18.03.2016
Друзья, а вы знаете, что негативное отношение к чему-либо может испортить вам жизнь? Все мысли возвращаются к вам бумерангом – это одна из основополагающих мыслей трансерфинга.
Сегодня я приготовила для вас отрывок из книги «Трансерфинг реальности», который расскажет вам о том, как избавиться от негативных мыслей.
Важно! Качество ваших мыслей определяет качество вашей жизни. Поэтому крайне нежелательно загадывать желания и мечтать в плохом расположении духа. И совсем не стоит желать чего-то нехорошего для себя или окружающих. Это не только не сбудется, но и может
Шаг 1: Осознаем негативные мысли
У каждого человека постоянно крутятся в голове какие-нибудь мысли. Если пустить этот процесс на самотек, верх возьмут негативные мысли, потому что нас больше всего волнует то, что пугает, тревожит, беспокоит, гнетет или вызывает недовольство.
Так на протяжении тысячелетий формировалась психика человека под воздействием деструктивных маятников, которым выгодно держать человека в страхе, чтобы успешно манипулировать. Именно поэтому люди смутно представляют себе, чего они на самом деле хотят, но точно знают, чего не хотят.
Давать волю негативной мыслемешалке – означает вступать в игру с деструктивным маятником и излучать энергию на его частоте. Это очень невыгодная привычка. В ваших интересах сменить ее другой привычкой – сознательно контролировать свои мысли .
Всякий раз, когда ваш разум ничем особо не занят, например, вы едете в транспорте, просто гуляете, или делаете работу, не требующую концентрации внимания – включайте в себе позитивные мысли . Не думайте о том, чего вы не смогли достичь – думайте о том, чего вы хотите добиться, и вы это получите.
Допустим, вам не нравится дом, в котором вы живете. Вы говорите себе: «Мне осточертел этот дом. Меня здесь все раздражает. Вот когда я перееду на новое место, я буду радоваться, а пока не могу ничего с собой поделать – ненавижу!» Учтите, с такими мыслями вы не получите то, что ожидаете. Даже если переезд на новое место – вопрос решенный, в новом доме вас ждет масса разочарований. Ладно, скажете вы, но я же покидаю этот сарай и переезжаю в роскошный особняк! Какие еще разочарования могут меня там ждать? На этот счет можете не беспокоиться. Чем больше неприязни вы испытываете к приютившему вас домику, тем больше неприятных неожиданностей вас ожидает в новом дворце. А неприятности будут самого разного рода. Краны будут ломаться, краска слезать, стены рушиться, соседи донимать – в общем, будет все, чтобы сохранить параметры вашего негативного излучения. Новый дом, или старый – какая разница? Всегда найдутся линии жизни со всеми удобствами, где вы по-прежнему будете недовольны.
В пространстве вариантов для вас имеется множество роскошных домов, где вы будете чувствовать себя, как в аду. Если же вам пока некуда переехать, тогда тем более, вы так и останетесь жить в опостылевшей вам обстановке. Ведь вы не настроены на частоту той линии жизни, где вас ждет дом вашей мечты. В данный момент вы думаете о том, что вам не нравится, излучаете негативную энергию, и она как раз подходит к той линии, на которой вы находитесь. Поэтому вам придется торчать на ней до тех пор, пока вы не измените частоту своего излучения. А сделать это не так уж и сложно.
Шаг 2. Как избавиться от негативных мыслей
Во-первых, смиритесь и откажитесь от недовольства и неприязни.
Всегда и во всем можно найти хорошие стороны и поводы для маленьких радостей. Пусть дом вам не нравится, но вы должны быть ему, по крайней мере, благодарны за то, что он приютил вас. На улице дует ветер, идет дождь. Дом принимает это все на себя, а вас оберегает и согревает. Разве хотя бы это не заслуживает благодарности?
Если вы сейчас благодарны тому, что имеете, если вы испытываете любовь ко всем вещам, которые вас окружают и помогают вам существовать, вы излучаете позитивную энергию.
