Беременность и рождение ребенка - это важные процессы для каждой женщины, требующие тщательной подготовки. Никто из врачей не делит беременность и роды на два разных события, так как они глубоко взаимосвязаны - одно состояние плавно переходит в другое. То есть, роды являются завершающим этапом беременности. Поэтому каждая женщина должна знать, как готовиться к родам, еще в процессе вынашивания малыша.
В том, что роды требуют специальной подготовки, сомневаться не приходиться. Этот процесс абсолютно непредсказуемый, требующий в первую очередь активного участия и инициативы от самой роженицы. Итак, как правильно подготовиться к родам?
Психологическая готовность к родам так же важна, как и физическая. Натренированные мышцы промежности и азы дыхательной гимнастики еще не являются гарантированным успехом предстоящих родов. Не менее важна и осведомленность женщины в происходящем с нею процессе, благодаря чему она сможет контролировать свое поведение в родах, вовремя расслабляться и правильно дышать, что положительно повлияет не только на нее, но и на состояние ребенка.
Любая женщина, узнав о том, что она стала храмом для новой души, что скоро она родит ребенка, начинает готовиться к этому важнейшему событию.
Подготовка к родам должна быть первостепенной задачей. Эта женщина ищет информацию повсюду, у подруг с опытом, у родителей, в интернете.
Что нужно знать?
В нашем современном мире невероятное количество информации о родах и обо всем, что связано с этим событием.
Женщинам, особенно у которых беременность первая, легко потеряться среди бесконечной информации.
Ведь невозможно вычленить действенные советы от тонны предположений и рекомендаций беременным.
К примеру, существует целая куча методик дыхания в родах, но на деле в процессе родов они не пригождаются, не вспоминаются, да не нужны.
Они сбивают с толку и иногда даже нервируют, в сущности, необходимых только два типа.
Стоит научиться правильно дышать перед родами, чтобы во время них паника не захватила сознание.
В первую беременность женщины часто не знают, с чего начать, какой информации доверять, пытаются действовать интуитивно и очень здорово, если у них это получается.
Интересно! Лично я, пройдя через первые роды и совершив «работу над ошибками», ко вторым родам готовилась куда более тщательно. Все случайное не случайно, так я нашла важнейшую для себя информацию, которую я использовала в своих вторых родах.
Милые мои, прекрасные женщины, нас так долго пичкали искусственно поставленными кадрами женщины в родах, что в сознании у всех закодировалось, что роды, это больно, страшно, мучительно, опасно, что это клинический случай и т.д.
Но грядёт новое, прекрасное время, мы просыпаемся от навязанных догм и ассоциаций.
Женщины интуитивно чувствуют, что так быть не должно и я хочу напомнить, имея опыт двух совершенно разных родов, что это событие может быть прекрасным, праздничным, мощным и удивительным! Роды- это НЕ больно!
Роды – это мощно, трансформирующе, как прокатиться на «американских» горках!
Нужна лишь правильная подготовка к родам, и перед женщиной откроется вся прелесть этого процесса.
Сейчас много платной информации, за частую, на курсах по подготовке к родам говорят не всегда то, в чем есть потребность.
И на роды женщина идёт, как первоклашка, не зная, где в какой момент она должна дышать и как, как боль раскрытия шейки матки можно трансформировать в силу раскрытия и помочь ей.
Важно! Также не знает, какие позы в родах ускоряют процесс прохождения малыша по родовым путям, плюсы и минусы эпидуральной анестезии и синтетического окситоцина. Какой выбор правильный – не знает никто.
Для каждой мамы, которая ждёт своего ребёнка, необходимо помнить, что организм устроен так, чтобы выносить и родить следующее поколение! Верьте ему, верьте своему телу!
Оно всё может, оно всё сделает, главное - не мешать ему и совсем немного помогать!
Что мешает телу рожать хорошо?
Страх! Страх всего: что ребёнок задохнётся. С чего бы? Ведь он продолжает получать кислород через пуповину, даже если она обвита вокруг шеи, ведь он дышит не шеей, а кровью в пуповине. Страх перед болью.
