Начинаю новую жизнь в 55 лет. Поддержание физической формы. Стесняться своих ошибок

После 40 лет большинство женщин начинают поправляться. Часто это происходит плавно и незаметно - всего пару килограммов в год. Но за десять лет жира накапливается достаточно, чтобы приходилось задумываться о похудении. Впрочем, многие списывают это на гормональные сбои, которыми сопровождается климактерический период, и предпочитают переждать, пока все восстановится само. Далеко не лучшее решение!

К своему телу заботливо надо относиться в любом возрасте. Но чем старше женщина, тем больше внимания она должна себе уделять, чтобы дольше оставаться молодой и привлекательной. Ведь лишний вес не только портит фигуру. Он повышает риск развития целого ряда заболеваний. А годы берут свое, и похудеть после 55 лет женщине намного сложнее, чем в более молодом возрасте.

Особенности возрастного периода после 55 лет в том, что у большинства женщин к этому времени наступает менопауза. С одной стороны, они могут вздохнуть с облегчением - гормональные бури утихли, работа большинства органов и систем снова стабилизировалась. С другой же, теперь привычный баланс между эстрогенами и андрогенами (мужскими гормонами) нарушен. И проявляется это как через набор веса, так и через другие аномальные отклонения: оволосение различных частей тела, изменение очертаний фигуры, ожирение по мужскому типу.

Нехватка эстрогенов влечет за собой такие изменения в состоянии здоровья и поведении женщины:

повышенная хрупкость костей (нехватка кальция);
заметное снижение иммунной защиты;
появление проблем с мочеполовой системой;
повышенная раздражительность;
снижение работоспособности;
ухудшение состояние кожи.

Очень важно принять эти изменения и попытаться их подкорректировать доступными вам способами.

В европейских странах очень популярна сейчас гормонозаместительная терапия. Женщинам назначают гормоносодержащие препараты, причем делается это строго индивидуально по результатам исследований крови.

Правильно подобранные препараты способны почти полностью нивелировать негативные последствия менопаузы, в том числе и склонность к набору веса.

Как похудеть

Но что делать, если лишний вес уже накопился? Похудеть в 57 лет быстро не удастся. И экстремальные диеты точно не для вас. Они и в более молодом возрасте трудно переживаются организмом. А во время постменопаузы можно так разбалансировать работу внутренних органов, что последствия будут непредсказуемыми - от обострения хронических заболеваний, до существенных колебаний веса в разные стороны от исходной точки. Поэтому худеть в этом возрасте надо очень разумно и правильно.

Правила питаниям

Правильное питание после 55 лет - основа всего. Как, что и сколько мы едим - важно в любом возрасте. Но в климактерическом и постклимактерическом периоде с помощью обычных продуктов питания можно значительно улучшить общее самочувствие и подкорректировать течение обменных процессов в организме.

Основные правила, которых следует придерживаться при планировании рациона в этом возрасте, следующие:

Как видите, ограничений немного. Категорически отказаться придется только от сладкой газировки и крепких алкогольных напитков. Качественное вино имеет право быть на вашем столе 1-2 раза в неделю, но не более одного бокала.

При постоянном соблюдении этих правил вес начнет уходить даже без физических нагрузок. Но процесс можно ускорить.

Важные продукты

Непременным условием при решении проблемы, как похудеть в 55 лет женщине, является правильный продуктовый набор. Иначе компенсировать с помощью питания негативные последствия менопаузы не получится. Вот самые необходимые из них:

Из такого разнообразного набора очень легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Лучше спланировать его заранее, чтобы закупить все необходимые продукты и не кушать одно и то же через день.

Не забывайте также о поддержании водного баланса. Пить надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. От крепкого чая и кофе пора отказаться. Лучше заменить их полезными травяными отварами, которые дадут организму дополнительную порцию витаминов.

Прекрасно, если в меню хотя бы раз в день будут свежевыжатые соки. Но помните, что это еда, а не питье!

Физические упражнения

Если хочется непросто похудеть, а иметь стройное подтянутое тело (и не верьте, что в пятьдесят это невозможно?!), регулярные физические нагрузки просто необходимы. Заниматься в тренажерном зале в таком возрасте уже сложно, да и не стоит перегружать организм работой с отягощениями, если вы не делали этого раньше. Лучше использовать более щадящие методы:

Как видите, способов тренироваться с удовольствием, очень много - было бы желание. Еще один плюс коллективных тренировок - знакомство с единомышленниками. Худеть и развиваться вместе намного быстрее и интереснее, чем в одиночку.

Профилактика

Ожирение, как и любую болезнь, проще предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно постараться к 55 годам сильно не поправиться. Удержать вес на уровне 40-45-летних у вас вряд ли получится, но стремиться к тому, чтобы он не превышал верхней границы нормы, нужно.

А поскольку после наступления менопаузы сильно замедляются обменные процессы, желательно сделать все, чтобы нивелировать ее последствия:

Но самое главное - это позитивный настрой. Ничто так не способствует сохранению молодости и стройности, как легкое и оптимистичное отношение к жизни. 55-57 лет - это еще не старость. Это то время, когда выросли дети и завершен карьерный рост. А значит, пришло время для тех дел, которые всегда откладывались «на потом».

Отдыхайте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом. И тогда лишних калорий, которые мог бы запасать организм, просто не останется.

Идеальный вес:

для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 55,9-57,6 кг;
для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 59-64,5 кг;
для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 64,6-65,8 кг;
для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 71,4-74,8 кг;
для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 75-79,4 кг;
для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 78-81,6 кг;
для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 82,9-87,4 кг;
для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 92-95,6 кг.

Пульс:

в спокойном состоянии пульс женщины должен составлять от 60 до 85 ударов за одну минуту;
во время физических нагрузок пульс может варьироваться от 120 до 170 ударов в минуту.

Помните: пульсом называют толчок крови в сосудах в процессе сокращения сердца, производящий колебания стенок кровеносных сосудов; частота пульса измеряется количеством пульсовых толчков в минуту.

Нормой считается:

верхнее артериальное давление 120-130,
нижнее артериальное давление 80-90.

Подсчитайте частоту пульса за одну минуту. Пульс можно измерить тремя пальцами на шее или на запястье. Измеряйте пульс 6 секунд, количество ударов умножьте на 10. Можно также измерить пульс в течение десяти секунд и умножить результат на шесть.

2. Правильно питайтесь

Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.
Ваша суточная норма калорий равна – 2000:

завтрак – 600 калорий,
обед – 700 калорий,
ужин – 600 калорий,
перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

Избегайте алкоголя и кофеина. Старайтесь пить чай и кофе без кофеина. Избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
Старайтесь питаться 4-5 раз в день, лучше — в одно и то же время.
Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Определите суточную норму калорий , с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.