Тогда, если захотите, вполне можете рассчитывать на улучшение своих условий.
А когда будете переезжать, обязательно поблагодарите все, что вас окружало. Даже те вещи, которые вы выбрасываете, заслуживают благодарности. В такие моменты вы транслируете в окружающий мир позитивные колебания, и они обязательно к вам вернутся.
Во-вторых, думайте о том самом доме, который хотите иметь.
Это делать сложнее, чем раздражаться от вещей, окружающих вас в данный момент. Зато цель того стоит. Что лучше, привычно реагировать, как устрица, на внешние раздражители, или сделать небольшое усилие и сменить свои привычки?
Смотрите рекламные проспекты с фотографиями домов, ходите по магазинам в поисках предметов обстановки, живите всеми мыслями о том, что хотите иметь. Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями. Наши мысли всегда возвращаются к нам бумерангом.
Можно привести еще много примеров того, как ваше негативное отношение может испортить вам жизнь.
Допустим, вы собираетесь в отпуск на юг. А сейчас, там, где вы живете, погода просто отвратительна. Вы идете по улице, ежитесь от холодного ветра и мокните под дождем. Понятно, радость от такой погоды трудно испытывать. Тогда будьте хотя бы нейтральны, чтобы игнорировать этот деструктивный маятник. Если же вы активно выражаете свое недовольство погодой, это значит, что вы принимаете маятник и раскачиваете его еще больше. Вы говорите себе: «Вот скоро я приеду на юг, и буду радоваться солнцу, теплому морю. А сейчас, будь проклято это болото!»
Так вот, при таком отношении вы не настроены на линию жизни, где вас ждет райское наслаждение. Вы туда и не попадете.
У вас уже и билет на самолет есть? Ну и что? Вы будете лишь в пункте назначения, но вас там ждет плохая погода или другие неприятности. Хотя, все наладится, как только вы настроитесь на позитивную частоту. Очевидно, недостаточно не впускать в себя негативную энергию. Нужно еще самим не излучать таковую.
Например, вы в раздражении накричали на кого-то. Можете быть уверены, вслед за этим у вас будет какая-нибудь неприятность или проблема. В данном случае параметры вашего излучения удовлетворяют линиям жизни, где вы испытываете раздражение. Вот туда вас и переносит. На этих линиях плотность неприятностей выше среднего. Не нужно успокаивать себя оправданием, что, дескать, этой неприятности и так было не миновать.
Мне нет нужды убеждать вас или что-то доказывать. Просто понаблюдайте сами, как за любой вашей негативной реакцией следуют новые досадные вещи.
Вывод из всего этого очень простой и понятный: вы всегда находитесь на тех линиях жизни, параметрам которых удовлетворяет ваше энергетическое излучение. Вы впускаете в себя негативную энергию – неприятности будут в вашей жизни. Вы излучаете негативную энергию – она к вам вернется в виде новых проблем, как бумеранг.
Вы накручиваете себя и обвиняете во всех бедах? Без конца думаете о плохом? Предпочитаете видеть везде подвох и всегда быть готовыми к худшему? Поздравляем. Вы стали заложником негативного мышления. Этот злой и цепкий бандит не отпустит вас просто так, но есть шанс перехитрить его и ускользнуть из грубых лапищ захватчика. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от негативного мышления.
Мы склонны объяснять одни и те же события по-разному. Например, человек слышит на кухне грохот. Один сразу же подумает, что вор забрался в квартиру, а еще хуже - приплетет сюда духов и демонов, доведя себя до состояния ужаса. А другой вспомнит, что на кухне шалит кот, и спокойно уснет, не забивая голову ерундой. А даже если и нет кота - ведь могло случиться так, что под своим весом сместилась гора посуды в раковине или рухнула полка, которая давно держалась на честном слове…
А ведь первичная информация была одинаковой для обоих людей - грохот на кухне. Но истолковал ее каждый по-своему. В первом случае хозяин уверен, что ему что-то угрожает, во втором он делает более мирные предположения. Результаты этих мыслей тоже разные - в первом случае они чреваты паникой и валерьянкой, а во втором не несут никакого вреда.
