И тем не менее, на протяжении многих десятилетий в медицине применяют именно её.
Выглядит формула расчёта Кетле следующим образом:
- m (вес) = 80 кг;
- h (рост) = 1,6 м;
- возводим метры в квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
На этом расчёт индекса массы тела закончен: он равен 31,25. Эту цифру запоминаем и сравниваем с нормальными показателями, согласно таблице ниже.
Норма и отклонения
На официальном сайте ВОЗ есть специальная таблица, в которой указаны и норма ИМТ, и отклонения. По ней ищем, в какую категорию мы попали с нашим I = 31,25.
В нормальный индекс массы тела мы не попали, причём таблица показывает уже не просто лишние килограммы, а ожирение I степени (обзор классификаций ожирения можно найти ).
Так что вычислить ИМТ и сравнить полученные данные с нормой совсем не сложно. Проблема в том, что и формула уже устарела, и таблица от ВОЗ не отражает всех факторов. А это значит, что результаты могут быть не совсем корректными.
Для взрослых
Так как на вес влияют гендерный и возрастной факторы, появились таблицы, по которым можно посмотреть норму и отклонения от неё отдельно для женщин и для мужчин, да ещё и с учётом возраста. Как отмечают специалисты, здесь данные получаются более точными и корректными.
Для мужчин с учётом возраста
Для женщин с учётом возраста
В зависимости только от пола
В зависимости только от возраста
Всё, что ниже нормы, - дефицит массы тела. Значит, нужно срочно набирать недостающие килограммы. Если результат превышает указанный в таблице параметр на 5 единиц, у вас есть лишний вес. Если разница составляет более 5, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как речь идёт, скорее всего, об .
Для детей
Чтобы вычислить ИМТ для детей, понадобится всё та же формула, а вот таблица, соответственно, будет другая. У ребёнка метаболические процессы протекают гораздо быстрее, а энергетические затраты в несколько раз выше, чем у взрослых. Поэтому нужно в обязательном порядке использовать другие нормы.
Для мальчиков
Для девочек
Скачки с 7 до 9 лет объясняются подготовкой организма к переходному возрасту и половому созреванию.
Регулярное определение ИМТ у ребёнка позволяет родителям контролировать его вес и своевременно предупреждать как истощение, так и появление лишних килограммов (об особенностях детского ожирения читайте ).
Расчёт идеального веса
Узнать свою идеальную массу тела можно по различным формулам, которые используют для расчётов разные параметры.
Общее обозначение (R - рост):
- индекс Борнгарта: R в сантиметрах х (умножить) на обхват груди в сантиметрах / (разделить) на 240;
- индекс Брейтмана: R в сантиметрах х 0,7 — 50 кг;
- индекс Брока–Брукшта: для женщин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 10; для мужчин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 20;
- индекс Девенпорта: вес в граммах / R в сантиметрах, взятый в квадрате;
- индекс Коровина: нужно измерить толщину кожной складки возле 3 ребра (норма 1-1,5 см) и на уровне пупка (норма 1,5-2 см);
- индекс Ноордена: R в сантиметрах х 420 / 1 000;
- индекс Татоня: R в сантиметрах — (100 + (R в сантиметрах — 100) / 20).
Есть ещё небольшое дополнение к формуле Брока-Брукшта: после полученного результата нужно измерить объём запястья, и если оно меньше 15 см, вычитаем от идеального веса 10%; при 15–18 см ничего не меняем, если более 18, увеличиваем идеальный вес, полученный по формуле, на 10%.
По любой формуле посчитать свою идеальную массу тела вес несложно. Главное - сделать объективные выводы после сравнения полученного результата с реальными цифрами. Если разница в обе стороны (больше/меньше) составляет более 5 кг, значит, имеются проблемы, которые лучше начать решать незамедлительно.
Важное примечание!
Обращаем ваше внимание на тот факт, что в разных источниках данные о норме и отклонениях ИМТ для мужчин, женщин и детей с учётом возраста могут достаточно ощутимо отличаться за исключением общей таблицы, рекомендованной ВОЗ. Дело в том, что параметры высчитываются по разным методикам и формулам - отсюда и возникает разница в пределах единицы. В связи с этим всем родителям рекомендуется пользоваться данными для детей только ориентировочно и в случае сомнений обязательно консультироваться с педиатром, не предпринимая никаких самостоятельных мер.