Чтобы определить суточную норму калорий для женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действия:

первое действие — рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
второе действие — вес (в килограммах) умножить на 9,6;
третье действие — возраст умножить на 4,7;
четвертое действие — 655 плюс результат первого действия плюс результат второго действия минус результат третьего действия; полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ);
индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточная норма показанных вам калорий.

3. Не забывайте о физических нагрузках

Вам показаны регулярные физические упражнения. Можно выбрать, к примеру, быструю ходьбу. Она укрепит здоровье, поможет бороться с усталостью, повысить жизненный тонус.
Физические упражнения способны замедлить постепенно увеличивающуюся слабость. Регулярные упражнения помогут бороться с остеопорозом – процессом разрежения костной ткани, от которого страдают многие женщины в стадии менопаузы.
Костная ткань будет прочней вследствие физических упражнений, вне зависимости от возраста.

Помните: вам полезны силовые упражнения, но они должны быть направлены на укрепление костной ткани, но плавание к подобным упражнениям не относится.

4. Обязательно высыпайтесь

Ваш сон должен быть полноценным. Спать нужно не меньше шести часов. Это — минимум, который нужен для ночного восстановления клеток кожи. Когда клетки не успевают восстановиться, вы просыпаетесь с помятым лицом, четко обозначенными морщинами.
Старайтесь следить за позой, в которой вы спите. Если во время сна вы предпочитаете прижимать подбородок к груди, это появится некрасивыми складками на шее и вторым (третьим) подбородком.

Помните : плохую службу сослужит привычка все время спать на одном боку: с этой стороны лица образуется больше морщин, а носогубная складка стане заметней. Лучше лежать на спине с поднятым подбородком.

5. Помните о профилактике

Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

Вам показана консультация у маммолога каждые 6 месяцев.
Проходите обязательно ультразвуковое обследование, выполняйте самостоятельно пальпацию груди.
Один раз в месяц самостоятельно обследуйте свои молочные железы.
Посещайте гинеколога 1 раз в год.

Помните : рак молочной железы проявляет возрастную зависимость. У женщин старше 55 лет рак встречается чаще, чем у молодых женщин не нужно заниматься самолечением.

7. Регулярно посещайте стоматолога

Два раза в день (утром после завтрака и на ночь) скрупулезно в течение трех минут очищайте десны, зубы, язык. После еды применяйте зубочистку, ополаскиватели для рта, зубную нить (для труднодоступных мест).
Раз в полгода старайтесь проходить профилактический осмотр у стоматолога.
Важно чистить зубы после каждого приема пищи, даже незначительного. Если нет под рукой щетки и пасты, воспользуйтесь зубочисткой (зубной нитью).
Раз в полгода обязательно проводите профессиональную чистку зубов. С помощью специализированного оборудования и материалов стоматолог поможет снять отложения на ваших зубах.
Нужно внимательно относиться к выбору зубной щетки и пасты. Выбирайте зубную пасту в зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей.
Если у вас чувствительные зубы, которые реагируют на вкус пищи, перепады температуры, вам понадобятся специальные пасты с содержанием нитрата калия и хлористого стронция. Так удастся снизить чувствительность зубов.
Для борьбы с зубным камнем используйте пасты с триклозаном, цитратом цинка, пирофосфатами. Эти элементы смогут защитить полость рта от бактерий. Зубную щетку выбирайте с мягкой щетиной, это позволит избежать травмирования десен и эмали. Не забывайте, что каждые три месяца щетку нужно менять на новую.

Помните: паста для повседневного использования должна содержать фтор. Этот элемент защитит ваши зубы от влияния вредных микробов, укрепит эмаль.

8. Контролируйте эмоциональное состояние

Вероятней всего, с вами довольно редко случаются приступы ярости, скорей, для вас более характерно продолжительное состояние меланхолии.
Не замыкайтесь в себе, старайтесь определить некий круг общения, который приятен вам.

Помните: в этом возрасте вам противопоказаны стрессы, которые могут спровоцировать скачки давления, именно поэтому в вашем возрасте следует строго следить за своими эмоциями и максимально поддерживать позитивное мышление.

9. Будьте сексуально активны

Возраст – не повод забыть о сексе. Вы можете испытать снижение сексуального влечения, но может статься и так, что половая жизнь в климактерическом стадии и по ее завершении практически не изменится.
Единственным минусом может быть снижение уровня увлажненности влагалища. Но эту проблема легко решить с помощью лубрикантов.
Уделите любви больше времени. Гормональные изменения в организме, которые вызваны менопаузой, нередко становятся причиной того, что вагинальная слизистая оболочка выделяет меньше слизи, истончается. Вследствие этого половые акты бывают довольно болезненными.
Примите во внимание данные обстоятельства, помните о дефиците смазки и делайте подготовку к половому акту более продолжительной.
Не будет большим грехом, если вы найдете иные пути сексуального удовлетворения партнера, кроме собственно полового акта.
Попробуйте использовать специальные мази или кремы. В крайнем случае, можно применять обыкновенное растительное масло или увлажняющий холодный крем без запаха.
В аптеке вам могут порекомендовать мази, максимально напоминающую естественную смазку.

Помните: не стоит использовать вазелин в качестве искусственной смазки, он для этого слишком жирный и липкий.

10. Ухаживайте за кожей и волосами

Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения. Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатой, кожа – дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза по утрам и вечерам.
Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Массу смойте теплой водой.
Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.

Помните: не нужно забывать о бровях, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. Замаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней для век, карандаша

По материалам: udoktora.net

Post Views: 10 663

55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности. В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес. И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.

Похудение в 55 лет без вреда для здоровья

После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — . Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.

На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?

Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.

Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами. Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом. И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.

Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.

Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.

Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.

Примеры диет

После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом. На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.
Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения. После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — . Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.

Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.

2016-10-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Природа любит повторяться. То, что бывает с женщинами, очень часто происходит и с мужчинами. Хотя при слове «климакс» у нас вряд ли возникнет мужской образ. Однако это физиологическое явление - климакс - к сильному полу имеет самое непосредственное отношение.

Некоторые различия между мужским и женским климаксом, конечно, есть. У женщин климакс обычно начинается в 50-55 лет. Мужской климакс проявляется чуть позже - в 55-60 лет. А в остальном разницы практически никакой нет.

Суть мужского климакса та же - биологическая. Половые железы вырабатывают гормонов гораздо меньше, чем раньше, когда мужчина находится в самом расцвете сил, когда у него репродуктивный период в самом разгаре. А от этого и происходят всякие изменения в организме.

Климактерический процесс у мужчин такой же долгий, как и у женщин. Длится он до 5 лет. А потом наступает то состояние, которое у женщин называется менопауза , а у мужчин - андропауза . В этот момент происходит снижение полового влечения, мужчине уже не так часто хочется женщину. Кроме того, наступает рассогласование полового влечения: головой мужчина хочет, а телом нет.