Если вы ведете себя как первый хозяин, значит, ваше мышление заражено вирусами негатива. Причем как и в медицине, так и в плоскости негативного мышления существуют свои виды заразы, которым можно дать свои имена.
Вирус перфекционизма будет твердить на ухо стройной девушке, смотрящейся в зеркало: «Ты толстая, тебе придется сократить свой дневной рацион до половинки яблока!» Вирус мнительности убеждает услышавшую хохот сотрудников женщину: «Они смеются именно над тобой!» Этот вирус умеет доказать, что мы являемся центром негативной вселенной, где каждый хочет оскорбить и обидеть.
Вирус ложной проницательности убеждает парня, что симпатичная ему одноклассница считает его ничтожеством. А все потому, что в ее мельком брошенном взгляде он прочитал пренебрежение. Этот вирус пытается убедить нас, что все мысли людей о нас - плохие.
А есть вирус скорого конца света, когда зараженному мерещится, будто его скоро уволят, бросит жена, выгонят из дому и так далее. А почему? Потому что его проект раскритиковали, жена сказала, что нудно поговорить, а арендодатели назначили встречу.
Существуют десятки таких вирусов, которые заставляют нас отвлекаться на мрачные раздумья и мешают жить. И не важно, как они называются, важно другое: как избавится от негативных мыслей?
Предлагаем семь методов, которые помогут справиться с этими вредоносными вирусами.
№ 1. Найти и обезвредить
Мыслевирусы можно выявить у себя в голове по нескольким признакам.
- Дурные мысли не имеют отношения к реальному времени. Они заставляют нас прокручивать в голове либо картины прошлого, либо безрадостные сценарии развития будущих событий. Или оба варианта сразу.
- Вирусы вызывают отклик организма на физическом уровне - налицо все симптомы стресса. Тело напрягается, пульс учащается, перехватывает дыхание.
- Вирусы вредят нашей самооценке. Они заставляют раз за разом переживать неудачи и промахи и с такой же готовностью подсовывают сценарии будущих проигрышей. Они еще и хитрят, заставляя нас верить в свою полезность. Якобы прокрутив в голове все плохие возможные варианты, вы будете морально готовы к неожиданностям и защищены от неприятных сюрпризов.
Это не правда. Хорошая мысль открывает дверь к другим хорошим мыслям и наоборот - дурные размышления запускают цепочку негативных образов. Начиная анализировать перед сном хотя бы одну неприятную ситуацию, мы накручиваем на нее другие, и в конце концов уже не помним с чего начинали и зачем нам это было нужно. За самокопанием проходит ночь, и вот уже для невыспавшегося несчастного человека наступило утро нового плохого дня.
№ 2. Налево пойдешь - коня потеряешь…
Как в русских сказках, где у героя есть три пути, так и в любой ситуации мы можем окрасить событие в один из трех тонов: негативный, позитивный и нейтральный. Но зараженный мозг пытается убедить вас, что реакция может быть только одна - отрицательная.
Например, друг долго не отвечает на сообщения и звонки. День, два, три - а от него ни слуху ни духу. Мыслевирусы тут же начинают твердить, что вы ему надоели, а может, чем-то обидели, и он теперь не желает общаться. Вы начинаете прокручивать в голове последние события, чтобы выяснить, какие из ваших слов могли быть восприняты неверно, и, конечно же, находите несколько вариантов. Затем начинаете строчить ему длинные письма на e-mail, объясняя, что вы совсем не это имели ввиду.
Лучше будет, если вы вступите в спор со своими вирусами. А может, он потерял телефон? А может, у него какие-то очень важные дела? А вдруг он заболел? Ну или просто влюбился и уже неделю не отходит от своей возлюбленной на теплом пляже Турции.