Если правильно дышать, это реально не больно! Что не будет поддержки (об этом нужно позаботиться заранее или случайно найти её в своей акушерке).
Многие другие страхи, которые свойственны всем беременным, необходимо преодолевать и усиливать веру в свои силы, и в мудрость организма! Вот так-то! И не сметь думать по-другому!
Есть роженицы, которые из-за своих страхов и неумения трансформировать боль, мечтают и даже настаивают на операции или эпидуральной анестезии. Потому что рядом не находится человек, который бы напомнил ей, отрезвил её, объяснил процесс и возможности, а это очень важно!
Как должна осуществляться подготовка к родам?
1. Узнав о беременности, встать на учет в женскую консультацию и посмотреть на мир под другим углом! Важно понять, что все процессы прекрасные и нужные (почти все)!
Помните, что врачей много, а мнений еще больше. Так что о докторе тоже надо подумать заранее. Выбор есть всегда! Точка!
2. Найти программу, по которой вы будете готовиться к родам . Нам необходимо примкнуть к команде единомышленников! Это очень важно.
В команде беременных, готовящихся к родам, грамотный куратор обязательно успокоит, ответит на все вопросы, научит главным моментам, а общение с беременными сплотит и подарит мощную поддержку. Потому что именно они, как никто другой, могут понять.
Именно они скажут вам «как я тебя понимаю», вместо «возьми себя в руки». И это тоже придаёт сил на фоне всех изменений, что с вами происходят.
Перед тем, как принимать решения, нужно ознакомиться со всеми вариантами обучающих программ. Желательно, чтобы курсы были с акцентом на естественные роды, на них дают замечательную подготовительную базу.
Не должны отпугивать и такие названия, как «естественные роды», «гипнороды», «лотосовые роды», «домашние роды», «вертикальные роды».
Хоть на некоторых из них - подготовка к естественным родам на дому, это не значит, что тоже стоит рожать дома. Главная задача – получить максимум информации о том, как могут происходить роды не только в больницах и как правильно помочь себе самой.
Ни одна акушерка не заменит женщине ее собственных умений, даже если роды договорные, рожать то женщине!
Не принимайте ничью сторону, просто наблюдайте и впитывайте всю информацию, ведь нельзя наверняка знать, как в итоге всё сложится!
Моделируйте свои роды, но не фанатично!
Оставьте место случаю, опыту, который вы должны получить, и никаких разочарований! Только благодарность за опыт! Хотя порой сказать легче, чем сделать.
Милые мои будущие мамочки, делая вклад в это обучение, вы делаете вклад в удачные, счастливые роды! Воспоминания о родах остаются внутри осадком, и мы должны сделать всё, чтобы он остался положительным.
Это важнее платья для беременных во много крат. Лично я это понимаю в сравнении двух родов, которые мне далось испытать.
На курсах по подготовке к родам можно узнать следующее:
- иметь чёткое представление о механизме родов,
- как избавиться от страхов,
- как дышать на схватках и на потугах,
- какие позы ускоряют роды,
- какие позы использовать в родах для удобства состояния,
- упражнения необходимые для подготовки мышц промежности,
- как понять, что начались роды,
- когда ехать в роддом.
Чем ехать на другой край города на сомнительные занятия (если они не проверены), гораздо удобнее купить известные широкой публике онлайн-курсы, с большим количеством отзывов, заниматься в удобное время, особенно, если есть старшие дети, которых не кому оставить
Помните, даже в самом «плохом» роддоме в нужный час могут оказаться прекрасные люди, которые поддержат, окружат заботой и помогут в родах, в идеале врач, соседка по койке, но чаще всего это партнёр- муж, Доула, нанятая акушерка!
И даже в самом хорошем роддоме с современным оснащением, институтом акушерства (как было в моем случае), могут оказывать медвежью помощь вместо тонкого подхода, особенно если ты сам полный профан в этом вопросе.