Вообще с возрастом с половым влечением происходят удивительные вещи. Вот уже климакс наступил, сексуальное влечение снизилось, а пожилой человек начинает влюбляться. Причем влюбляется как когда-то, как в 15 лет. И в постель-то ему не особо даже хочется, а просто дарить барышне цветочки. Совсем пожилые старички вообще просто смотрят и вздыхают: боже мой, какая девочка симпатичная, какая лолиточка! И больше ему ничего и не надо, главное, что ОНА есть.

Как физиологическое состояние климакс должен проходить у мужчин в 55-60 лет - не раньше и не позже. По сравнению с женским климаксом, мужской проходит спокойнее в физиологическом плане. В психологическом тут сложно говорить.

Женщин в климактерическом периоде больше волнует их внешний вид, ведь и кожа становится дряблой, и резко падает энергетический потенциал и все остальное.

Мужчин в климактерический период больше занимают материальные вещи: эрекции нет, а я так хочу; вон какие девочки идут, я бы их лет 20 назад о-го-го. Причем такое рассогласование «хочу и могу» часто проявляется и в личной, семейной жизни. Резко захотел, бросился: «дорогая жена, давай быстрей, пока хочу». Все с себя срывают, ложатся - и все. Желание закончилось. Именно так ведут себя эгоистичные мужчины, которые не пользуются поддержкой женщины, не хотят ее, эту самую поддержку, и чаще всего не имеют.

Однако каждый мужчина должен знать и понимать, что с возрастом он становится более зависимым от людей, и в постели в том числе. Если в 20 лет гормоны у него зудят и зовут на подвиг, в 30 лет он задумывается, в 40 хотел бы иметь какую-то взаимность, то в 60 он зависит от женщины на 90%.

Мужчинам в 50 лет советуем не забывать о двух вещах: половая жизнь должна быть достаточно регулярно, то есть каждое желание должно превращаться в попытку. Все в природе взаимосвязано: если мужчина чаще живет половой жизнью, значит, у него вырабатывается больше гормонов, а поэтому он, опять-таки, может чаще жить половой жизнью. Вот такая взаимосвязь.

И вот вам совет, мужчины: ни в коем случае не воздерживайтесь! В этом жена должна помогать своему мужу: если он сказал: «Я хочу», - она должна быть всегда готова. Такие отношения нужно создавать. Вообще после климакса мужчина живет не по зову плоти, а по памяти. Он помнит, как ему было хорошо еще не так давно. Если эта память действительно хорошая, если его половая жизнь была действительно с положительными эмоциями, если, конечно, его поддерживает партнерша, то он и дальше будет жить так же сексуально. И наоборот. Если занятия любовью всегда были сопряжены с конфликтами, женщина постоянно высказывала ему свое недовольство, то, как только гормональный напор спадает, он перестает жить половой жизнью.

И второе: поскольку у мужчины происходит рассогласование между головой и телом, женщина должна стать более активной в чисто физическом плане. То есть специалисты настоятельно рекомендуют партнершам пожилых мужчин проводить прямую стимуляцию гениталий. Это на партнеров действует гораздо больше, чем когда-то эротические фантазии. Тем более что в 60 у мужчин фантазии уже не те, они их давным-давно все отыграли.

Есть еще одна такая хитрая штука в мужском климаксе. Говорят, что в 45 баба ягодка опять. Почему? У женщин происходит всплеск гормонов перед климаксом, поэтому и ягодка: она расцветает, молодеет на глазах. Точно так же у многих мужчин перед климаксом в 50-55 лет начинается повышенная выработка гормонов. Они начинают ухаживать за девочками, шляются налево и направо, пытаются уйти из семьи и так далее. Потом это проходит, и они стоят в растерянности: чего это я натворил?

Кстати, в этом возрасте, то есть перед самым климаксом, у мужчин очень часто происходит развитие аденомы простаты . И случается это как раз от избытка гормонов. Можно даже сказать, что все мужчины с сильной половой конституцией - потенциальные кандидаты на образование аденомы. И страдают этим более 70% мужчин старше 60 лет. У некоторых мужчин после климакса аденома подвергается обратному развитию. А у кого-то она так и остается, иной раз даже прогрессирует.

И еще один интересный факт: с наступлением климакса снижается выработка половых гормонов - и выработка спермы тоже. У мужчины 70 лет семяизвержение есть, но, во-первых, не того объема, и, во-вторых, сперматозоидов там с гулькин нос. Поэтому мужчинам после 40 лет не рекомендуют зачинать детей: слишком велик риск получить генетически неполноценного ребенка.

Последнее время стало модно поговорить про мужской климакс. Только не в России. Международные конгрессы все чаще обсуждают проблему андропаузы. А русских мужиков после 50 лет лечат от ишемической болезни сердца, утомляемости, усиленного потоотделения, снижения полового влечения. Хотя все эти симптомы, которые однажды вдруг появляются у сильного пола, и есть мужской климакс. Даже если начальник любого пошиба в определенном возрасте внезапно начинает выливать на подчиненных поток раздражительности, никто ж не скажет ворчливо, что у него климакс.

С андропаузой у нас действительно большая проблема: мужчины либо стесняются откровенничать по поводу своих проблем, либо просто не знают, к кому с ними можно обратиться. В России врач-андролог, скажем честно, не популярен.

Мужской климакс, как уже было сказано, связан с затуханием репродуктивной фазой жизни, когда постепенно начинает снижаться выработка полового гормона тестостерона. Если уменьшение тестостерона происходит плавно и умеренно, то потенция может сохраниться и до 80 лет и дальше.

Но не всем так везет в жизни. Если все-таки начинается эндокринная импотенция, а вместе с ней и снижение работоспособности, и раздражительность, и головокружение, — андролог назначает пациенту препараты тестостерона. На этой искусственной подкормке можно довольно долго продержаться.

Некоторым мужчинам помогает так называемая «терапия пуска». Курс такого лечения состоит из гормональных препаратов и активной половой жизни. Если очень повезет, то свой, родимый тестостерон начнет снова вырабатываться. Правда, везет в жизни не всем.

Если верить американской статистике, то один дедушка из четырех и после климакса может быть неплохим любовником

Поздравить женщину вы скажете нетрудно?

Тем более, когда всего 55.

Мы долго думали и в праздник этот чудный

Решили много-много пожелать.

Пускай на вас прольётся Божья благодать,

Запомните: рубеж в 55 - не старость.

Мы вам хотим удачи пожелать.

Рог изобилия из радостей, побед,

Пусть каждый день ваш будет драгоценен.

Чтоб были вы здоровы много лет.