Даже в откровенно неприятном событии можно найти позитивные моменты. Например, вы опоздали на автобус, который должен был отвезти вас на встречу с работодателями. Вы всю жизнь мечтали о такой работе, и это был единственный шанс… Жизнь окончена, вы неудачник… Но ведь можно думать об этом и по-другому.
А вдруг автобус разбился бы? А вдруг на этой работе вы бы пропадали целыми сутками, не видели детей и любимую жену неделями? И в конце концов обнаружили бы, что у нее появился любовник, потому что у вас есть силы только доползти до кровати и рухнуть на нее своим изможденным телом. Уж лучше опоздать на автобус!
№ 3. Принять и смириться
В нашей жизни никуда не деться от негативных переживаний. Они все равно будут приходить, потому что плохие события случаются не реже хороших. Остается только принять грустные мысли как данность, но не позволять цепляться за них другим отрицательным раздумьям.
№ 4. Отвлечься
Если после выполнения предыдущих рекомендаций вы продолжаете зацикливаться на негативе, займите себя чем-то отвлекающим. Можно убраться в квартире, отправиться с друзьями на каток, сводить в парикмахерскую собаку, чтобы там из нее сделали льва (заодно посмеетесь), отправиться на шопинг. Это должно быть занятие, которое полностью поглотит все ваше внимание. Скорее всего по его окончанию вы и не вспомните, на чем были так сосредоточены ранее.
№ 5. Контроль мыслей
Необходимо научиться переключаться с негативных мыслей на позитивные и обратно. Вся сила мыслевирусов в том, что мы не можем от них избавиться. Но это лишь иллюзия - при определенных тренировках можно разрушить накатанную схему работы инфицированного мозга. Чем чаще вы будете перебивать черные мысли светлыми, тем сложнее негативу будет завладеть вашим сознанием.
Обнаружив у себя вирус, для начала подумайте о чем-то хорошем. К примеру, о лучшем друге или любимых пирожных в кафе, о своем смешном попугае или веселом пикнике в красивом лесу. Затем вернитесь к мыслевирусу, дайте ему вновь проникнуть в голову. А потом снова подумайте о хорошем. И так несколько раз, пока не ослабите силу отрицательных размышлений. На первых порах будет трудно, но потом вы сможете научиться контролировать свои мыслительные процессы.
№ 6. Отсрочка
«Я подумаю об этом завтра», - говорила героиня «Унесенных ветром». И правильно делала. Чем дольше получается отмахиваться от мыслевирусов, тем меньшую власть они имеют над вами.
Чтобы упростить задачу, создайте узкие рамки для плохих мыслей. Например, сделайте своему мозгу время приема жалоб и претензий в среду, с 19.00 до 20.00. В остальные вечера - извините, я занят.
Можно также выделить место для негативных переживаний. С обязательным условием, что думать о плохом можно только там. Лучше, если оно будет далеко и придется выходить из дома, чтобы предаться печальным размышлениям. Например, лавочка в парке. Тогда вам будет просто лень заниматься самоедством - пока оденешься, пока дойдешь…
№ 7. Вступить в открытый бой
Иногда мыслевирусы досаждают нам годами по одной и той же причине, загоняя все глубже свои корни. Мы можем долго прокручивать в голове тысячи вариантов событий, но так и не решиться проверить, как же дело обстоит в действительности. Нерешительный паренек будет все пять курсов ходить тенью за понравившейся девушкой, сочиняя в уме сценарии отказа, но не отважится проявить свои чувства.
В таком случае лучший вариант - сцепить зубы и сделать то, чего не хочется. Тогда вы точно будете знать результат, а не сочинять его каждый день заново. Пусть паренек пригласит девушку на свидание - может оказаться, что она давно этого ждала.