Плюс ко всему, каждая из нас по-разному взаимодействует с людьми, отсюда может быть разный результат этого взаимодействия, одна будет сыпать негодованиями, а другая всем рекомендовать и восторгаться.
Перед выбором роддома соберите положительные отзывы, выясните, что необходимо взять с собой на роды, потому что есть большие различия: где-то надо брать все своё, а где-то это всё не пропустят, оставив только воду, подзарядку и тапочки!
В роддоме стоит заранее уточнить, где будет находиться ребёнок после родов.
Во многих роддомах дети находятся отдельно от мамочек, и приносят их только покормить, как было со мной в институте акушерства нашей столицы.
Некоторые женщины хотят именно этого, чтобы отдохнуть после родов и знать, что ребёнок под присмотром. Даже просят не приносить в 6 утра!
4. Рожать одной или с поддержкой? Подготовка к родам – это не только подготовка организма к родам, но и партнера . Но сначала подумать, понять, почувствовать необходимость «своего» человека рядом или же отсутствие такового.
Другими словами, определить своё отношение к партнерским родам и, если оно положительное, то найти этого партнера.
Напомню, каждая женщина со своей историей, опытом, у каждой есть нюансы и потребности, мы никого не осуждаем, не принимаем ничью сторону, нам главное определить, почувствовать, как лучше для себя самой конкретно.
Если вам лучше без знакомых и близких, отлично! Нет, так ищем партнера.
Выбранный вами партнёр (муж, мама, свекровь, подруга, знакомая акушерка доула в конце концов), должны быть подготовлены к присутствию на родах, освоив позы, движения, массаж, которые они могут предложить в родах.
Неподготовленный человек будет помехой, ненужной заботой и даже раздражителем.
Партнёр должен помогать, его не должно быть много, он должен по ситуации понимать, что предложить роженице в качестве помощи и нести психологическую разгрузку для неё. Чтобы с ним процесс становился более лёгким во всех смыслах.
Роды - это очень напряжённая физическая работа, и партнёр должен научиться разделить этот труд, и это возможно!
5. Вещи в роддом – это тема отдельного разговора . Но могу сказать, что список необходимых вещей в роддом примерно одинаковый, за исключением некоторых моментов, которые зависят от требований конкретно выбранного роддома.
Половину необходимого можно найти дома. Если есть потребность в новенькой сорочке или ещё чем-то, не отказывайте себе, но и не переусердствуйте, держитесь золотой середины. Что-то купили качественное подороже, а на чем-то и сэкономить можно.
6. Время отдыха. Выделить себе время для бассейна или йоги . Беременность, это физиологичное состояние для организма, если у Вас есть реальная угроза и без конца на сохранении, то следует советоваться с врачом.
Если угроз не выявлено, то не стоит отменять запланированный отпуск, делайте то, что приносит вам радость, приносит его и вашему малышу в животике. Но в разумных пределах!
До встречи в следующей публикации!
Другая информация по теме
-
Кесарево сечение при тазовом предлежании плода: что важно знать? -
-
Роды. Управляем болью с помощью дыхания -
-
Знаете ли вы, что первый этап родов требует мирного расслабления и спокойной уверенности. Если мышцы брюшной стенки и дна таза расслаблены и не оказывают сопротивления, то каждое сокращение матки мягко проталкивает малыша по родовым путям. Напряжение способствует сокращению круговых мышц шейки. Это вынуждает матку работать напряженнее и причинять боль. При этом неизбежно уменьшение поступления кислорода в ткани матки. Это тоже ведет к усилению боли во время схваток.
И, наконец, СТРАХ. Когда страх перед родами сильный , то органы, принимающие участие в родах, начинают сопротивляться. Это разногласие нарушает гармонию мышечных функций и приводит опять же к напряжению, к нарушению кровообращения в матке, к недостатку кислорода в органах и тканях будущей мамы и малыша.Если вы боитесь боли, и не знаете, как перенесете ее, лучший способ от страха — хорошо подготовиться к боли, узнать больше о том, что будет происходить с вами и малышом в родах, научиться правильно дышать на курсах для будущих родителей. Ваша уверенность, ваши знания, ваш положительный настрой — это 90% успеха.