Самой дорогой, прекрасной, милой

Поздравления с днем рождения в этот день!

Желаем быть всегда любимой и красивой,

Здоровья Вам и замечательных друзей!

Не повод унывать, а классно жить,

Пусть в доме будет радость и достаток!

Желаем веселиться от души и не грустить.

Я в 55 тебе желаю,

Чтобы свалилось счастье вдруг без края.

Чтоб без повода дарили много роз,

И не случалось в жизни гроз.

Чтоб не знала ты обмана.

Чтоб побывала в разных странах.

И не болела горькой скукой,

И не томилась злой разлукой.

Чтобы лучшее взяла ты у судьбы

И тяжёлой не было борьбы.

Чтобы был хорошим каждый день.

Чтобы не было больших потерь.

Чтоб лился счастья нежный свет,

Чтоб прожила ты сотню лет.

Юбилей пришел нежданно,

Вам сегодня пятьдесят пять!

Вы красивы, полны шарма.

Что хотим Вам пожелать?

Самых добрых, нежных слов,

И улыбок, и портретов,

И душевных вечеров!

Радость из души чтоб шла,

Отдыхать где сердцу мило.

И чтобы любовь была!

Пусть эти две «пятерки» ваши

Вас делают лишь только краше.

В жару желаем и в морозы,

Чтоб были вы нежны, как роза.

Мужчины обожали вас,

А среди множества мужчин

Вас радовал всегда один.

Подарит много ярких дней,

Любви, здоровья и удачи.

И чтоб нашли вы нефть на даче!

Мы поставим две «пятерки» нашей юбилярше,

Ведь не выглядят глаза ни на годик старше.

Мудрость в них и доброта, радость и веселье.

И пьянят они мужчин, словно чудо-зелье.

Выслушаешь и поймешь. И согреешь взглядом.

Будь всегда такой, как есть, - доброй и правдивой.

А еще богатой, крепкой и сполна счастливой!

Базовый гардероб для женщины 50 лет — 18 идеальных образов для вашего гардероба

Выглядеть стильно и модно — главная задача женщины в любом возрасте. Особенно важно оставаться женственной и нежной когда возраст перевалил за 50. Не время махать на себя рукой? Женщине за 50 отлично подойдут спокойные цвета, лаконичный дизайн и минимум декора и аксессуаров. Образ должен получится шикарным и очаровательным! Если вам пока тяжело дается ваш гардероб — читайте материал! В нем вы найдете все о базовом гардеробе «женщин за…» и идеальные образы в свою копилку!

Что включает в себя базовый гардероб 50-летней женщины?

Главными элементами базового гардероба становятся костюмы: 1-2 на теплый сезон и столько же на холодный. Варианты на весну и лето могут быть выполнены в более светлой гамме, особенно удачным выбором становится классический средне-серый, песочный, молочный или бежевый. Костюмы на осенне-зимний период могут быть черными, темно-синими, антрацитовыми, цвета маренго, коричневыми. Одним словом, выбирайте нейтральную гамму, чтобы одежда базового гардероба хорошо сочеталась с более яркими и сложными красками дополнительных вещей. Это касается не только костюмов, но и всех остальных базовых компонентов.

классический костюм молочного цвета для базового гардероба

Вы можете, разумеется, приобрести отдельно пиджаки или жакеты, брюки и юбки. Однако всем известно, что такие варианты смотрятся в паре менее гармонично и едино, чем приобретенные комплектом. Если выбор стоит между брючным и юбочным вариантом, желательно выбирать второй. После 50 лет особенно важно подчеркивать женственность в луках. Провокационные образы в мужском стиле уже смотрятся странно и неуместно, в то время как элегантные и утонченные сделают вас неотразимой.

🌺прямые синие джинсы без активного декора;

🌺пара кашемировых водолазок или джемперов на холодное время;

🌺 белая рубашка плюс две-три в подходящих вам светлых оттенках;

🌺кашемировое пальто средней длины с поясом.

Можно дополнить перечень несколькими трикотажными кофточками на каждый день, коктейльным платьем и меховым манто для вечернего выхода, а также широкими брюками и длинной юбкой прямого кроя, которые смотрятся стильно во все времена.

«Мне нравятся белые сорочки. Они броские, свежие, сексуальные и легко сочетаются с другими вещами.

белая рубашка и юбка-карандаш в базовом гардеробе 50-летней женщины

коктейльное платье и пальто в элегантном вечернем луке

Отличительные черты базовых вещей для женщины 50 лет

В идеале все вещи базового гардероба 50-летней женщины должны быть сшиты из высококачественных тканей и обладать безупречным кроем по фигуре. Разумеется, рубашек, водолазок и трикотажа это не касается. Возможно, пришло время найти хорошего портного и шить на заказ, ведь известно, что созданная с учетом всех особенностей вашей фигуры вещь разительно отличается от фабричных изделий. Это тем более актуально, что после определенного возраста женщинам все сложнее находить вещи на свой вкус в магазинах. А индивидуальный пошив позволит получить 100% воплощение своей идеи и по стоимости будет немногим дороже, иногда даже дешевле. В 50 лет не рекомендуется одеваться в вещи сомнительного качества из масс-маркетов. Поверьте, тот ореол утонченности и шика, который возникает вокруг красиво и стильно одетой женщины старше 50, стоит затраченных усилий.

Чем лаконичнее и строже одежда базового гардероба, тем больше разных комплектов можно с ней составить. Если вам периодически хочется необычных образов на каждый день, то включите в базу жакет яркого цвета или платье-футляр с простым принтом: полоской, куриной лапкой, клеткой. Однако в целом требование нейтральной гаммы, классических фасонов и минимализма в декоре актуально для этой части гардероба.Юбки могут быть прямыми, А-образного кроя или же не сильно облегающая модель юбки-карандаша. Если у вас красивые стройные ноги, то подберите костюм с зауженными брюками. Одним словом, фасоны вещей базового гардероба должны подчеркивать достоинства и женственность вашей фигуры.

платье в полоску и яркий пиджак в качестве дополнения базы гардероба

сет в черном цвете с узкими брюками

Правильная основа гардероба женщины старше 50 лет – залог шикарных образов. Уделив ее составлению должное внимание, вы без труда сможете сочетать базовые вещи с более интересными, и все комплекты будут неизменно элегантными и стильными.

Что купить для базового гардероба, чтобы не ошибиться при подборе аксессуаров?

🌺Длинное черное платье,

🌺Серое или синее платье в стиле кэжуал,

🌺Классическая белая рубашка,

Приведенные выше предметы базового гардероба вы можете комбинировать с любым верхом или низом. Экспериментируйте с яркими аксессуарами (например, черное платье с красной или разноцветной сумкой ) и выглядите каждый раз по-новому . Шарфы, платки, перчатки, сумочки, пояса — меняйте их. В сочетании с подходящей обувью аксессуары разнообразят образ; черное или серое «оживится» и сделает лук оригинальным.