Решившись на это, вы переживете стресс, который будет длиться с момента принятия решения до того, как вы совершите намеченное. Зараженный мозг станет придумывать отговорки и хитростью пытаться убедить вас в несостоятельности затеи. Не сдавайтесь!
Оно того стоит - во-первых, мыслевирус будет беспощадно уничтожен, а во-вторых, остальным будет неповадно соваться в вашу голову. Ведь они теперь знают: так будет с каждым!
Негативное мышление не всесильно, оно имеет свои слабые стороны. Методичная работа по избавлению от него обязательно пробьет брешь в крепких доспехах врага. А победив его, вы станете более счастливыми и спокойными.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Негативные мысли похожи на болезнь. Они поедают нас изнутри, делают жизнь невыносимой, с головой окунают в море хандры и усталости. Человек, которого постоянно гложут негативные мысли, видит во всем только плохое. Он недоволен собой, окружающими, всем миром. Кажется, нет ни одной вещи, которая бы его полностью удовлетворяла. Почему в нашей голове постоянно возникают дурные мысли? Ответ на этот вопрос можно найти в детстве человека. Родители часто приучают видеть во всем хорошем хоть маленькую крупицу плохого. Ребенок уясняет, что во всем добром может таиться подвох. Он настороженно относится к окружающим, малейшая проблема кажется для него катастрофой.
Также негативные мысли часто становятся результатом перманентного стресса. Когда человек живет в постоянном страхе, он привык думать только о плохом. Часто люди неосознанно продумывают плохие сценарии. Если едет машина, то она разобьется. Если бежит собака, то она обязательно покусает. Если на носу защита диплома, то она непременно провалится.
Самое удивительное то, что эти плохие мысли становятся реальностью. Их беда в том, что из воображения они переползают в реальную жизнь. Человек своим пессимизмом как бы завлекает трудности. Он их ждет, и они с ним случаются. В конце концов человек думает, что ему уготована роль неудачника. Он даже не догадывается, что негативными мыслями накликает на себя беду.
Если вы устали мыслить негативно, пора с этим что-то делать. Психологи предупреждают, что постоянное нагнетание становится причиной ряда психических расстройств. Человек может окончательно потерять доверие к окружающим, закроется в себе. В тяжелых случаях возможно развитие паранойи. Итак, вот 5 советов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей.
1. Не бойтесь высказывать свое мнение.
Часто негативные мысли возникают из-за того, что у нас накапливается недовольство. Нас что-то не устраивает в других людях, но мы молчим, копим в себе негатив. Избавьтесь от негативных мыслей при помощи искренних разговоров с окружающими. Они должны понять, что вы тоже человек со своими потребностями и вас что-то может не устраивать.
2. Покончите с негативными мыслями при помощи физкультуры.
Чаще всего мы думаем о плохом тогда, когда нам нечем заняться. Поэтому избавьте себя от простоев. Если вы чувствуете, что снова думаете в негативном ключе, займите свое тело физическими упражнениями. Поставьте бодрую музыку и совершенствуйте свое тело. Интенсивная физкультура отвлечет от дурных мыслей и подтянет тело.
3. Время от времени устраивайте минутки медитации.
Человеческому мозгу свойственна усталость. Именно в такие моменты в голову лезут плохие мысли. Очищайте сознание при помощи короткой медитации. Вы можете ею заниматься прямо на работе. Во время обеденного перерыва сядьте поудобнее, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте максимально глубокие вдохи, постарайтесь вообще ни о чем не думать. Такая простая медитация поможет вам расслабиться. Мозг отключится от окружающей действительности, и вы приведете мысли в порядок.
4. Направьте свою энергию на созидание.
Негативизм разрушает наше тело. Исправьте ситуацию, сконцентрируйтесь на создании чего-то нового. Так вы отвлечетесь от самоедства и прекратите создавать негативные сценарии. Полезно заняться рукоделием, разнообразной творческой деятельностью. Возможно, у вас есть скрытый поэтический или художественный талант. Самое время его раскрыть. Доказано, что нанесение нательных рисунков при помощи хны (мехенди) помогает отвлечься от всего мира. Попробуйте, это занятие отвлекает от всех проблем.