Чтобы уменьшить болевые ощущения , прежде всего, надо научиться отдыхать между схватками. Начинать осваивать приемы расслабляющего аутотренинга стоит с 16-20 недель беременности.
Упражнениям несложно обучиться, выполнять их рекомендуется ежедневно. В этом залог вашего успеха в родах.
Первое, найдите удобное положение, лежа на кровати, на полу или удобно устройтесь в кресле. Включите приятную, спокойную музыку. Закройте глаза и начните спокойно дышать. Вдох делайте через нос, при этом немного надуйте животик, выдох через рот, губы немного вытягивайте трубочкой, животик при этом сдувайте. Для контроля, что вы дышите именно животом, положите руки на животик и ощутите, как он то наполняется в ваших руках, то пустеет. Выдох должен быть спокойный, немного длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему дыханию. Представьте, как кислород входит в каждую клеточку вашего организма и клеточки вашего малыша. Кислород — это жизнь.
Затем попробуйте представить себе своего малыша. Его голубые глазки, длинные реснички, пухлые щечки, губки, улыбнитесь ему и представьте, что он улыбается вам. Поговорите с ним мысленно. Расскажите, что вы сегодня делали, что видели, расскажите, как вы его любите, ждете и верите в него. Скажите ему и себе, что у вас все будет хорошо, что все получится, что вы со всем справитесь. Расскажите, что он должен сделать, когда начнутся роды, как поставить головку, как повернуться, чтобы пройти по такому короткому, но такому сложному пути рождения. Поверьте, малыш ваш слышит и чувствует.
Представьте себе свои роды — как они начнутся, как долго будут продолжаться, старайтесь видеть себя сильной, здоровой и на все способной.
Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Дышите спокойно, свободно — вдох через нос, выдох через рот, животик надули, животик сдули.
Расслабление — это искусство жить , оберегая свою нервную систему от стрессов и давая мозгу в покое и без напряжения находить выход из самых запутанных ситуаций.
— Знаете ли вы, что если хорошо и правильно дышать в родах, то вполне вероятно, что ваши роды пройдут без какого либо медикаментозного вмешательства. Рождение вашего малыша будет мягким, естественным и достойным, а сам малыш будет крепким и здоровым.
Если роды начинаются постепенно, схватки сначала слабые, не частые дышать специально нет необходимости. Но когда болевые ощущения усилятся можно попробовать подышать глубоким замедленным дыханием.
Выберите удобную позу. Например, сядьте на полу, подложите под спину большую подушку или полусдутый большой гимнастический мяч, раскиньте ноги, помните, чем расслабленнее вы будете, тем лучше будет открываться шейка.
Попробуйте сначала считать сама себе или попросите, чтобы кто-нибудь посчитал вам. Вдох делайте на счет 3, выдох на счет 7. Вдох через нос, животик при этом медленно надувайте, выдох через рот, губы тяните трубочкой, животик медленно сдувайте. Подышите так 1 минуту. У вас получится при таком счете 6 вдохов-выдохов в 1 минуту.
Родовые схватки всегда учащаются , интервал между ними сокращается, продолжительность схватки увеличивается, нарастают и болевые ощущения. По мере нарастания схваток попробуйте использовать еще более глубокое и замедленное дыхание. Вдох на счет 5, выдох на счет 10, получится 4 вдоха-выдоха в минуту. Подышите так в течение 1-2 минут. Такое дыхание надо натренировать. Может сразу не получиться такой длительный выдох. Тренируйтесь постепенно — 3/6 — 3/7 — 4/8 — 5/9 — 5/10.