Для работы или официальных случаев купите пиджак серого, черного или темно-синего цвета, а для осени и весны — классическое пальто песочного или любого другого нейтрального цвета.

Сценарий для юбилея 55 лет для женщины. Шуточный и веселый

Начало праздника – встреча юбилярши.

В самом начале праздника юбиляршу надо ярко встретить. Для этого гости образую живой коридор. Они встают по обе стороны, чтобы между ними могла пройти юбилярша. Гостей желательно расставить так, чтобы стояли: мужчина, женщина, мужчина, женщина и так далее. Всем мужчинам в руки по одному цветку, а всем женщинам по одному воздушному шарику.

И вот, ведущая объявляет:

Дорогие гости! Позвольте представить – хозяйка сегодняшнего вечера (имя юбилярши)!

Когда юбилярша подходит к ведущей, то ведущая снова произносит слова:

И после красивых слов ведущей, гости, у которых в руках воздушные шары, отпускают их вверх. При этом пока ведущая читает стихи, гости могут подойти и встать полукругом позади юбилярши.

Когда гости сели, то по идеи должен быть первый тост. Но мы немножко поменяем традицию, и устроим перекличку между мужчинами и женщинами.

Суть ее проста: ведущий зачитывает первые две строчки, третью строчку кричат все мужчины, а все женщины кричат четвертую строчку. А после окончания кричалки все дружно поднимают бокалы и выпивают.

А вот и сама кричалка:

Первый конкурс строго для мужчин. Ведь это мужчины делают комплименты женщинам. А у нас как раз виновница торжества женщина! И так, каждый мужчина по очереди делает свой комплимент юбилярши. Но не просто комплимент, а комплимент, который начинается на букву Ж! то есть, на первую букву в слове женщина. Кто не смог сказать комплимент в свою очередь, тот выбывает. А побеждает тот, кто окажется последним в списке выбывших. Он-то (победитель) и получает честь первым официально поздравить юбиляршу с ее праздником.

Примеры комплиментов на букву Ж: женственная, желанная, жемчужная, жгучая и так далее.

Для этой мини сценки надо заранее подготовиться. А именно найти человека (гостя), который сыграет роль самого нашего президента Путина! А дальше все просто: он (гость в роли Путина), зачитывает свои поздравления, а его помощники дарят подарки, про которые идет речь в поздравлении. Вот пример текста для поздравления от Путина:

А еще можно разыграть сценку с почтальоном Печкиным, который принесет правительственную телеграмму также от Путина. Телеграмма будет вот такая:

А скачать ее можно вот здесь.

А в этом блоке уже гости будут получать свои подарки. Но чтобы получить подарок, его надо выиграть. Сделать это просто: достаточно ответить на вопрос правильно. А правильно в данном случае, это с юмором и с иронией.

Пример вопросов и ответов для шуточного блока:

1. Обычно висит, но когда им пользуешься, то он стоит. Он может быть холодным, теплым и горячим?

Ответ – душ! (кто правильно ответил, тот получает в подарок от юбилярши гель для душа)

Ответ – секс! (кто правильно ответил, тот получает подарок от юбилярши пачку презервативов)

Ответ – сидят в интернете! (кто ответил правильно, тот получает в подарок от именинницы флешку)

В этом конкурсе участвуют женщины. Надо из всех женщин образовать команды по разным цветам волос. Например, команду блондинок, команду брюнеток и команду шатенок. Команды по очереди выходят на сцену, и им включается определенная музыка. Каждая команда танцует и показывает свой оригинальный танец. А потом мужчины определяют победителей в конкурсе.

Для этого конкурса вам надо приготовить таблички или карточки, на которых будут написаны определенные словосочетания. Все таблички складываете в мешок. После чего подходите к первому гостю, он говорит дежурную фразу – а вы знали, что (и называет имя любого гостя, к которому обращается). После чего вынимает любую карточку и зачитывает ее.

Пример карточек для игры:

— по субботам всегда есть что выпить.

— иногда выпадают волосы.

— всегда есть что покушать.

— просто невыносимая боязнь темноты.

— а вы знали, что у Игоря по субботам всегда есть что выпить!

Вот и подошел юбилей к своему логическому завершению. Как же его ярко закончить? А вот как:

Раздаете всем гостям по одному воздушному шарику, который наполнен гелием. Все гости выходят на улицу и каждый гость пишет на своем шарике по одному слову пожелания. Например, любви, счастья, здоровья, денег, удачи и так далее. Когда все гости написали по одному слову пожелания, то они образуют круг. А в центре кругу стоит юбилярша. По команде ведущего все гости одновременно отпускают свои шары и громко кричат то слово, которое написали на своем воздушном шарике. Получается ярко: шары летят вверх, и все гости что-то желают. В итоге получается своеобразный салют. Где роль выстрела это крики гостей, а роль салюта это воздушные шары!

Гардероб женщины в возрасте 50 — 55 лет

Все девушки по своей природе модницы. И абсолютно любой хочется выглядеть привлекательно, будь ей 20 или 40 лет. Сегодня рынок одежды переполнен ассортиментом различных вещей: практичные джинсы, элегантные платья, блузки для женщин 50 лет, жакеты, юбки, костюмы и много другого. Некоторые представительницы слабого пола не могут похвастаться точеной фигурой, но это не значит, что им не хочется одеваться красиво. Многие модели одежды рассчитаны именно для женщин с пышными формами. Например, онлайн-магазины предлагают качественные блузки для полных женщин 50 лет с наличием фото. Они представлены в больших размерах.

Базовый гардероб 50-летней дамы должен включать в себя практичные, не вульгарные, но в то же время элегантные вещи. Очень важно правильно сочетать одежду между собой, чтобы выглядеть максимально хорошо даже в 50-55 лет.

? Недопустимые элементы гардероба

Некоторые дамы, не желающие признавать, что они уже далеко не молоды, продолжают одеваться, как 25-летние девушки. Со стороны это выглядит не совсем красиво, а порой даже смешно. Бывают случаи, когда представительница слабого пола, наоборот, одевается так, будто ей уже 70 лет. Мешковатые кофты, юбки в пол, нелепые платья а-ля бабушка – все это прибавляет пару десятков лет. И тогда 50-летняя дама со стороны выглядит старой и некрасивой. Поэтому необходимо избавиться еще и от тех вещей, которые могут изуродовать вас как женщину. Чтобы не стать объектом для шуток, необходимо понимать, что некоторые элементы гардероба больше не подходят женщине 50 лет.