5. Создайте список благодарности.
Часто мы считаем, что в жизни вообще нет ничего хорошего. Но мы даже не замечаем те блага, которые у нас уже есть. Пища на столе, тепло в доме, здоровье - всему этому нужно радоваться. Возможно, кто-то ест омаров, живет во дворце и отжимается сто раз. Но не завидуйте другим. Зависть порождает негативные мысли и даже комплекс неполноценности. Вот вы, у вас все есть. Радуйтесь, а не смотрите, что есть у других.
Эти простые рекомендации помогут вам избавиться от негативных мыслей. Успех зависит от силы воли. Негативные мысли - враг вашего самочувствия . Избавьтесь от них как можно скорее и вы заметите положительные изменения в жизни.
- Найдите источник. Американский психолог Эрик Клингер утверждает, что человек подсознательно постоянно исследует окружающую реальность на предмет потенциальной опасности. При обнаружении таких эмоциональных сигналов и возникают плохие мысли. Это своего рода защитная реакция. Например, сотрудник в очередной раз получает выговор от начальника. Сознательно он испытывает стыд, досаду, растерянность. А подсознание его воспринимает разъяренного шефа как опасность и в ответ посылает мысли о том, как сотрудник бьет, давит и просто издевается над своим начальником. Поэтому, когда вас посещают плохие мысли такого сорта, это не значит, что вы плохой человек. Но необходимо проанализировать свое окружение и деятельность, внести определенные коррективы.
- Думайте до конца. Как только в наше сознание врываются плохие мысли, мы тут же стараемся отмахнуться от них, убежать, спрятаться. От этого они становятся еще более навязчивыми. Этот процесс напоминает мифическую Лернейскую гидру, где вместо одной отрубленной головы появляются две. По теории психолога Дэвида Басса, плохая мысль должна быть прочитана до конца. Не бойтесь совершить «мыслепреступление». За него вас не осудят. Более того, оно блокирует подобные действия в реальности.
- Включите юмор. Если плохие мысли вас затянули, постарайтесь не доходить в них до кровавого триллера. При мысленном просмотре картинки включите в процесс юмор и придайте ему больше позитивного смысла. Например, если вас раздражает какой-то человек, не убивайте его. Просто мысленно исправьте то, что вызывает у вас раздражение. Громкому смеху можно подкрутить звук, с мимикой и жестами справиться можно, уменьшив в несколько раз своего собеседника. Да, все это требует терпения и сосредоточенности. Тренируйтесь!
- Никому не рассказывайте. Это само разумеющееся правило для всех, кто хочет избавиться от плохих мыслей. Делиться ими нельзя с друзьями и близкими. И для этого есть несколько причин. Во-первых, такая исповедь может ударить по вашей репутации и стать серьезным оружием в руках недоброжелателей. Во-вторых, после такого откровенного рассказа вас могут начать одолевать страхи распространения личной информации. Плохие мысли вместе с источником их возникновения постепенно уйдут и забудутся, а вот напоминание о них со стороны знакомых может стать серьезным препятствием в этом.
- Отсутствие входа – это выход. Если вам удалось на какое-то время освободиться от плохих мыслей, попробуйте правильно оценить реальность. Возможно, произошли какие-то изменения в жизни: вы сменили обстановку, перестали общаться с определенными людьми, поменяли место работы или учебы. Так вы не только сможете найти источник своих мрачных и навязчивых мыслей, но и суметь предотвратить их вновь.
1) Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни.
2) Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья. Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток.
3) «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей. И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх.
4) Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.
5) Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу.
— 8 методов избавления от негативных мыслей.
Метод №1 - детализированное планирование завтрашнего дня.