В конце первого периода, когда шейка раскрывается до конца, схватки могут быть частыми (через 20-30 секунд), длительные до 2-х минут, болевые ощущения при этом будут достаточно сильными. Здесь больше подойдет частое поверхностное дыхание. Во время тренировки вы можете дышать нос-рот (быстрый вдох через нос и такой же быстрый выдох через рот), рот-рот (губы вытягивайте трубочкой или приоткройте рот и дышите «собачкой») или же нос-нос (вдох и выдох через нос, если носовое дыхание не затруднено). Важно дышать часто в течение минуты, при этом должно возникать легкое головокружение. Не бойтесь этого — легкая «пьяность» это еще один компонент обезболивания. Важно понять на какой частоте дыхания возникает именно ЛЕГКОЕ головокружение, у каждого это индивидуально. Если вы передышали и у вас сильно кружится голова, подышите спокойно глубоким замедленным дыханием, так вы восстановите газообмен в крови.
Схватка это волна. Боль сначала появляется, нарастает, держится на пике 1-2 минуты, затем постепенно уходит. Поэтому свои тренировочные схватки начинайте дышать замедленным дыханием, затем постепенно ускоряйтесь, дышите часто 1 минуту, потом постепенно замедляйтесь.
Между схватками боли нет, но и здесь не уходите из ритма дыхания. Дышите спокойно, ритмично, вдох через нос, например на счет 2-3, выдох через рот на счет 5-6. Продышите так 2-3 минуты, и опять начинайте постепенно ускоряться и т. д.
В конце первого периода появится желание потужиться, но до осмотра доктором или акушеркой открытия шейки потугу надо сдержать. Дышите так же часто, как и при сильных схватках. Это самый напряженный период родов. Здесь особенно пригодятся ваши тренировки дыхания.
Во втором периоде родов понадобится задержка дыхания . Вы должны, успешно научится задерживать дыхание до 30 секунд, но при этом еще и тужиться. Поэтому тренировка потуги во время беременности заключается в следующем — вы делаете глубокий резкий вдох через рот, задерживаете дыхание, чуть приоткрываете рот и начинаете СЛЕГКА надавливать на промежность (как ходите в туалет по большому) в течение 10-15-20-30 секунд (тренируйтесь постепенно!), затем делаете плавный нежный выдох через рот (ни в коем случае выдох не должен быть резким), затем тут же набираете снова воздух и так повторяете еще 2 раза.
Важны занятия в бассейне . Там легче тренировать задержку дыхания под водой.
В промежутках между потугами дышите глубоко и спокойно.
Во время последних 6-ти недель дышите ежедневно в течении 20-30 минут , тренируйте различные типы дыхания, задержку дыхания с нагрузкой. Впоследствии вы будете благодарны себе, почувствуете, как управляемо ваше тело, как оно может успешно взаимодействовать с работой матки. Ваши тренировки приведут к тому, что в родах вы начнете дышать, даже не задумываясь, и подберете именно то дыхание, которое поможет вам.
— Знаете ли вы, что если роды протекают без осложнений, то чем больше вы двигаетесь в родах, чем больше вы находитесь в вертикальном положении, тем мягче и естественнее пройдут ваши роды.
Как известно роды начинаются со схваток . Как только вы поймете, что это родовые схватки (отличаются от подготовительных тем, что появляются примерно через равные временные промежутки, интенсивность их нарастает, интервал между схватками постепенно сокращается) постарайтесь не лежать, а немного подвигаться.
Во-первых , если начало родов постепенное, у вас еще не отошли воды, схватки слабые, с интервалом 20-30 минут не спешите в роддом. Включите спокойную приятную музыку (хорошо, если это будет та музыка, под которую вы учились расслабляться). Пока вы потихоньку будете собираться в роддом, приводить себя в порядок подвигайтесь в такт музыке. Самой подвижной у вас должна быть тазовая область. Покачивайте бедрами вперед, назад, по кругу, опишите восьмерку, просто танцуйте. Приседайте, топчитесь, становитесь на четвереньки, покачивайтесь в такой позе. Можете сесть на большой гимнастический мяч (диаметр 65-75 см.), немного попрыгайте на нем или по вращайте тазом по кругу сидя на мяче. Все это расслабит вас, увеличит подвижность костей таза, улучшит открытие шейки, снизит болезненность схваток.
Когда вы приедете в роддом, старайтесь не лежать и там. Важно найти комфортную позу, в которой вам будет удобно дышать во время схваток.