К ним можно отнести:

юбки намного выше колена;

слишком узкие джинсы на заниженной талии;

короткие топы;

вещи с ярким принтом (например, с леопардовым);

обтягивающие лосины;

футболки или майки с мультипликационными персонажами;

мешковатые кофты и штаны;

длинные шерстяные юбки.

Все эти модные, на первый взгляд, элементы гардероба смотрятся на 50-летней леди слишком вызывающе. В случае если самостоятельно создать образ не получается, можно проконсультироваться со специалистом. В магазинах одежды эта услуга бесплатная.

Леди в пятьдесят лет иногда уже не выглядит стройной и подтянутой, но желание быть не хуже своих изящных сверстниц остается. Не стоит забывать, что для полных девушек существуют даже специальные магазины, в которых размер вещей соответствующий. Широкий ассортимент позволяет подобрать именно ту вещь, которая будет идеально подчеркивать пышные формы. Например, модные блузки для женщин 50 лет доступны в разных фасонах. Это позволяет удовлетворить вкусы даже самых привередливых покупательниц.

Модные блузки — еще фото?

? Стандартный гардероб 50+

Чтобы выглядеть красиво, необязательно быть модным экспертом. Достаточно уметь правильно сочетать вещи – тогда возраст будет только в радость. В гардеробе каждой 50-летней леди обязательно должна присутствовать такая одежда:

2-3 платья-футляра (желательно ниже колена);
джинсы свободного кроя без стразов и цветочков;
несколько рубашек пастельных тонов;
несколько кашемировых водолазок;
юбка-карандаш;
кашемировое пальто с поясом;
классический пиджак;
джемперы;
брючный костюм.

Стандартный гардероб — фото

Стандартный гардероб — еще фото?

? Правильный подбор одежды

Существуют правила сочетания вещей, которые необходимо соблюдать. Например, нельзя комбинировать спортивную одежду с классической. Это будет выглядеть нелепо и безвкусно. Также запрещается носить обувь на низком ходу под вечернее платье. Правильно сочетать такой стиль с высокими каблуками.

Многие девушки выбирают вещи, размер которых не соответствует тому, который им подходит. Они ошибочно полагают, что чем меньше одежда, тем лучше она скроет недостатки фигуры, а также подчеркнет ее достоинства. Например, кофточка может выглядеть нелепо на даме с пышной грудью, если она на нее мала.

Необходимо правильно подбирать вещи по цветовой гамме. Так, однотонная кофточка может нелепо смотреться с разноцветной юбкой. Но во многом все зависит от самого сочетания цветов. Чаще всего одежда черного цвета комбинируется с красной, белой или бежевой. Есть и запрещенные цвета, от которых лучше воздержаться. Например, нарядная кофта фиолетового цвета прибавит своей владелице несколько лишних лет.

Еще одно важное правило при выборе вещей – это качество ткани. Предпочтительнее если она будет натуральной. Разумеется, это будет стоить немалых денег, но зато можно не сомневаться в длительности ношения.

Правильный подбор одежды — фото

Правильный подбор одежды — еще фото?

К счастью любительниц шоппинга, на сегодняшний день существует немало мест, где можно купить красивые вещи. Самыми востребованными и распространенными считаются бутики, витрины которых просто переполнены множеством модных платьев, юбок, кофт, брюк, костюмов. В них также можно найти практически все модели блузок для женщин за 50. Вторым по популярности считается рынок, где представлен огромный ассортимент недорогой одежды на любой вкус и цвет. Здесь тоже есть практически все фасоны блузок для женщин 50 лет.

Некоторые девушки предпочитают заказывать одежду в онлайн-магазинах. Это не требует долгих походов по бутикам, следовательно, к такому варианту шоппинга прибегает все большее количество занятых домашними делами дам. На подобных сайтах под фото той или иной вещи подробно описаны ее основные характеристики, а также прилагается таблица размеров. Необходимо просто выбрать желаемый цвет и оформить заказ. В интернет-магазинах, как в бутиках, есть нарядные блузки для женщин 50 лет фото. Заказывая вещь таким методом, можно без проблем рассмотреть все ее детали, ведь фотография увеличивается одним нажатием, а при необходимости можно задать вопрос консультанту.

Каждая женщина 50 лет в душе 25-летняя девушка. Но это не значит, что одеваться нужно соответствующим образом. Правильно подобранный гардероб поможет качественно скрыть набежавшие годы и сделает любую женщину молодой и стильной.

Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю

Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня расскажу о том, как мы подкорректировали меню моей мамы. Итак, тема сегодняшней статьи: питание женщины после 55 лет.

В этом возрасте в женском организме происходят изменения, о которых важно знать. Незнание может привести в ухудшению качества жизни. А мы ведь не хотим этого?

Какие изменения происходят в женском организме

Замедляется обмен веществ. Если в этот период не скорректировать свое питание, снизив калорийность пищи, то можно с легкостью набрать лишние килограммы. Мышечная ткань может быстро замениться жировой.

Замедленный метаболизм + естественный дефицит эстрагенов + излишки употребляемых жиров и углеводов = лишний жир.

А избавиться от него будет намного сложней, чем в молодости.

Итак важное правило

Удерживайте вес в пределах нормальных значений.

Лишний вес — это не только эстетический дискомфорт. Но и дополнительная нагрузка на внутренние органы, суставы. Так зачем же нам самим себе усложнять жизнь?

Изменения в пищеварительной системе

Снижается кислотность желудочного сока. По этой причине ухудшается всасываемость микроэлементов и витаминов. Чем это грозит?

Например, ухудшение всасываемости кальция приводит к разрежению костной ткани — остеопорозу. Повышается ломкость костей.

В следствии снижения всасываемости витамина В12 могут произойти изменения в нервной системе: ухудшение памяти, раздражительности, частой смене настроения, спутанности мышления. В12 участвует в построение ДНК, восстанавливает поврежденные клетки.

Низкая кислотность влияет и на состояние микрофлоры в кишечнике . Возможны чередования поносов и запоров, могут возникнуть проблемы с перевариваем и непереносимостью некоторых продуктов.

Основные принципы питания

Чтобы поддержать свой организм в нормальном рабочем состоянии нужно конечно же правильно питаться.

Чего следует избегать

После 50 лет организму сложно переработать большое количество жиров. Поэтому необходимо ограничить потребление жиров как животного, так и растительного происхождения.

В питании для пожилых женщин не должно быть большого количества легкоусвояемых углеводов . Снижайте потребление сахара, варенья, пирожных, тортиков.

Необходимо ограничить потребление соли.

Чем старше мы становимся, тем выше у нас риск развития артериальной гипертензии. Помните, что соленая пища губительно действует на сосуды, приводит к повышению давления.

Кроме того, соль откладывается в суставах. А в результате они становиться менее подвижными и гибкими.

Если вы самостоятельно готовите пищу, тогда вам проще держать под контролем количество потребляемой соли.