Нужно продумать ближайшее будущее максимально тщательно. Составьте приблизительный план. Конкретизируйте его на бумаге. Заполните все свободные промежутки, чтобы у вас не осталось времени на обдумывание несуществующих проблем. Решая реальные задачи в соответствии со списком, вы избавите себя от «груза мыслей», подняв собственную значимость в своих глазах.
Констатируйте письменно, что происходит с вами за день или неделю. Из всех событий выделите достижения и результаты. Для удобства их можно обозначить отметками «Д» и «Р». Определите те действия, которые подарили вам удовольствие, ставим возле них букву «У». Оценивая события, прошедшие с вами за конкретный промежуток времени. Вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь.
Метод №3 – ситуация-мысль-эмоция.
Любая депрессия подкрепляется уверенностью человека в том, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное. Естественно, что негативное осознание дарит соответствующее настроение. Нужно заставить себя понять, что это наше личное восприятие ситуации. Тогда вместо погружения в разрушительную атмосферу, вам захочется избавиться от негатива внутри себя.
Отслеживая цепочку событий, вам станет легче понять, что это лишь ваше видение ситуации. Не знаете, как избавиться от негативных эмоций? Для начала просто взгляните на ситуацию со стороны.
Метод №4 – пересмотры собственных мыслей.
Проанализируйте мысли, постигшие вас во время неприятной ситуации. Может это реакция не на само событие. Возможно, негатив возник из-за сторонних факторов, на которые вы «прикрутили» другие события.
Учитесь вовремя останавливать поток мыслей, задавая себе прямой вопрос: «Что именно меня задело?» или «Что конкретно меня беспокоит?».
Метод №5 – подмена эмоций.
Как только поймаете себя на плохой мысли, попробуйте найти ей замену. Отрицательные суждения сразу же меняйте на оптимистический настрой. Важно освоить эту технику, тогда у вас не возникнет вопрос, как избавиться от негативных мыслей. Превратите это в игру: как только чувствуете, что «накатило», резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше. Проживите эти эмоции.
Метод №6 – три колонки.
Берем лист бумаги и расчерчиваем его на три графы. Первый столбец используем для описания ситуации. Во второй – записываем возникшие на ее фоне негативные суждения. Третий столбец используем для фиксирования своих мыслей. Часто этот способ избавления от негативных мыслей наглядно показывает, что «не так страшен черт».
Когда вы задумаетесь, как правильно сформулировать мысль, то научитесь смотреть на нее со стороны. Незаметно для себя вы начнете настраиваться на положительные «ноты», понимая, как часто наделяете несуществующей важности вещи, которые в вашей жизни в принципе не важны.
Метод №7 – разбивка сложной ситуации на простые задачи.
Не зацикливайтесь на невыполнимой задаче - она таковая только до тех пор, пока вы ее делаете невыполнимой. Сделайте из нее несколько выполнимых заданий. Каждую из них - разбейте на шаги. Анализируйте каждую несложную ситуацию. Вы поймете насколько преувеличили ее значимость. Проблемы, оказывается, нет вовсе. Нужно просто правильно распланировать этапы и начать действовать, а не драматизировать. Погружаясь в решение проблемной ситуации, вы направляете энергию на способы выхода из нее. Пока вы перетираете в голове ее проблемности, вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.
Метод №8 – психологическая помощь.
Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Ведь умение справляться с ними в вас уже заложено, только вы почему-то не хотите им пользоваться. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.
Консультативный опыт вы сможете перенести в реальную жизнь. Важно, во-первых, перестать усугублять ситуацию, во-вторых, понять, что справиться с ней - в ваших силах, в-третьих, обрести уверенность в себе.
1) Думайте о настоящем.
Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
2) Нельзя держать все в себе.
Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
3) Не принимайте все близко к сердцу.
Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
4) Почувствуйте уверенность в себе.
Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
5) Меняйте отношение к ситуации.
Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
6) Проанализируйте свои мысли.
Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.