Старайтесь «подвесить» свой животик . Так вес матки будет меньше давить на крупные кровеносные сосуды, улучшая этим маточно-плацентарный кровоток. Вы можете немного наклониться вперед и найти опору (стол, спинку кровати, спинку стула, подоконник и т. д.), можете встать на четвереньки или подложить под грудь полусдутый гимнастический мяч. Можете попробовать лечь на бок и подложить мяч под руку или сесть и подложить мяч под спину.
Как видите, можно найти удобную позу при помощи мяча. Если такие позы окажутся для вас не комфортными, то просто ходите, наклоняйтесь, приседайте, топчитесь. Это ваш танец в родах. Малыш при этом под собственным весом будет лучше продвигаться по родовым путям.
Не забывайте, когда будете дышать во время схватки поглаживать животик. Во время вдоха вверх по боковым поверхностям, во время выдоха вниз по центру к области лобка. На сильных схватках сожмите руки в кулаки и растирайте на протяжении всей схватки пояснично-крестцовый ромб или большими пальцами рук с силой нажимайте на область передне-верхних выступов подвздошных костей справа и слева. Помните, что такой массаж надо начинать сразу, как только начинается схватка, пока еще боль не достаточно сильная.
Родовой процесс - это естественное завершение беременности. Каждая женщина от природы знает как нужно себя правильно вести во время родов, чтобы ей было не так больно и при этом ребенок был полностью в безопасности. Кроме того, чтобы роды прошли как можно быстрее и при этом не так мучительно нужно заранее начать готовиться к этому ответственному периоду.
Готовимся к родам
Подготовка к родам включает в себя большое количество самых разных мероприятий, которые можно разделить на три части, а именно: психическая, физическая и медицинская. Конечно подготовиться к родам можно и самому. Сегодня есть огромное количество книг, информации в интернете, а также можно пообщаться с подругами, которые уже рожали. Некоторые же женщины предпочитают походить на курсы, которые ведут профессионалы.На протяжении всей подготовки к родам беременная женщина должна подробно изучить все позы, которые скорее всего ей будут необходимые при схватках для того, чтобы облегчить боль. Кроме того данные позы есть вполне физиологическими и смогут на протяжении беременности обеспечивать нормально кровообращение в малом тазу, не причиняя никакой боли и напряжения - они тренируют мышцы и связки. Очень важным моментом есть то, что данные позы можно свободно практиковать в то время когда вы говорите по телефону, смотрите телевизор или читаете книгу. В этом разделе мы подготовили все, что может понадобиться беременной для подготовке к родам
Здравствуйте, дорогие читатели!
Мы беседовали о дыхании во время родов. Не секрет, что правильное дыхание во время родов играет просто огромное значение для успешного протекания родов!
Виктория: Здравствуйте, Людмила! Случайно ли Вы выбрали тему своей новой книги?
Людмила: Здравствуйте, Виктория! Тема книги была выбрана не случайно. Я психолог, и более 5 лет веду занятия по подготовке к родам. Очень люблю свою профессию. Поэтому решила, что книга будет хорошим способом обобщить весь накопившийся опыт по успешной и, самое главное, грамотной подготовке к родам. Сейчас, когда заходишь в книжный магазин – глаза разбегаются от обилия книг о беременности, о том, как к родам стоит готовиться – но заглянешь внутрь – а там одни общие фразы. Хочу, чтобы будущие мамы не тратили время на поиск информации, лучше потратить его на конкретные действия, которые действительно помогут тело к родам подготовить.
Виктория: А как протекала Ваша беременность? Готовились ли Вы заранее к родам?
Людмила: У меня две дочки. Младшей недавно исполнился годик, а старшая в сентябре пойдет в школу. Сравнивая две своих беременности могу сказать, что вторая протекала лучше, поскольку я уделяла достаточно большое внимание и здоровому питанию и психологическому комфорту.