Ваша норма: не более 1 чайной ложки в день.

Что следует включить в рацион

А сейчас небольшой список полезных продуктов питания для женщин. Если вам что-то не нравится из этого списка, то конечно же не стоит себя заставлять это есть. Употребляйте в пищу то, что нравится. Но помните, что еда должна быть полезной для вашего здоровья.

Семена льна . Содержат активные фитоэстрагены, а также незаменимые жирные кислоты Омега 3, 6, 9. Максимальная доза в сутки 2 столовые ложки. Рекомендуется принимать в размолотом виде. Добавляйте в кашу, а можно смешать с медом (отличный десерт).

Миндаль — природный источник кальция, полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е (для красоты). Если употреблять регулярно, то можно избавиться от проблем с пищеварением. Для укрепления здоровья выбирайте сырые (нежареные) орехи. Суточная доза до 20 орешков.

Жирные сорта рыб для нормального функционирования сердца, источник цинка, белка, витаминов А и D. Если вы не любите рыбу, то используйте в пищу льняное масло. Заправляйте салаты, добавляйте в каши.

Зелень — источник фолиевой кислоты и витамина С, да и не только их. Петрушка, укроп, сельдерей, кинза — это просто кладезь различных витаминов и минералов. Включите зелень в свой ежедневный рацион.

Кисломолочные продукты — источник витаминов группы В, белка, кальция. Восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют пищеварительный процесс. Выбирайте йогурт, кефир с низким содержанием жира.

Овсянка — источник пищевых растительных волокон. Она снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови. Начинайте свой день с полезной для красоты и здоровья овсяной каши.

Чеснок — поддержит работу сердца, укрепит иммунитет, поможет предотвратить развитие атеросклероза.
Гречка . Благодаря большому содержанию рутина поможет избежать варикоза, а за одним улучшит кровообращение.
Бананы — продукт хорошего настроение. Подробности в статье «Наполни жизнь оптимизмом, продуктами поднимающими настроение».
Свекла, благодаря содержанию цинка, способствует выработке коллагена.
Кукуруза — источник кальция природного происхождения, а также калия, магния, меди, никеля.
Авокадо содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин Е. Заморский плод способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
Капуста брокколи обладает антиоксидантным действием, способствует снижению уровня холестерина в крови. Ее можно ежедневно включать в свой рацион.
Морковь, орехи, курага, пшено, чернослив, рис богаты солями калия и магния.
Витаминные комплексы . К сожалению мы не всегда можем с пищей получить достаточное количество витаминов и минералов. И еще учитывая, что с возрастом усвояемость ухудшается, то важно два раза в год проходить курс лечения поливитаминами. Для правильного подбора комплекса необходима консультация специалиста. У каждого возраста свои особенности. Поэтому не рискуйте, а посоветуйтесь с врачом.

Увеличивайте двигательную активность . Не засиживайте перед телевизором и компьютером. Занимайтесь йогой, ходьбой, плаванием. Делайте зарядку.
Для нормализации нервных процессов, повышения жизненного тонуса займитесь медитацией.
Выпивайте в день 8-10 стаканов чистой, негазированной воды . Помните, влагу теряет не только кожа, а другие органы.
Не пропускайте базовые приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
Еда должна быть свежей .
Избегайте жареного, соленого, копченого.
Садитесь за стол в одно и тоже время . По крайней мере, старайтесь это делать.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю

Предлагаю вашему вниманию примерное меню на неделю. Специалисты считают, что самый оптимальный вариант для самостоятельного составления графика питания — это неделя. Можно конечно наловчится и составлять меню на целый месяц. Но для этого нужна тренировка.

Женщины чувствуют себя молодыми до 46 лет

Британские социологи провели очередной опрос, в ходе которого выяснили: большая часть представительниц прекрасного пола уверены в том, что внешне выглядят по крайней мере лет на пять моложе своего биологического возраста. Многие женщины также считают, что вплоть до 46 лет на их лицах не отразятся признаки старения и можно об этом не беспокоиться.

Долгое время считалось, что дамы начинают волноваться о своей внешности в связи с возрастными изменениями довольно рано, в 25-30 лет, а к 40 годам и вовсе приобретают стойкий комплекс стареющей женщины… Но оказалось, что современные женщины придерживаются совершенно иного мнения на этот счет.

В исследовании приняли участие две тысячи представительниц прекрасного пола. Три четверти из них заявили, что выглядят моложе своих лет благодаря стройной фигуре. При этом десять процентов опрошенных уверены, что им можно на вид дать на десять лет меньше, чем на самом деле. Треть женщин объявили, что вообще не переживают по поводу возрастных процессов и готовы к «достойному старению».

Правда, десять процентов признались, что все-таки начали волноваться о наступающей старости, перешагнув 20-летний возраст. Сорок процентов начали задумываться об этом только после тридцати. Основная часть респонденток полагает, что рубеж, за которым начинает ощущаться близость старости, — это 46 лет. Каждая пятая участница опроса верит, что процессы старения начинают проявляться лишь после 50 лет, а то и в шестьдесят.

Наши современницы часто хорошо образованны и стремятся наравне с мужчинами делать карьеру. Они не собираются ради семьи и детей жертвовать своими увлечениями, путешествиями и прочими приятными занятиями. Разнообразие бытовой техники здорово облегчает жизнь, любой товар можно приобрести в магазине, например, готовую одежду или продукты-полуфабрикаты, то есть женщине не требуется заниматься шитьем или стряпать по полной программе — достаточно иметь дома микроволновку, мультиварку и другие агрегаты… Не требуется и проводить каждую минуту с детьми, поскольку днем те заняты в школе, а вечером сидят за компьютером. Другое дело, что это не всегда полезно, но речь сейчас не об этом… В общем, у современной леди остается время на то, чтобы развиваться, развлекаться и следить за собой.

Но, так или иначе, а биологические часики тикают. Последний рубеж, когда женщина еще ощущает себя достаточно молодой, — это 45 лет. В России даже есть по этому поводу хорошая поговорка: «Сорок пять: баба — ягодка опять». Сорок шесть — психологическая черта, когда мы начинаем чувствовать, что половина жизни пройдена и наша молодость убывает. Как выяснили психологи, именно в этом возрасте женщина начинает чувствовать себя «невидимкой» — мужчины перестают обращать на нее внимание, видя в ней всего лишь особу среднего возраста. Тогда как женщину до сорок пять в некоторых ситуациях еще могут называть «девушкой». У некоторых ближе к 50 годам проявляются первые признаки климакса. И косметика уже не в состоянии полностью скрыть приметы возраста. Радикальные же меры типа пластических операций не всем по карману.