К каждым родам я готовилась. В первую беременность ходила на курсы по подготовке к родам, однако большой упор там делали на теорию, в то время как рожаем-то мы телом, а не головой! Поэтому после первых родов осталось ощущение недоработки.
А вот ко вторым я готовилась уже на основании своего опыта и больший акцент сделала на создание правильного психологического состояния, делала дыхательные упражнения, готовила тело. Вторые роды мне просто очень понравились! Я поняла, что роды могут быть действительно лёгкими. Схватки проходили очень легко и оставили приятные воспоминания.
Виктория: Почему такое большое значение придается дыханию в родах? Существует ли связь между спокойствием и дыханием?
Людмила: Дыхание - это одна из важнейших функций нашего организма. Разве может человек прожить без кислорода?
В родах дыхание помогает не только будущей маме пережить схватки, но мамино дыхание помогает и ребёночку! Почему-то мало кто думает о том, что ребёнок в родах работает и делает это гораздо больше, чем мама.
Мама – взрослая женщина, и понимает, что с ней происходит, у неё есть выбор как дышать, какие позы принимать, массажи поделать – чтобы справится с ощущениями. А ребёнок – он не знает ничего! Он просто действует в соответствии с природой: в какой-то момент ему становится тесно и плохо у мамы в животике и он принимает решение выбраться оттуда.
Как это сделать, куда идти, что его ожидает дальше – он не знает. Как облегчить своё состояние – тоже.
Единственный человек, который может помочь ему в родах – это его мама. И лучше всего это делать через дыхание. Так, во время схваток ребёнку поступает мало кислорода и между схваток, если мама дышит правильно, если она умело контролирует своё дыхание, ребёнок восполняет запасы кислорода, необходимые ему для проживания следующей схватки.
Дыхание помогает успокоиться - это факт. Что обычно говорят взволнованному, тревожному человеку? – «Дыши глубже». И действительно это работает.
Попробуйте сами в момент волнения – начать дышать на счет 1,2,3. Возьмите своё дыхание под контроль и сами заметите, как нормализовалось ваше состояние.
Виктория: Как определить готовность своего дыхания к родам?
Людмила: Я предложу нашим читательницам такой способ проверки своего дыхания: Вам нужно будет взять секундомер, чтобы засечь время. Мобильный телефон, песочные часы, таймер на плите – всё годится. Засекаете 1 минуту и пробуете в течении неё дышать по-собачьи. Все знают, как дышит собачка, когда ей жарко или она пробежалась? Открывает рот и делает частые-частые вдохи и выдохи.
Если Вы можете продышать таким образом 1 минуту и после этого быстро восстанавливаете дыхание, не чувствуете головокружения, слабости - значит Ваша дыхательная система в отличной форме! Вы сможете продышать любую схватку и поможете своему малышу избежать недостатка кислорода.
Если же Вы продышали 10-20 секунд и всё – дыхательная система в плохой форме. Ей нужно помочь, и натренировать её к родам.
Виктория: Люда, а можно ли самостоятельно тренировать дыхание? И как это правильно делать?
Людмила: Конечно можно! Очень многие вещи будущие мамы могут делать самостоятельно, без специальных ухищрений и приспособлений.
На самом деле дыхание можно тренировать по-разному:
- Можно ходить на Аква-аэробику для будущих мам и делать задержки дыхания под водой. Конечно, не самостоятельно! У Вас должен быть опытный инструктор, который специализируется на занятиях с беременными женщинами.
- Можно заняться пением. У всех женщин, которые занимаются вокалом – чудесные выносливые лёгкие.
- Можно делать простые упражнения на тренировку дыхания в домашних условиях. Это занимает от силы 10-20 минут в день, а пользу приносит огромную. Какие это должны быть упражнения и как их выполнять я рассказываю в курсе «Пять шагов к успешным родам».
Здесь хочу дать одно упражнение, которое поможет нашим дорогим будущим мамочкам улучшить своё самочувствие, и при этом можно его использовать для успокоения в тревожных ситуациях, и ещё одно замечательное свойство этого упражнения – оно помогает справиться с бессонницей, которая часто появляется во 2 и 3 триместре беременности.