Впрочем, говорят специалисты, выглядеть младше своего настоящего возраста не так уж и сложно. Обычно моложе выглядят те женщины, которые состоят в счастливом браке, так как они получают больше положительных эмоций. Следует также избегать солнечных ожогов, поскольку те отрицательно воздействуют на кожу, пользоваться увлажнителями и не менее пяти раз в день есть фрукты и овощи. Есть, наконец, счастливицы, которым просто повезло с генетикой и «вечная молодость» дается им от природы.

Но все же для большинства дам с возрастом граница старости отодвигается. У современных женщин достаточно ресурсов, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, что, разумеется, сказывается на нашей внешности. Поэтому не удивляйтесь, если в 40 лет вас будут звать «девушкой».

Идеальный вес:

для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 55,9-57,6 кг;
для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 59-64,5 кг;
для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 64,6-65,8 кг;
для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 71,4-74,8 кг;
для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 75-79,4 кг;
для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 78-81,6 кг;
для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 82,9-87,4 кг;
для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 92-95,6 кг.

Пульс:

в спокойном состоянии пульс женщины должен составлять от 60 до 85 ударов за одну минуту;
во время физических нагрузок пульс может варьироваться от 120 до 170 ударов в минуту.

Нормой считается:

верхнее артериальное давление 120-130,
нижнее артериальное давление 80-90.

Помните: для того, чтобы измерить частоту сердечных сокращений воспользуйтесь секундомером. Артериальный пульс лучше прощупывать на запястье руки, возле основания большого пальца. Пытаться прощупать пульс лучше четырьмя пальцами, пятый палец при этом должен использоваться как опора. Опустите пальцы на запястье, прижмите участок пальцами так, чтобы нащупать биение пульса на лучевой артерии. Подсчитайте частоту пульса за одну минуту. Пульс можно измерить тремя пальцами на шее или на запястье. Измеряйте пульс 6 секунд, количество ударов умножьте на 10. Можно также измерить пульс в течение десяти секунд и умножить результат на шесть.

2. Правильно питайтесь

Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.
Ваша суточная норма калорий равна – 2000:

завтрак – 600 калорий,
обед – 700 калорий,
ужин – 600 калорий,
перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

Избегайте алкоголя и кофеина. Старайтесь пить чай и кофе без кофеина. Избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
Старайтесь питаться 4-5 раз в день, лучше - в одно и то же время.
Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Определите суточную норму калорий , с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.

Чтобы определить суточную норму калорий для женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действия:

первое действие - рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
второе действие - вес (в килограммах) умножить на 9,6;
третье действие - возраст умножить на 4,7;
четвертое действие - 655 плюс результат первого действия плюс результат второго действия минус результат третьего действия; полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ);
индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточная норма показанных вам калорий.

3. Не забывайте о физических нагрузках

Вам показаны регулярные физические упражнения. Можно выбрать, к примеру, быструю ходьбу. Она укрепит здоровье, поможет бороться с усталостью, повысить жизненный тонус.
Физические упражнения способны замедлить постепенно увеличивающуюся слабость. Регулярные упражнения помогут бороться с остеопорозом – процессом разрежения костной ткани, от которого страдают многие женщины в стадии менопаузы.
Костная ткань будет прочней вследствие физических упражнений, вне зависимости от возраста.

4. Обязательно высыпайтесь

Ваш сон должен быть полноценным. Спать нужно не меньше шести часов. Это - минимум, который нужен для ночного восстановления клеток кожи. Когда клетки не успевают восстановиться, вы просыпаетесь с помятым лицом, четко обозначенными морщинами.
Старайтесь следить за позой, в которой вы спите. Если во время сна вы предпочитаете прижимать подбородок к груди, это появится некрасивыми складками на шее и вторым (третьим) подбородком.

5. Помните о профилактике

Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

Вам показана консультация у маммолога каждые 6 месяцев.
Проходите обязательно ультразвуковое обследование, выполняйте самостоятельно пальпацию груди.
Один раз в месяц самостоятельно обследуйте свои молочные железы.
Посещайте гинеколога 1 раз в год.

7. Регулярно посещайте стоматолога

Два раза в день (утром после завтрака и на ночь) скрупулезно в течение трех минут очищайте десны, зубы, язык. После еды применяйте зубочистку, ополаскиватели для рта, зубную нить (для труднодоступных мест).
Раз в полгода старайтесь проходить профилактический осмотр у стоматолога.
Важно чистить зубы после каждого приема пищи, даже незначительного. Если нет под рукой щетки и пасты, воспользуйтесь зубочисткой (зубной нитью).
Раз в полгода обязательно проводите профессиональную чистку зубов. С помощью специализированного оборудования и материалов стоматолог поможет снять отложения на ваших зубах.
Нужно внимательно относиться к выбору зубной щетки и пасты. Выбирайте зубную пасту в зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей.
Если у вас чувствительные зубы, которые реагируют на вкус пищи, перепады температуры, вам понадобятся специальные пасты с содержанием нитрата калия и хлористого стронция. Так удастся снизить чувствительность зубов.
Для борьбы с зубным камнем используйте пасты с триклозаном, цитратом цинка, пирофосфатами. Эти элементы смогут защитить полость рта от бактерий. Зубную щетку выбирайте с мягкой щетиной, это позволит избежать травмирования десен и эмали. Не забывайте, что каждые три месяца щетку нужно менять на новую.

8. Контролируйте эмоциональное состояние

Вероятней всего, с вами довольно редко случаются приступы ярости, скорей, для вас более характерно продолжительное состояние меланхолии.
Не замыкайтесь в себе, старайтесь определить некий круг общения, который приятен вам.

9. Будьте сексуально активны

Возраст – не повод забыть о сексе. Вы можете испытать снижение сексуального влечения, но может статься и так, что половая жизнь в климактерическом стадии и по ее завершении практически не изменится.
Единственным минусом может быть снижение уровня увлажненности влагалища. Но эту проблема легко решить с помощью лубрикантов.
Уделите любви больше времени. Гормональные изменения в организме, которые вызваны менопаузой, нередко становятся причиной того, что вагинальная слизистая оболочка выделяет меньше слизи, истончается. Вследствие этого половые акты бывают довольно болезненными.
Примите во внимание данные обстоятельства, помните о дефиците смазки и делайте подготовку к половому акту более продолжительной.
Не будет большим грехом, если вы найдете иные пути сексуального удовлетворения партнера, кроме собственно полового акта.
Попробуйте использовать специальные мази или кремы. В крайнем случае, можно применять обыкновенное растительное масло или увлажняющий холодный крем без запаха.
В аптеке вам могут порекомендовать мази, максимально напоминающую естественную смазку.

10. Ухаживайте за кожей и волосами

Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения. Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатой, кожа – дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза по утрам и вечерам.
Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Массу смойте теплой водой.
Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.