Итак, упражнение «Дыхание на счёт»
Это дыхание помогает Вам перестроиться на медленный и глубокий тип дыхания. Схема выполнения такова: делаете вдох и считает про себя: 1,2,3,4. Затем делаете небольшую задержку дыхания и считаете 1,2,3,4. После этого делаете выдох на счёт 1,2,3,4.
Это медленное дыхание, не только готовит Ваше дыхание к родам, но и может применяться во время схваток для ослабления болевых ощущений.
Виктория: Что ещё может пригодиться в родах? Какие практические навыки необходимо освоить будущим мамочкам для того, чтобы роды прошли максимально легко?
Людмила: На самом деле, если к родам подойти в правильном подготовленном состоянии – то от будущей мамы потребуется не так уж и много. Подготовка к родам занимает 70% времени, а роды – это оставшиеся 30%.
В родах Вам обязательно пригодится:
- спокойствие, и уверенность в своих силах,
- хорошая физическая форма (чтобы принимать те или иные позы для облегчения ощущений, чтобы хорошо пройти потуги, чтобы быстро восстановиться после родов),
- умение расслабляться (главная задача женщины на схватках – не мешать процессу. Основную работу здесь делает ребёнок и природа!),
- владение своим дыханием (вы можете регулировать свои ощущения, грамотно управляя своим дыханием. Кому-то легче дышать быстро, кому-то медленно. В любом случае Вы сможете сделать это, если ваша дыхательная система подготовлена. В противном случае - устанете, начнёте нервничать и переживать и сами себе создадите болезненные ощущения).
А вообще рекомендую всем нашим дорогим будущим мамочкам прочитать книгу «Что нужно знать и уметь, чтобы родить легко», в которой очень подробно рассказано о трёх главных составляющих успешных родов. Книгу я отправлю Вам абсолютно бесплатно. Для этого просто укажите своё имя и электронный адрес вот на этой странице.
Виктория: Люда, Ваши 3 exspress-совета будущим мамам, как эффективно подготовить себя и своё тело к родам?
Людмила: Конечно, с удовольствием!
- Начиная с 30 недели беременности вплотную займитесь созданием положительного настроя на роды.
Для этого прекратите работать и занимайтесь по-возможности домашними делами: подготовкой приданого, обустройством дома. Копите положительные эмоции: думайте о встрече с малышом, балуйте себя, занимайтесь шоппингом. Постарайтесь, чтобы к 36 неделе беременности Ваш дом был полностью готов и обустроен к появлению нового члена семьи.
- Введите в обязательную ежедневную программу прогулки и растяжки.
Прогулки обязательно должны быть прогулками, а не походами по магазинам или походом за ребёнком в детский сад. Выезжайте с мужем в парк, в лес – и как минимум 1-2 часа гуляйте пешком.
Для растяжек можете воспользоваться либо специальными комплексами упражнений для будущих мам, либо использовать такую хитрость: возьмите за правило смотреть телевизор или читать книги в позе сидя «по-турецки», либо в позе «бабочка»: когда стопы ваших ног соединены. Таким образом Вы ежедневно будете готовить мышцы промежности к нагрузке, которая им предстоит.
- Учитесь расслаблению.
Каждый день обращайте внимание на своё лицо – старайтесь отметить те участки лица, которые сейчас напряжены: например, нахмуренный лоб или плотно сжатые губы. Отследили момент напряжения и пробуйте расслабить этот участок.
Когда Вы научитесь расслаблять лицо – обращайте внимание на шею, плечи, руки, ноги.
Старайтесь когда ложитесь спать, пробегать мысленным взором по всему своему телу и отмечать напряженные участки, а затем, используя технику «Дыхание на счёт» с которой, Вы уже познакомились, расслабить напряжённые участки Вашего тела!
Дорогие будущие мамы! Помните, что роды это важное событие в жизни Вас и Вашего ребёнка! Подойдите к нему ответственно и сделайте всё от Вас зависящее, чтобы рождение Вашего малыша было спокойным, лёгким и радостным!